Ir grūti izvairīties no salīdzināšanas ar citiem. Mēs visi to darām laiku pa laikam - darbā, skolā, ar draugiem, sociālajos medijos.
Bet šāds pastāvīgs novērtēšanas veids, kā jūs mēra, var ļoti ietekmēt jūsu garīgo veselību un to, kā jūs sevi redzat.
Vienkāršs “Es nekad neizskatīšos kā Marisa” var ātri ievirzīties uz “Es nekad nevienam nebūšu pietiekami labs”.
Pirms jūs to zināt, tikai skatīšanās uz sevi spogulī var izraisīt domas par naidu pret sevi un neapmierinātību. Šīs sajūtas var būt īpaši satraucošas, ja jūs jau dzīvojat ar garīgās veselības traucējumiem, piemēram, nemieru vai depresiju.
Ja neesat pārliecināts, vai jūtat naidu pret sevi, varat pārbaudīt dažus no izplatītākajiem simptomiem:
- Visi paziņojumi vai nekas. Jūs savu dzīvi redzat kā ultimātu sarakstu, no kuriem vairums izraisa katastrofu. Piemēram, “Ja man neizdosies nokārtot šo eksāmenu, es izstāšos no koledžas un būšu pilnīga zaudētāja.”
- Koncentrējoties tikai uz negatīvo. Nav svarīgi, cik laba bija tava diena - saule, saldējums, kucēni - viss, par ko var padomāt, ir tas, kas nogāja greizi.
- Ticēt sajūtai ir fakts. Vietas “Es jūtos kā izgāšanās” vietā jūs domājat: “Es esmu izgāšanās”.
- Zema pašapziņa. Jums liekas, ka neesat pietiekami labs, lai atrastos apkārt draugiem un ģimenei, pieteiktos jauniem darbiem vai liktu sevi tur piedāvāt jaunām iespējām.
Ja tas viss izklausās pazīstams, neliecieties panikā. Šobrīd lietas varētu justies milzīgi, bet uzticieties mums: jūs esat mīlestības cienīgi, it īpaši no sevis.
Izlasiet dažus padomus, kā sākt darbu pie sevis mīlēšanas.
1. Pievērsiet uzmanību sprūdam
Pirmais solis jebkuras problēmas risināšanā ir tās saknes izpratne.
Ja jūs cīnāties ar spēcīgu naida kurināšanu, var būt noderīgi sēdēt pie šīs sajūtas un mēģināt noteikt, no kurienes tā nāk. Jūs nedzīvojat vakuumā, tāpēc apsveriet, kas varēja izraisīt šīs sajūtas.
Jūs to esat dzirdējis miljons reizes, bet žurnālu sagatavošana šeit patiešām var palīdzēt. Mēģiniet dienas beigās apsēsties un garīgi staigāt pa dienu. Mēģiniet pierakstīt dažas piezīmes par:
- ko tu izdarīji
- kā jutāties dažādu aktivitāšu laikā
- ar kuru jūs bijāt kopā visas dienas garumā
Ja vislabāk neveicat rakstīšanu, varat tālrunī ierakstīt sev īsus video vai balss atgādnes. Varat arī dažus mirkļus pārdomāt dienas notikumus.
Neatkarīgi no tā, kā jūs izvēlaties savu dienu, mēģiniet sekot līdzi visiem izplatītajiem pavedieniem vai modeļiem, kas varētu palīdzēt noteikt, kas izraisa jūsu negatīvās domas.
Kad esat identificējis dažus aktivizētājus, varat meklēt veidus, kā tos novērst vai samazināt. Ir daži aktivizētāji, no kuriem jūs, iespējams, nevarētu izvairīties, tāpēc ir noderīgi iemācīties rīkus, kā tos izmantot.
2. Apstrīdiet savas negatīvās domas
Dažreiz parādās naids pret sevi, kad neesat piemērotā vietā, lai publicētu žurnālu vai pārdomātu. Kad tas notiek, mēģiniet sarunāties ar sevi.
Piemēram, ja jūs domājat: “Es sevi ienīstu”, tad var būt noderīgi nekavējoties jautāt: “Kāpēc?” Ja atbilde ir: “Es šajā kleitā izskatos neglīta” vai “Es tiešām sajuku šo tikšanos”, tad mēģiniet arī šo izaicinājumu izaicināt.
Sakiet sev: "Tā nav taisnība." Tad padomājiet par iemesliem, kāpēc šī negatīvā doma ir nepareiza.
Neuztraucieties, ja lietas pozitīvā puse neuzvar. Vienkārša šo negatīvo domu apstrīdēšana palīdz nostiprināt domu, ka naids pret sevi nav fakts vai nenoliedzama patiesība - tā ir emocija.
3. Nodarbojieties ar pozitīvu sarunu
Pašvaldības naids bieži rodas brīdī, kad jums nav līdzjūtības pret sevi. Ja jums ir periods, kurā jūtaties labi, mēģiniet izrakstīt sarakstu ar to, kas jums patīk.
Ja jūs nevarat kaut ko domāt, neliecieties panikā. Mīlestība ir spēcīga emocija, kuru ir grūti just zemā stāvoklī. Ja tas ir vieglāk, mēģiniet domāt par lietām, kas jums vienkārši patīk, vai ne ienīst sevi.
Varbūt jūs lieliski rūpējaties par savu mājdzīvnieku vai vienmēr zināt tikai to, ko nogādāt potūklā.
Saglabājiet šo sarakstu visur, kur to redzēsit katru dienu. Kad rodas naida domas par sevi, apstājieties, atvelciet elpu un skaļi sakiet vienu no jūsu saraksta punktiem.
Uzziniet vairāk par pozitīvas pašrunas priekšrocībām un kā to iekļaut ikdienas gaitās.
4. Pārveidojiet savas negatīvās domas
Pārveidošana ir terapijas tehnika, kuru var izmantot, lai risinātu negatīvas domas un naidu pret sevi. To parasti veic, vienkārši pārvirzot savas domas uz nedaudz citu skatījumu.
Tas var ietvert sliktas situācijas aizdomāšanos vai neapmierinātības izskatīšanu jaunā gaismā. Lai arī kā jūs nolemjat izmēģināt, pārveidošana nozīmē smadzeņu apmācību, lai atrastu pozitīvo un koncentrētos uz to.
Jā, tās ir nelielas izmaiņas. Bet jūs uzņemat visu vai neko, un pārfrāzējat to kā vienu gadījumu.
Tas palīdz negatīvismam justies ne tik milzīgam vai paliekošam. Galu galā viena darba prezentācijas sajaukšana ir tikai viena lieta - un tas nozīmē, ka nākamreiz jūs varat darīt labāk.
Nākamreiz, kad jutīsities kā sakot: “Es sevi ienīstu”, mēģiniet padomāt par nelielu veidu, kā jūs varat pārfrāzēt šo paziņojumu kā pārvaldāmāku un konkrētāku.
5. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas jūs dara laimīgus
Pašai naids var likt jūs izolēt. Jums varētu šķist, ka neesat pelnījis būt blakus draugiem vai ģimenei. Vai arī jums varētu šķist, ka neviens pat nevēlas atrasties jums apkārt.
Kaut arī izstāšanās no sociālajām situācijām var šķist vislabākā rīcība saskaņā ar mūsu negatīvo pašrunu, pētījumi liecina, ka šī nav tik laba ideja.
Saikne ar citiem ir milzīga mūsu garīgās labklājības sastāvdaļa, jo sociālā mijiedarbība palīdz mums labāk izjust sevi. Tas rada vidi, kurā mēs jūtamies novērtēti un aprūpēti.
Labākais veids, kā apkarot šīs negatīvās domas, ir pavadīt laiku kopā ar mīļajiem neatkarīgi no tā, vai tas ir draugs, ģimenes loceklis vai partneris. Dodieties kopā uz kafiju, apskatiet filmu vai vienkārši dodieties kopā, dodoties pastaigā.
Sociālā mijiedarbība var palīdzēt justies uzlādētai un novērtētai.
6. Praktizējiet līdzjūtību
Tas, iespējams, ir visgrūtākais priekšmets sarakstā, taču tas, iespējams, ir visnoderīgākais.
Pašsajūta atšķiras no sevis mīlēšanas. Tas nozīmē pieņemt savas negatīvās domas, kļūdas un neveiksmes un saprast tos kā nekārtīgus cilvēka mirkļus.
Tas nozīmē piedot sev tādā pašā veidā, kā tu piedod tuviniekam, ka viņš tevi satrauc vilšanās brīdī.
Nākamreiz, kad jūs atradīsit spirālveidīgu sava naida truša caurumu, mēģiniet sev nogriezt. Atzīstiet, ka nejūtas lieliski, un atgādiniet sev, ka tas ir pareizi.
Aizkavējaties no noteiktām darbībām, kuras esat veicis un ar kurām nevarat lepoties? Atgādiniet sev, ka visi pieļauj kļūdas. Šīs darbības jums nav jādefinē.
Protams, līdzjūtība nenotiek vienas nakts laikā. Bet pētījumi liecina, ka līdzjūtība līdzīgi pārveidošanai vai meditācijai pašsajūta ir apmācāma prasme.
7. Lūdziet palīdzību
Atcerieties: jūs nekad neesat viens savā garīgās veselības ceļojumā. Visi ir bijuši tur, kur jūs vienā vai otrā brīdī atrodaties, un lielākajai daļai ir vajadzīga neliela palīdzība, lai tiktu cauri.
Ir laba ideja praktizēt šajā sarakstā iekļautos priekšmetus ar uzticama garīgās veselības speciālista palīdzību. Nav kauna lūgt palīdzību. Faktiski tas ir labākais veids, kā iemācīties pārvaldīt naidu pret sevi un negatīvo pašrunu.
Dienas beigās mācīšanās, kā iet no “es sevi ienīstu” uz “es rīt darīšu labāk” ir viena no visnoderīgākajām dzīves iemaņām, kāda jums var būt.
Tas nenāks viegli, bet galu galā atradīsies jūsu rīklodziņā, sagatavojot jūs visam, ko dzīve liek jūsu ceļā.
