Kas ir ūdens aizture?
Lidojumi ar lidmašīnu, izmaiņas hormonos un pārāk daudz sāls var izraisīt jūsu ķermeņa liekā ūdens uzkrāšanos. Jūsu ķermenis sastāv galvenokārt no ūdens. Kad jūsu hidratācijas līmenis nav līdzsvarots, jūsu ķermenim ir tendence turēties pie šī ūdens. Parasti ūdens aizture var izraisīt smagākas sajūtas nekā parasti, mazāk izveicīgu vai aktīvu. Tas var izraisīt arī:
- vēdera uzpūšanās
- pietūkums
- pietūkums
Ūdens aizture ir izplatīta veselības problēma, un tā var rasties katru dienu. To var izraisīt vairāki faktori, tostarp:
- diēta
- menstruālais cikls
- ģenētika
Jūs varat palīdzēt mazināt ūdens aizturi, veicot izmaiņas dzīvesveidā.
Ūdens aiztures simptomi
Ūdens aiztures simptomi var būt šādi:
- vēdera uzpūšanās, īpaši vēdera rajonā
- pietūkušas kājas, pēdas un potītes
- vēdera, sejas un gurnu pietūkums
- stīvas locītavas
- svara svārstības
- iegriezumi ādā, līdzīgi tam, ko redzat uz pirkstiem, kad esat ilgi bijis vannā vai dušā
Kas izraisa ūdens aizturi?
Ūdens aizturi var izraisīt vairāki faktori, tostarp:
- lidošana lidmašīnā: izmaiņas salonā un ilgstošas sēdēšanas laikā jūsu ķermenis var noturēties pie ūdens.
- stāvot vai sēžot pārāk ilgi: smaguma spēks uztur asinis apakšējās ekstremitātēs. Ir svarīgi bieži piecelties un pārvietoties, lai asinis cirkulētu. Ja jums ir mazkustīgs darbs, ieplānojiet laiku, kad piecelties un staigāt.
- menstruācijas izmaiņas un mainīgi hormoni
- ēdot pārāk daudz nātrija: Jūs varat iegūt pārāk daudz nātrija, lietojot daudz galda sāls vai norijot pārstrādātus ēdienus un bezalkoholiskos dzērienus.
-
medikamenti: dažām zālēm ir ūdens aizture kā blakusparādība. Tie ietver:
- ķīmijterapijas procedūras
- bezrecepšu (ārpusbiržas) pretsāpju līdzekļi
- asinsspiediena zāles
- antidepresanti
- vāja sirds: Vāja sirds, kas nespēj labi sūknēt asinis, var izraisīt organisma ūdens saglabāšanu.
- dziļo vēnu tromboze (DVT): kāju pietūkumu var izraisīt DVT, kas ir trombs vēnā.
- grūtniecība: svara maiņa grūtniecības laikā var izraisīt ūdens aizturēšanu, ja regulāri nepārvietojaties.
Vai pastāvīga ūdens aizture var radīt sarežģījumus?
Pastāvīga ūdens aizture var būt tāda nopietna stāvokļa simptoms kā:
- dziļo vēnu tromboze
- plaušu tūska vai šķidruma uzkrāšanās plaušās
- fibroids sievietēm
Ja jūsu ķermenis dabiski neatgriežas līdzsvarotā stāvoklī, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība. Ārsts var noteikt, vai jums ir nepieciešams kāds no šiem, lai atvieglotu ūdens aizturi:
- diurētiskie līdzekļi
- īpašas piedevas
- kontracepcijas tabletes
Septiņi līdzekļi ūdens aizturei
Starp ūdens aiztures līdzekļiem ir:
1. Ievērojiet diētu ar zemu sāls daudzumu
Centieties ierobežot nātrija daudzumu ne vairāk kā 2300 miligramus dienā. Tas nozīmē iepirkšanos pa pārtikas veikalu perimetru un nevis ēst apstrādātu, iesaiņotu pārtiku. Mēģiniet pievienot garšvielas, nevis sāli, lai aromatizētu dārzeņus un liesās olbaltumvielas.
2. Pievienojiet pārtikai, kas bagāta ar kāliju un magniju
Tie palīdzēs līdzsvarot jūsu nātrija līmeni. Iespējas ietver:
- banāni
- avokado
- tomāti
- Saldie kartupeļi
- lapu dārzeņi, piemēram, spināti
3. Paņemiet vitamīna B-6 piedevu
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Journal of Caring Sciences, B-6 vitamīns ievērojami palīdzēja ar pirmsmenstruācijas simptomiem, piemēram, ūdens aizturi.
4. Ēdiet olbaltumvielas
Olbaltumvielas piesaista ūdeni un uztur ķermeņa līdzsvaru. Īpašs proteīns, ko sauc par albumīnu, uztur šķidrumu asinsritē un neļauj tam izplūst un izraisīt pietūkumu.
5. Turiet kājas paceltas
Kāju pacelšana var palīdzēt virzīt ūdeni uz augšu un prom no apakšējām ekstremitātēm.
6. Valkājiet kompresijas zeķes vai stulpiņus
Kompresijas zeķes kļūst arvien populārākas un vieglāk atrodamas. Tie ir pieejami sporta apģērbu veikalos un daudzās tiešsaistes vietnēs. Kompresijas zeķes ir izgatavotas tā, lai tās būtu cieši pieguļošas. Sākumā viņi pat var justies nedaudz neērti. Kompresijas apģērba mērķis ir izspiest kājas un novērst šķidruma uzkrāšanos.
7. Ja problēma joprojām pastāv, meklējiet ārsta palīdzību
Ārsts var izrakstīt diurētiskas zāles, lai vairāk urinētu.
Outlook
Jūs varat dzīvot veselīgu dzīvi, ja dabiski saglabājat ūdeni. Tā ir izplatīta veselības problēma. Tās blakusparādības parasti ir tikai nedaudz vairāk kā sajūta, ka esat pieaudzis nedaudz svara un drēbes ir stingrākas nekā parasti. Ja jūtaties satraukts par simptomiem, konsultējieties ar ārstu.
Profilakse
Vislabāk ir ievērot veselīgu uzturu un ierobežot pārtikas produktus ar augstu nātrija saturu. Saglabājiet dienasgrāmatu par to, ko jūs darāt un ko ēdat, kad jūtaties kā papildu ūdens. Tas palīdzēs precīzi noteikt cēloņus. Tad jūs varat veikt atbilstošas dzīvesveida izmaiņas, lai palīdzētu novērst ūdens aizturi.
Izņemšana
Ūdens aizture ir izplatīta veselības problēma, ko var izraisīt vairāki faktori, tostarp uzturs, menstruālie cikli un ģenētika. Jūs varat palīdzēt mazināt ūdens aizturi, veicot dažas dzīvesveida izmaiņas. Ja ūdens aizture saglabājas, konsultējieties ar ārstu, kurš var izrakstīt zāles.
