Vai esat gatavs atjaunot enerģiju un uzlabot savu veselību un fizisko sagatavotību? Jūs varat uzlabot diabēta pārvaldību, ēdot veselīgi un regulāri vingrojot. Izmēģiniet šīs vienkāršās stratēģijas, lai palīdzētu atiestatīt veco izturēšanos un uzlabotu ikdienas dzīvesveida paradumus.
1. Pagatavojiet uzkodas pirms laika
Saglabājiet nedēļas vērtas uzkodas un ievietojiet tos caurspīdīgos traukos vai plastmasas traukos ogļhidrātu un kaloriju porcijās. Izmantojiet skaidrus konteinerus vai maisiņus, lai uzminējumus neizņem no uzkodām.
2. Uzstādiet SMART vingrinājuma mērķi un gūstiet labumu
SMART apzīmē specifisku, izmērāmu, uz darbību orientētu, būtisku un savlaicīgu. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri izvirza SMART mērķus, piemēram, “Es staigāju otrdienas un ceturtdienas rītos no pulksten 7:00 līdz 7:30,” biežāk tos ievēro.
3. Izmantojiet tukšu veļas mazgāšanas līdzekļa pudeli kā lētu asu trauku
Šāda veida plastmasas trauks ir drošs, un tas liek problēmu novērst no adatu un šļirču iznīcināšanas. Pārliecinieties, ka sazinieties ar vietējo atkritumu apsaimniekošanas uzņēmumu par to, kā pareizi atbrīvoties no konteinera, kad tas ir pilns.
4. Uzrakstiet visu nepieciešamo pirkumu sarakstu
Rakstisks saraksts “noņem atmiņu no atcerēšanās”. Pierakstot to, kas jums jāiegādājas, lai rūpētos par diabētu, jūs varat izmantot savas smadzenes domāšanai un sarakstu atcerēties. Tas palīdzēs mazināt spiedienu, ieejot veikalā, un, iespējams, samazināsies arī papildu pirkumi!
5. Uzglabājiet veselīgu pārtiku augstvērtīgākajos virtuves īpašumos
Jūsu galvenais virtuves nekustamais īpašums ir plauktu telpa, kas atrodas starp pleciem un ceļgaliem. Izsaiņojot pārtikas preces, novietojiet veselīgās uzkodas un sastāvdaļas sasniedzamā vietā. Saglabājiet mazāk veselīgas uzkodas - varbūt tās, kas domātas jūsu laulātajam vai bērniem - augstākā plauktā, lai tās nebūtu tik viegli pieejamas vai pamanāmas.
6. Pērciet vairāk rīta laika
Vai jums ir grūtības pārvaldīt savu laiku no rīta, lai ietilptu visos diabēta pašaprūpes uzdevumos? Mēģiniet nomainīt digitālo pulksteni ar analogo. Laika fiziskā slauka redzēšana ir spēcīgs motivētājs, it īpaši no rīta. Novietojiet to mājās, kur jūs bieži no rīta, piemēram, vannas istabā, virtuvē un guļamistabā.
7. Kontrolējiet porciju lielumus, izmantojot mazākus traukus
Kad pēdējo reizi apmeklējāt restorānu, vai jūsu entuziasts tika pasniegts uz šķīvja, kas bija rumbas izmērs? Standarta plākšņu izmēri ir palielinājušies no aptuveni 9 collām 60. gados līdz vairāk nekā 12 collām šodien. Mājās ir vieglāk kontrolēt porcijas, bet, kad pusdienojat ārā, acis var jūs maldināt. Viens triks ir saglabāt mazāku maizes vai ēstgribu šķīvi un pārvietot saprātīgu porciju no jūsu entrée šķīvja uz šo mazāku šķīvi. Jūs būsiet laimīgāks, ka pieturēsities pie mazākas porcijas, un arī laimīgāks, ja būsit atlikuši nākamajai dienai!
8. Iegūstiet kādu aizvērtu aci
Miega režīms ir svarīgs, ja jūs cenšaties palikt veselīgs ar diabētu. Kad esat gatavs atlikt, pārliecinieties, ka toņi ir uzzīmēti un gaismas nedeg. Ja kāds paliekošais gaisma jūs uztrauc, nēsājiet acu masku. Uz naktsgaldiņa vai blakus gultai turiet lukturīti, lai nakts laikā varētu pārbaudīt glikozes līmeni asinīs vai nepārtrauktu glikozes monitoru. Mēģiniet arī izmantot ausu aizbāžņus, lai noslāpētu ārējo troksni.
9. Lidot pa labi ar diabētu
Vienmēr glabājiet glikozes līmeni asinīs un medikamentus, kas jums pieejami, vai rokas bagāžā, ja pazaudējat bagāžu. Dodoties cauri drošībai, ļaujiet TSA personālam uzzināt, kas atrodas jūsu somā. Ja esat lietojis pildspalvveida pilnšļirces vai šļirces, nogādājiet oriģinālo insulīna recepti. Ielieciet visus diabēta krājumus skaidrā rāvējslēdzēja somā, lai TSA varētu viegli redzēt visu. Tāpat katrā gadījumā rokasgrāmatā iekļaujiet ārsta parakstītas medicīniskās nepieciešamības vēstules kopiju.
10. Uzkodām izmantojiet apavu maisiņu
Vai pietrūkst virtuves plauktu vietas? Ielieciet āķi pieliekamais durvju vai skapja aizmugurē un pakariet uz tā caurspīdīgu plastmasas apavu maisiņu. Katrā slotā ir kaloriju un ogļhidrātu skaita veselīgas uzkodas, piemēram, nesālīti rieksti. Skaidrajās spraugās varat uzglabāt arī glikozes līmeņa asinīs noteikšanas testēšanas piederumus.
