Biotīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas ietilpst B vitamīnu saimē. Tas ir arī pazīstams kā H. vitamīns. Jūsu ķermenim ir nepieciešams biotīns, lai palīdzētu noteiktās barības vielas pārveidot enerģijā. Tam ir arī svarīga loma jūsu matu, ādas un nagu veselībā.
Ja nesaņemat pietiekami daudz biotīna, var rasties matu izkrišana vai zvīņaini sarkani izsitumi. Tomēr deficīts ir reti sastopams. Vairumā gadījumu ar uzturu iegūtais biotīns ir pietiekams, lai jūs varētu izmantot tā piedāvātos ieguvumus veselībai.
Tomēr daudzi cilvēki palielina uzņemšanu, cerot uz papildu priekšrocībām. Lasiet, lai uzzinātu, kā pievienot diētā biotīnu, ko meklēt biotīna papildinājumā, iespējamās blakusparādības un daudz ko citu.
Ko saka pētījumi par biotīnu un matu augšanu
Keratīns ir pamata olbaltumviela, kas veido matus, ādu un nagus. Ir skaidrs, ka biotīns uzlabo ķermeņa keratīna infrastruktūru. Bet ārpus tā pētnieki nav īsti pārliecināti, kāda ir biotīna loma matos vai ādas kopšanā.
Pētījumi par biotīna ietekmi uz matu augšanu ir niecīgi. Līdz šim ir tikai ierobežoti pierādījumi, kas liecina, ka palielināta biotīna uzņemšana varētu palīdzēt veicināt matu augšanu.
Piemēram, vienā 2015. gada pētījumā sievietēm ar retinātiem matiem tika dots perorāls jūras olbaltumvielu papildinājums (MPS), kas satur biotīnu vai placebo tableti divreiz dienā 90 dienas. Pētījuma sākumā un beigās tika veikti digitālie attēli no skartajām galvas ādas vietām. Katra dalībnieka mati arī tika mazgāti un saskaitīti visi izkaptie mati. Pētnieks atklāja, ka sievietes, kuras lietoja MPS, piedzīvoja ievērojamu matu augšanu apgabalos, kurus skārusi matu izkrišana. Viņiem arī bija mazāk kaisīšanas.
Tā paša pētnieka 2012. gada pētījumā tika iegūti līdzīgi rezultāti. Dalībnieki uztvēra matu augšanas un kvalitātes uzlabošanos pēc 90 un 180 dienām.
Pārbaudiet: Citi B vitamīni matu augšanai »
Dienas ieteicamā deva
Biotīna deficīts ir reti sastopams, tāpēc ASV Pārtikas un zāļu pārvalde nepiedāvā ieteicamo uztura pabalstu (RDA). RDA var mainīties atkarībā no personas vecuma, dzimuma un vispārējās veselības.
Tā vietā eksperti ieteica šādas dozēšanas vadlīnijas. Ikvienam no 10 gadu vecuma vajadzētu saņemt no 30 līdz 100 mikrog dienā. Zīdaiņiem un bērniem vajadzētu saņemt:
- dzimšana līdz 3 gadiem: no 10 līdz 20 mikrogramiem (mikrogrami)
- vecums no 4 līdz 6 gadiem: 25 mcg
- vecums no 7 līdz 10 gadiem: 30 mcg
Sievietēm grūtniecības vai zīdīšanas laikā var būt nepieciešams augstāks biotīna līmenis.
Konsultējieties ar ārstu par jums piemērotāko dienas devu. Viņi var sniegt norādes, kā droši palielināt devu, lai nodrošinātu maksimālu labumu. Jūs varat izpildīt ieteicamo biotīna piemaksu, ievērojot diētu vai uzņemot biotīna piedevu.
Ēšanai nepieciešami ar biotīniem bagāti pārtikas produkti
Jūs droši vien jau saņemat dienā ieteikto biotīna daudzumu no pārtikas, ko ēdat. Bet, ja vēlaties palielināt uzņemto daudzumu, diētā varat pievienot vairāk ar biotīnu bagātu pārtiku.
Tie ietver:
- orgānu gaļa, piemēram, aknas vai nieres
- olas dzeltenums
- rieksti, piemēram, mandeles, zemesrieksti un valrieksti
- sojas pupas un citi pākšaugi
- pilngraudi
- banāni
- ziedkāposti
- sēnes
Karstums var samazināt biotīna efektivitāti, tāpēc izvēlieties neapstrādātus vai minimāli pārstrādātus ēdienus. Arī biotīna daudzums dažādos ēdienos var atšķirties, tāpēc, kad vien iespējams, izlasiet informāciju par uzturvērtību. Tas var palīdzēt atlasīt preces, kurās jūsu biļetei ir visvairāk biotīna.
Biotīna piedevas
Ja nedomājat, ka no uztura saņemat pietiekami daudz biotīna vai ja jūs tikai meklējat devas palielināšanu, iespējams, ir papildinājumi.
Biotīna piedevas ir pieejamas ārpusbiržas kapsulu vai tablešu formā. Lielu biotīna piedevu izvēli varat atrast šeit. Lai arī uztura bagātinātājus regulē ASV Pārtikas un zāļu pārvalde, ir svarīgi rūpīgi izlasīt iepakojumu un iegādāties tikai no piegādātāja, kuram uzticaties.
Lielākā daļa cilvēku var lietot biotīna piedevas bez nelabvēlīgas ietekmes, taču ir iespējamas nelielas blakusparādības. Tie ietver:
- slikta dūša
- krampjveida
- caureja
Jūs, iespējams, varēsit samazināt blakusparādību risku, lietojot papildinājumu kopā ar pārtiku. Piedevas nav paredzētas visiem, tāpēc pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu. Viņi var runāt ar jums par iespējamo risku un ieguvumiem, kā arī par pareizu devu. Jums vienmēr jāievēro informācija par devu, kas norādīta uz etiķetes, ja vien ārsts nav norādījis citādi.
Citas biotīna priekšrocības
Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai novērtētu tā ietekmi uz matu augšanu, biotīnam tomēr ir vairākas pierādītas priekšrocības.
Piemēram, biotīns ir viens no vairākiem B vitamīniem, kas atbalsta veselīgu metabolismu. Biotīns pārvērš glikozi no ogļhidrātiem ķermeņa enerģijā un palīdz aminoskābēm normālu ķermeņa funkciju veikšanā.
Tiek uzskatīts, ka arī biotīns:
- samazināt iekaisumu
- uzlabot izziņas funkciju
- palīdz samazināt cukura līmeni asinīs diabēta slimniekiem
- paaugstināt “labā” ABL holesterīna līmeni un samazināt “sliktā” ZBL holesterīna līmeni
Turpiniet lasīt: biotīna priekšrocības »
Riski un brīdinājumi
Papildinot diētu ar biotīniem bagātāku pārtiku, tas nerada nekādu risku. Tomēr pirms jauna papildinājuma pievienošanas ārstam vienmēr jāpārbauda ārsts. Biotīnam nav zināmas mijiedarbības, taču ārstam tomēr jāapstiprina papildinājuma lietošana kopā ar citām zālēm, kuras jūs varētu lietot. Ārsts var sniegt arī individuālāku informāciju par devām un iespējamām blakusparādībām.
Biotīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, tāpēc jebkurš papildu biotīns jūsu ķermenī izplūst caur urīnu. Tas padara iespējamu pārdozēšanu maz ticamu. Ja pēc biotīna devas palielināšanas rodas neparasti vai negaidīti izsitumi uz ādas, sazinieties ar ārstu. Retos gadījumos tas liecina par biotīna pārdozēšanu.
Lai apstiprinātu pārdozēšanu, ārsts pārbaudīs:
- zems C vitamīna līmenis
- zems B-6 vitamīna līmenis
- paaugstināts cukura līmenis asinīs
- insulīna ražošanas samazināšanās
Ja ārsts apstiprina, ka saņemat pārāk daudz biotīna, viņi samazina jūsu ieteikto devu.
Cik ilgi jūs redzēsit rezultātus?
Lielākā daļa cilvēku neredzēs nekādus pamanāmus ieguvumus, kamēr viņi vairākus mēnešus nebūs palielinājuši devu. Lai iegūtu labākos rezultātus, jums jābūt konsekventai uzņemšanā. Ja palielināsit devu, izmantojot pārtiku, jums katru dienu būs jāēd vairāki biotīniem bagāti pārtikas produkti, lai faktiski uzņemtu pietiekami daudz biotīna, lai mainītu daudzumu. Ja lietojat papildinājumu, ir svarīgi to lietot katru dienu vai saskaņā ar ārsta norādījumiem.
Lai gan pētījumi ir ierobežoti, pētījumi no 2012. un 2015. gada liecina, ka rezultāti var būt redzami tikai 90 dienu laikā. Tas ietver izaugsmes un spīduma palielināšanos. Tiek uzskatīts, ka jo ilgāk patērēsit lielāku devu, jo labāki būs rezultāti.
Lasiet tālāk: 6 padomi, kā ātrāk augt matiem »
Apakšējā līnija
Ja jūtat matu izkrišanu vai izkrišanu, biotīns var palīdzēt augšanai. Daži pētījumi liecina, ka palielināta biotīna uzņemšana var uzlabot vispārējo matu kvalitāti, ieskaitot biezumu un spīdumu.
Iespējams, ka diētas laikā jūs jau iegūstat nepieciešamo biotīnu, tāpēc konsultējieties ar ārstu par labāko variantu jums. Viņi var ieteikt noteiktas izmaiņas uzturā vai biotīna piedevu. Noteikti ievērojiet visas norādījumus par dozēšanu.
Ja, lietojot biotīna piedevu, rodas kādi neparasti simptomi, pārtrauciet lietošanu un sazinieties ar ārstu.
