Pārskats
Stress var daudzos veidos traucēt jūsu veselībai. Tas ir sirds slimību riska faktors un var izraisīt galvassāpes un miega problēmas. Stress var būt īpaši kaitīgs, ja Jums ir reimatoīdais artrīts (RA). RA ir autoimūna slimība - stāvoklis, kad ķermeņa imūnsistēma uzbrūk veseliem audiem.
Cilvēkiem ar RA uzbrukums veselīgiem audiem izraisa jūsu locītavu, īpaši roku un pirkstu locītavu, gļotādas bojājumus. RA simptomi ne vienmēr ir. Tā vietā viņi mēdz uzliesmot noteiktā laikā. Stress ir izplatīts sāpīgu RA uzliesmojumu izraisītājs.
Stress un RA
Saikne starp stresu un RA ir identificēta daudzos pētījumos. Analizējot 16 pētījumus, kas publicēti žurnālā Arthritis Research & Therapy, atklāts, ka:
- Stress mēdz pasliktināt RA simptomus.
- Cilvēkiem ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) ir lielāks risks saslimt ar RA un citām autoimūnām slimībām.
- Cilvēkiem, kuri ir pieredzējuši bērnības traumas, biežāk bija reimatiskas slimības.
Pētnieki atzīmēja, ka vairāki no pētījumiem bija nelieli, un daži paļāvās uz pētījuma dalībnieku pašu ziņotu informāciju. Šie jautājumi rada dažus jautājumus par pētījumu ticamību. Tomēr pētnieki secināja, ka joprojām pastāv cieša saikne starp stresu un RA attīstības risku.
Pētījumos, kas analizēti citā pētījumā Artrīta izpēte un terapija, atklājās:
- Stresa notikumi bieži notiek pirms RA parādīšanās.
- Lielāks stress ir saistīts ar mazāk pozitīvu RA perspektīvu.
- Personas ar RA var būt jutīgākas pret noteiktiem stresa avotiem, ko sauc par stresa izraisītājiem.
Parunā ar ārstu
Stresa pārvaldībā var būt liela nozīme RA pārvaldībā. Nākamreiz runājot ar ārstu, dalieties ar dažām lietām savā dzīvē, kas jums rada stresu. Jūsu ārstam var būt daži padomi, kā pārvaldīt nemieru un stresu.
Iespējams, arī ārsts var jūs novirzīt pie terapeita, kurš ir veiksmīgi palīdzējis cilvēkiem, kuri dzīvo ar hroniskām slimībām, piemēram, RA, pārvarēt stresu.
Esiet atklāts ar savu ārstu par simptomiem un stresa izraisītājiem jūsu dzīvē. Esiet īpašs, aprakstot savus simptomus:
- Kas viņus ienes?
- Cik ilgi viņi ilgst?
- Kas palīdz mazināt jūsu simptomus?
- Kur jūs jūtat sāpes?
Jums arī jārunā ar savu ārstu par citu uzliesmojuma izraisītāju pārvaldīšanu, piemēram, pārmērīgu izturību, sliktu miegu vai infekciju, piemēram, gripu.
Uzziniet vairāk: kādus citus simptomus izraisa RA? »
Kad meklēt palīdzību?
Ja jūs varat pārvaldīt RA, izmantojot medikamentus un izvēloties dzīvesveidu, jums, iespējams, būs jāapmeklē ārsts tikai regulārām pārbaudēm. Ja simptomi mainās vai ja uzliesmojumi kļūst arvien biežāki vai smagāki, drīz apmeklējiet ārstu. Negaidiet mēnešus uz nākamo tikšanos.
Informējiet ārstu par savu veselību. Ja esat sācis lietot jaunas zāles un, piemēram, domājat, ka tas traucē miegu, pastāstiet savam ārstam. Jūsu ārsts var ieteikt izmaiņas jūsu ikdienas vai veselības aprūpes plānā, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu veselību un RA ārstēšanu.
Stresa kontrole un ārstēšana
Padomi stresa pārvaldīšanai
- Centieties izvairīties no situācijām, kuras jūs zināt, ka tas rada stresu.
- Saņemiet septiņas līdz astoņas miega stundas naktī.
- Pievienojiet ikdienas vingrinājumiem regulāru vingrinājumu.
- Atvēliet laiku aktivitātēm, kuras jums patīk, un atrodiet relaksējošu.
- Neuztrauciet savas jūtas. Esiet atvērts lietās, kas jūs uztrauc vai rada jums stresu.
- Strādājiet ar terapeitu, ja nespējat pats pārvaldīt stresu.
Stress ir fiziska un psiholoģiska reakcija uz stimuliem. Ik pa laikam katrs piedzīvo kādu stresu. Hormonu eksplozija, kas rodas, saskaroties ar draudiem, izraisa reakciju “cīnies vai lido”. Neliels stress ir normālas, veselīgas dzīves sastāvdaļa. Bet pārāk liels stress vai nespēja tikt galā ar stresu var būt kaitīga.
Viens no veidiem, kā samazināt stresu jūsu dzīvē, ir izvairīties no situācijām, par kurām zināt, ka tās radīs stresu. Tas var būt tikpat dramatiski kā atstāt stresa pilnu darbu vai izbeigt sliktas attiecības. Ikdienas stresa pārvarēšana var nozīmēt arī tādu darbību veikšanu kā ziņu izslēgšana, ja tās satraucošas, vai alternatīva maršruta izvēle darbam, ja satiksme pa parasto maršrutu rada jums stresu.
Lai pārvaldītu stresu, jums vispirms būs jāidentificē lietas, kas jūs izraisa stresu, un jādomā par to, kā no tām varētu izvairīties vai pārvaldīt. Daudziem cilvēkiem var palīdzēt noteiktu dzīvesveida izmaiņu veikšana. Labi stresa mazināšanas padomi ietver:
- Gūstiet vismaz septiņas līdz astoņas stundas kvalitatīva miega naktī. Ja rodas grūtības aizmigt vai aizmigt, pastāstiet to savam ārstam vai apmeklējiet miega speciālistu.
- Vingrojiet katru dienu, ja iespējams. Fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot garastāvokli.
- Dalieties savās sajūtās. Ja jums nepieciešama palīdzība darbā ar projektu vai kaut kas jums traucē, sazinieties ar kādu. Aizvainojums var uzkrāties, ja lietas glabājat sevī.
- Kompromiss, ja nepieciešams. Dažreiz jums ir jāpiešķir nedaudz, lai mazinātu stresu situācijā.
- Atpūsties. Apmeklējiet nodarbību vai sarunājieties ar terapeitu, lai apgūtu relaksācijas paņēmienus, piemēram, vadītus attēlus, meditāciju, jogu vai elpošanas vingrinājumus.
Jūs varat arī atrast atvieglojumu, strādājot kopā ar terapeitu vai garīgās veselības konsultantu par stresa mazināšanas stratēģijām ikdienas dzīvē. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir plaši izmantota pieeja, lai palīdzētu stresa, trauksmes, depresijas un citu slimību gadījumos. CBT koncentrējas uz domāšanas veida maiņu par situāciju, lai mainītos jūsu sajūta par situāciju un izturēšanās. Bieži vien tā ir īstermiņa pieeja konkrētām problēmām.
RA pārvaldīšana
RA ir hronisks stāvoklis. Tas nozīmē, ka simptomu pārvaldīšana jums būs jādara ilgtermiņā. Jūsu simptomi var īslaicīgi uzlaboties, tikai nākotnē atkal uzliesmot.
Viens no veidiem, kā uzlabot jūsu locītavu veselību un fizisko un garīgo veselību, ir savā ikdienas gaitās iekļaut aerobiku ar zemu triecienu un muskuļus stiprinošus vingrinājumus. Spēcīgāki muskuļi daļu spiediena noņem no jūsu locītavām. Tai chi, tāda veida cīņas māksla, kas uzsver lēnas, apzinātas kustības un koncentrētu elpošanu, ir saistīta ar samazinātu RA simptomu un stresa mazināšanu.
Citi RA pārvaldīšanas padomi ir:
- Karstuma un aukstuma procedūras: Karstums var palīdzēt mazināt sāpes un atslābināt muskuļus. Auksts palīdz remdēt sāpes. Jautājiet savam ārstam par šo režīmu.
- Peldēšana vai ūdens aerobika: Atrodoties ūdenī, jūsu locītavas rada nelielu spiedienu un var palīdzēt atpūsties.
- Medikamenti: ievērojiet ārsta ieteikumus par pretsāpju līdzekļiem un slimību modificējošiem pretreimatisma līdzekļiem (DMARD), kas palīdz palēnināt RA progresēšanu un samazina jūsu locītavu bojājumus. DMARD ir metotreksāts (Trexall), leflunomīds (Arava) un hidrohlorokīns (Plaquenil).
- Atpūsties: ja neesat saņēmis pietiekami daudz miega vai jūtaties pārmērīgi strādājis, atpūtieties un atpūtieties. Tas var palīdzēt mazināt stresu un novērst uzliesmojumu.
Kāda ir perspektīva?
Ja jums tikko diagnosticēts RA, jūsu ilgtermiņa perspektīva ir labāka, ja sākat ārstēšanu savlaicīgi. Jūs, iespējams, varēsit samazināt locītavu bojājumus, ja esat aktīvs pret savu ārstēšanu.
Jums būs labāk arī tad, ja cieši sadarbosities ar reimatologu. Šis ir ārsts, kurš specializējas RA un citos apstākļos, kas ietekmē locītavas, muskuļus un saites.
Ja jūs jau ilgu laiku dzīvojat ar RA un jums ir aizdomas, ka stress pasliktina jūsu simptomus, palīdzības saņemšana var piedāvāt nelielu atvieglojumu. Neuzņemieties, ka ir par vēlu iegūt rokrakstu par jūsu stāvokli.
