Neatkarīgi no tā, vai esat agrs putns vai nē, piecelties, apģērbties un gatavs dienai var būt grūti. Pievienojiet diabēta ārstēšanā, un rīta stundas var būt vēl izaicinošākas. Bet nebaidieties: Šie pieci padomi un triki palīdzēs jums justies labāk par gaidāmo dienu un arī turpmāk būs jūsu diabēta rutīna.
1. Pagatavojiet brokastis iepriekšējā vakarā
Pēdējais, par ko vēlaties padomāt, kad atskan rīta modinātājs, ir tas, ko gatavojaties brokastīs. Iespējams, ka jūs, visticamāk, izvēlēsities neveselīgu iespēju, atrodoties ceļā, - domājiet par fasētu, ar cukuru pildītu granola batoniņu vai taukainu olu un siera sviestmaizi - ja neplānojat vai neplānojat priekšu.
Tāpēc, kad jūs gatavojaties vakariņās sagriezt dārzeņus vai gaidāt, kad maltīte tiks pabeigta cepeškrāsnī, pagatavojiet pārnēsājamas brokastis nākamajai dienai. Izmēģiniet mini omletes, lai iegūtu ātru variantu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, vai nedēļas nogalē pagatavojiet zaļo dārzeņu olu tortilju un sagrieziet atsevišķas porcijas katru darba dienas rītu. Vēl viena alternatīva ir auzas uz nakti: Vienkārši sajauciet 1/2 tase neapstrādātu auzu ar 1/2 līdz 3/4 tase vājpiena atkārtoti lietojamā traukā, un augšpusē ar sauju veselīgu riekstu un ogu.
Un nedomājiet arī par brokastu izlaišanu! Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, kuri izlaiž brokastis, pēc pusdienu un vakariņu ēšanas glikēmiskā reakcija ir augstāka nekā tiem, kuri laiku atvēl rīta maltītei.
2. Izklājiet treniņu drēbes - un iesaiņojiet tos jautrā treniņu somā
Ja jums ir tendence justies steidzamiem no rīta, jūs varat aizmirst treniņa piederumus. Viens no veidiem, kā uzturēt virs diabēta ārstēšanas vingrinājumu shēmu, ir iesaiņot treniņa drēbes iepriekšējā vakarā. Tikai šīm drēbēm veltiet vienu atvilktni skapī vai vienu vietu skapī. Paņemiet visu nepieciešamo - ieskaitot zeķes, cepures un siksnas - un iesaiņojiet tos treniņu somā.
Vai joprojām jūtaties nemotivēts? Palutiniet sevi ar jautru treniņu somu. Ir sen pagājuši laiki, kad tiek glabāti rīki auklu maisiņos! Mūsdienu sporta somas ir stilīgas un ar daudzām funkcijām - jūs nejutīsities samulsis, pārvelkot tos uz un no biroja.
Un atcerieties, ka dažas lietas, kuras vienmēr varat glabāt somā: piemēram, matu suka, dezodorants un austiņas. Jūs varētu vēlēties arī ievietot somā ceļojuma izmēra mitrinātājus, šampūnus un kondicionierus, kurus laiku pa laikam varat uzpildīt.
3. Organizējiet un pēc tam reorganizējiet savas zāles un piederumus
Pat tiem, kuriem nav diabēta, zāles un piederumi var ātri pazust starp jūsu mājām un neizlietotajiem tualetes piederumiem. Bet, ja jums ir cukura diabēts, skaidri norādot, ka medikamenti un piederumi ir sakārtoti, var ātri mainīt izeju no durvīm un to, kā jūtaties visu atlikušo dienu: vienā aptaujā tika noskaidrots, ka 50 procenti cilvēku, kuri kaut ko pazaudējuši vai nepareizi ievietojuši, kļuva neapmierināti. Tas nav veids, kā sākt savu dienu!
Pirmais piegāžu organizēšanas solis ir inventāra ņemšana. Atbrīvojieties no veciem, aizmirstiem priekšmetiem, kas jums vairs nav nepieciešami. Pēc tam kārtojiet lietas pēc tā, cik bieži tās izmantojat.
Pērciet caurspīdīgus plastmasas traukus vai tvertnes un pastāvīgu marķieri, lai precīzi marķētu, kas ir to iekšpusē. Izmantojiet vienu atkritumu tvertni papildu piegādēm, piemēram, testa strēmelēm vai pildspalvveida pilnšļircei, un otru atkritumu tvertni ikdienas vajadzībām, piemēram, insulīnu. Noteikti glabājiet oriģinālo zāļu iepakojumu vai uz iepakojuma atzīmējiet katra receptes numuru un derīguma termiņu.
Novietojiet diabēta medikamentus un piegādes traukus uz kumodes, naktsgaldiņa vai virtuves letes, lai jūs tos redzētu katru dienu. Pērciet nedēļas tablešu organizētāju, lai jūs varētu iestatīt savus ikdienas medikamentus katrai dienai.
Lai atcerētos no rīta pārbaudīt cukura līmeni asinīs, novietojiet skaitītāju uz naktsskapīša. Pēc tam pārvietojiet skaitītāju uz vietu, kur glabājat zobu suku, lai atcerētos to lietot pirms gulētiešanas. Konsultējieties ar savu ārstu par otrā metra iegūšanu - ja jūs varat iegūt divus punktus, varat vienu atstāt mājās un otru nēsāt sev līdzi!
4. Uzpūtiet savus iecienītākos ievārījumus
Jūtaties mazliet pļāpīgs? Jūsu apmeklējamais atskaņošanas saraksts var palīdzēt justies vairāk enerģijas. Nelielā pētījumā tika atklāts, ka, klausoties mūziku, kas jums patīk, var palīdzēt koncentrēties uz savām domām - kaut kam tā ir tendence dreifēt agrā rīta stundā. Turklāt ir pierādīts, ka mūzikas klausīšanās uzlabo vai paaugstina garastāvokli, stimulējot uzbudinājumu un radot pašapziņu.
Mūzikas atskaņošana, ne tikai liekot galvu dienas laikā pareizajā telpā, var būt noderīga arī vispārējai diabēta vadībai: Pētījumos atklāts, ka tiem, kuriem ir diabēts vai ir prediabēts un kuri mūzikas pašapkalpošanās papildināja ar terapiju, asinsspiediens bija zemāks.
5. Atstājiet rīta kontrolsarakstu uz durvīm vai vannas istabas spoguļa
Aizmirstot kaut ko tādu, kas ir ārkārtīgi svarīgs diabēta ārstēšanā, tas jums tiešām var pagriezties. Aktīvo darbu saraksts var palīdzēt pārliecināties, ka esat izdarījis visu nepieciešamo, lai uzstādītu sevi panākumu gūšanai. Šeit ir dažas lietas, ko savam sarakstam iesaka diabēta eksperte Sjūzena Veinere, MS, RDN, CDE, CDN:
- Pārbaudiet cukura līmeni asinīs.
- Pārbaudiet pastāvīgo glikozes monitoru.
- Lietojiet insulīnu un citas zāles.
- Pabeidziet rīta higiēnas režīmu: dušā, zobus mazgājiet, uzklājiet grimu.
- Paķer vai apēd brokastis.
- Iesaiņojiet visus diabēta piederumus.
Jūtieties brīvi pievienot savam sarakstam kaut ko citu, ko mēdzat aizmirst, piemēram, izvest Fido ātrai pastaigai vai izņemt kaut ko no saldētavas vakariņām tajā naktī.
