Man bija oficiāli diagnosticēts sociālās trauksmes traucējumi, kad man bija 24 gadi. Tomēr es jau no mazotnes rādīju zīmes.
Acīmredzamākie simptomi parādījās, kad es sāku vidusskolu. Pēkšņi no manis sagaidīja, ka tā izturēsies vēlamā veidā, nevis tā, kas man šķita dabiski. Grāmatu skaļa lasīšana, strādāšana grupā un jautājumu uzdošana uz vietas bija viss jauns un satraucošs. Es sasaltu ikreiz, kad kāds skolotājs pievērsa man uzmanību, bagātīgi nosarkdams.
Es jutos pakļauta un neaizsargāta. Tāpat kā visi man tuvie cilvēki, es cerēju, ka tā bija tikai fāze, no kuras es izaugšu.
Desmit gadus, divus grādus un vēlāk sapņu darbu, mani joprojām nomocīja mani dēmoni. Iesaldēšana skolā bija mīļa, bet problēma sasalšanai kā pieaugušajam svarīgā sanāksmē. Es muļķīgi izvēlējos ignorēt savus jautājumus, kas galu galā noved pie nervu sabrukuma un mana ārsta diagnozes.
Atveseļošanās laikā man tika izrakstītas zāles un terapija, kas abas palīdzēja. Tomēr man vissvarīgākais solis bija beidzot atzīt faktu, ka man ir problēma, ka es nereaģēju uz tādu sociālo vidi kā visi citi. Kad es to izdarīju, viss kļuva vieglāk.
Šie ir mani galvenie padomi, kā rīkoties parastās situācijās, kas var izraisīt cīņu ar sociālo nemieru.
Kad esat ceļā uz darbu
1. Nekavējies
Ja jūs steidzaties apkārt, jūsu sirds jau sitīsies kā bungas! Labāk ir būt nedaudz agram un apmesties apkārtnē.
2. Ja jūs kavējaties, nesteidzieties
Veiciet dažas dziļas elpas un ļaujiet sev nedaudz aklimatizēties. Kādas ir papildu minūtes, ja kavējaties? Labāk prioritāti piešķiriet savam mieram.
3. Iepriekš izvēlies, ko valkāsi
Nav nekas sliktāks, kā pēdējā brīdī mēģināt izmest apģērbu. Labi ģērbies arī palīdzēs paaugstināt jūsu pašpārliecinātību. Izvēlieties kaut ko ērtu un tādu, kurā jūtaties labi. Tagad nav īstais laiks izmēģināt jaunas frizūras vai grima izskatu!
Lasīt vairāk: Labākie trauksmes emuāri tīmeklī »
Kad jūs faktiski esat darbā
4. Ziniet savu #! @ $
Nav nepieciešams sagatavoties kā traks sanāksmei. Bet pārliecinieties, vai esat nokļuvis pamatos. Nav nekas sliktāks par izsaukumu, ja nezināt, kas notiek!
5. Veiciet pierakstus pirms sanāksmēm
Parasti es izdarīju dažus aizzīmju punktus par galvenajām lietām, kuras es gribētu pateikt. Tad es varu atsaukties uz viņiem, ja es apstājos vai man šķiet, ka es cīnos.
Kad esi randiņā
6. Pārņemiet vietu pasākuma norises vietā
Puisis reiz man prasīja, lai dotos boulingā uz pirmo randiņu. Jā, nē, paldies! Es biju pietiekami nervozs, jo tas nebija jāuztraucas par to, ka es boulinga laikā būšu drausmīgs. Ja kāds konkrēts iestatījums liek jums malēt, jūs vienmēr varat smieties par pieprasījumu un pateikt kaut ko līdzīgu: “Varbūt otrajā datumā!” Pēc tam iesakiet kaut kur jums justies ērtāk.
7. Ierodieties vispirms
Man patīk tur nokļūt labu 10 minūšu laikā. Tas man dod pietiekami daudz laika, lai atspirdzinātos, iedzertu un mazliet nomierinātos. Es tomēr neieteiktu ilgāk par 10 minūtēm. Vēl vairāk, un jūs varētu kļūt par upuru pārdomām!
8. Nosūtiet draugiem draugus un lūdziet iedrošinājumu
Es parasti saku kaut ko līdzīgu: “Pastāsti man kaut ko brīnišķīgu par sevi, lūdzu!” Jūsu uzticības vairošanai nekas līdzīgs drauga pozitīvam tekstam nav.
Kad esat viesībās
9. Pa ceļam novērš uzmanību
Ceļojums uz ballīti bieži ir vissliktākā daļa. Izmantojiet uzmanības novēršanas paņēmienus, lai neļautu jūsu prātam pāriet pāri visam, kas varētu noiet greizi. Tam ir ļoti noderīgas tālruņu lietotnes un spēles.
Turpiniet lasīt: diena sociālās trauksmes dzīvē »
10. Neej iekšā viens pats
Ja ceļojat solo, iegūstiet draugu, kurš satiksies pie durvīm vai uz ielas. Tādā veidā jums nav jāievada vienam pašam. (Kas bieži ir visbiedējošākā daļa!)
11. Darbojieties pēc spēka
No Bejonsē mēs varam daudz mācīties. Tas varētu šķist pamata, taču stāvēšana augumā un galvas turēšana augšā sniegs stimulu. Jūs pat varat novietot roku uz gūžas, ja jūtaties kā papildu jūdzi. Turpretī grīdas apslāpēšana un aplūkošana bieži vien liek justies vēl nedrošāk.
12. Iepriekš praktizējiet savu mazo sarunu
Es to daru, kad jūtos noguris un uztraucos, ka esmu pazudis vārdiem. Jautājumi, piemēram, par to, vai jūs tālu braucāt, ko jūs darāt, vai jums ir kādas brīvdienas, kas rezervētas šogad, varētu šķist garlaicīgi, taču viņi ir lieliski sarunu virzītāji.
13. Un atcerieties: jūs vienmēr varat aizbraukt, ja jums tas ir nepieciešams
Jūs neesat ieslodzīts. Mēģiniet un palieciet vismaz vienu stundu, lai balstītos uz savu pašpārliecinātību, bet jums nav jābūt pēdējam, kurš stāv.
Lai arī tā var būt nomākta, sociālo nemieru var pārvarēt ar pareizo pieeju. Veicot tikai dažas izmaiņas jūsu ikdienas gaitās, ir iespējams dzīvot laimīgāku dzīvi ar mazāku satraukumu. Pieņemiet to, apskaujiet to un strādājiet ar to.
Klēra Īsthema ir emuāru autore un vislabāk pārdotās grāmatas “Mēs visi esam traki šeit” autore. Jūs varat sazināties ar viņu viņas vietnē vai tweet viņas @ClaireyLove.
