Nekas dzīvē nekad nav drošs. Bet, ja jūs dzīvojat ar endometriozi, jūs varat diezgan daudz derēt par vienu lietu: jūs sāpēsit.
Jūsu mēnešreizes sāpēs. Sekss sāpinās. Tas var pat sāpēt, ja izmantojat tualeti. Dažreiz sāpes ir tik intensīvas, ka jūs gultā divkāršojaties, lūdzot atvieglojumu.
Kad sāpes sāk rīkoties, izmēģiniet šos 10 dzīves hacks, lai atrastu mierinājumu.
1. Iemērciet tajā
Ja jums ir endometrioze, karstums ir jūsu draugs, īpaši mitrs karstums. Vēdera iegremdēšana siltā ūdenī atslābina saspringtos muskuļus un atvieglo krampjus.
Kad esat piepildījis kublu, ielejiet nedaudz Epsom sāls. Papildus tam, ka šie kristāli ir efektīvi sāpju mazinātāji, tie nomierina ādu.
Ielieciet ausu ausīs un ieslēdziet nomierinošu mūziku, lai pārveidotu jūsu vannu par SPA aizbēgšanu. Noskaņojiet pasauli un iemērciet vismaz 15 minūtes, lai iegūtu maksimālu labumu.
2. Atskrūvējiet
Vēdera uzpūšanās ir reti runāts, bet ļoti satraucošs endometriozes simptoms. Tā kā lielākajai daļai sieviešu ar šo stāvokli menstruālā cikla laikā kādā brīdī rodas uztūcis vēders, ir vērts to pievērsties.
Jūs varat sērot par savulaik plakano vēderu, bet nemēģiniet iespiesties iecienītajos džinsos. Viņi sāpinās.
Atgādiniet sev, ka izmaiņas ir īslaicīgas, un krājiet brīvi pieguļošas sporta bikses un pidžamas apakšdaļas, kurās varat ieklīst, kad džinsi kļūst nepanesami stingri.
Lai izskatās reprezentabls darbam vai citam pasākumam, virs ērtām legingēm nometiet pārāk lielu augšdaļu.
3. Ej zaļš
Jo labāk jūs ēdat, jo labāk jūs jutīsities. Tas jo īpaši attiecas uz endometriozi.
Kāda ir saistība starp endometriozi un uzturu? Ekspertiem ir dažas teorijas. Viena iespēja ir tāda, ka papildu tauki jūsu ķermenī stimulē estrogēna ražošanu. Vairāk estrogēna nozīmē sāpīgākas endometrija audu nogulsnes.
Tauki palielina arī jūsu ķermeņa prostaglandīnu ražošanu, kas ir ķīmiskas vielas, kas stimulē dzemdes kontrakcijas (lasīt: krampji).
4. Pakāpieties augšup
Kad esat saritinājies gultā ar sildīšanas spilventiņu uz vēdera, dodieties pastaigāties pa apkārtni vai ņemt soli pa klasi, iespējams, neatrodaties veicamo darbu saraksta augšgalā. Bet vingrinājumiem vismaz vajadzētu būt kaut kur jūsu prātā.
Lūk, kāpēc:
- Vingrinājums ļauj kontrolēt jūsu svaru. Papildu ķermeņa tauki nozīmē vairāk estrogēna, kas nozīmē sliktākus endometriozes simptomus.
- Vingrinājums atbrīvo pretsāpju ķimikālijas, ko sauc par endorfīniem. Pēc apmēram 10 minūšu kikboksa, skriešanas vai cita aeroba vingrinājuma šie spēcīgie dabiskie pretsāpju līdzekļi iedarbojas. Rezultāts: Jūsu sāpes mazinās, un kā prēmija rodas eiforiska sajūta.
- Vingrinājums liek asinīm plūst. Ar skābekli bagātākas asinis padara veselīgākus orgānus.
- Vingrinājumi samazina stresu. Jo mazāk stresa esat, jo mazāk būs saspringti muskuļi un jo labāk jūs jutīsities.
5. Ēdiet savu omega-3
Jums ir zivis? Ja nē, jums droši vien vajadzētu. Viņu augstajam omega-3 taukskābju saturam vajadzētu padarīt šos ūdens iemītniekus par skavu uz jūsu šķīvja.
Vienā pētījumā sievietēm, kuras bieži ēda pārtiku ar augstu omega-3 saturu, endometrioze bija par 22 procentiem mazāka nekā sievietēm, kuras ēda mazāk šo ēdienu.
Kā zivis var palīdzēt ar endometriozi? Zivju eļļa ir saistīta ar zemāku prostaglandīnu līmeni un iekaisumu, kas abi ir sāpju izraisītāji.
Lai palielinātu omega-3 uzņemšanu, izvēlieties zivis ar visaugstāko līmeni, ieskaitot:
- lasis
- konservēti tunci
- pollock
- sams
- sardīnes
- foreles
- siļķe
6. Paņemiet chill
Ir grūti izvairīties no stresa, kad tā cēloņi ir visur - sākot ar sastrēgumstundu satiksmi un beidzot ar darbu montāžu uz jūsu galda. Kad stress sasniegs nevaldāmu līmeni, jūs to jutīsiet vēderā.
2012. gada pētījumā, kurā piedalījās endometriozes žurkas, tika atklāts, ka stresa iedarbība pasliktina endometriozi un tās simptomus. Lai arī jūs neesat nekas tāds kā žurka, stresam var būt līdzīga ietekme uz jūsu ķermeni.
Stresa mazināšanai var būt dažādi veidi, tostarp:
- masāža
- meditācija
- joga
- dziļa elpošana
Izvēlieties metodi, kas jums patīk, un pieturieties pie tās.
Iestāšanās stresa mazināšanas rutīnā var palīdzēt gan jūsu ķermenim, gan prātam ilgtermiņā palikt relaksācijas zonā. Tiešsaistē varat atrast dažas vadītas attēlu sesijas, lai klausītos vai domātu par stresa vadības klases apmeklēšanu.
7. Saņemiet adatu
Adata varētu šķist maz ticama vieta sāpju mazināšanai, bet akupunktūra nav jūsu vidējā adatu adata.
Dažādu ķermeņa punktu stimulēšana ar ļoti plānām adatām izraisa sāpju mazinošu ķīmisku vielu izdalīšanos. Tas varētu arī bloķēt ceļus, kas liek justies neērti.
Pētījumos atklāts, ka šī alternatīvās medicīnas štāpeļšķiedrām palīdz vairāku veidu sāpēm, tai skaitā endometriozes sāpēm.
8. Glabājiet pretsāpju līdzekļus parocīgiem
Nesteroīdu pretiekaisuma līdzekļu (NPL) pudele, piemēram, ibuprofēns (Motrin, Advil) vai naproksēns (Aleve), var būt jūsu labākais draugs, ja vēderu sagrauj krampji.
Izmantojiet šos pretsāpju līdzekļus, kad tie jums nepieciešami, taču esiet piesardzīgs. Pārāk daudz sāpju zāļu lietošana var izraisīt blakusparādības, piemēram:
- kuņģa čūlas
- aknu un nieru darbības traucējumi
- asiņošana
Ja jūtat, ka nepieciešama vairāk nekā ieteiktā deva, konsultējieties ar ārstu par citām sāpju mazināšanas iespējām.
9. Atrodiet ārstu, kuram uzticaties
Endometriozes ārstēšana nozīmē, ka personīgākais, intīmākais pārdzīvojums ir jāapspriež ar ārstu. Ir svarīgi atrast kādu, kuram uzticaties, un justies ērti, atveroties.
Jūs arī vēlaties izvēlēties ārstu, kurš nopietni uztver jūsu simptomus. Ja jūsu pašreizējais veselības aprūpes sniedzējs neatbilst šiem kritērijiem, sāciet intervēt jaunus kandidātus.
Ārsts, kurš specializējas endometriozes ārstēšanā, var piedāvāt ķirurģiskus risinājumus, ja konservatīva ārstēšana nesniedz atvieglojumus.
10. Saņemiet atbalstu
Kad jūs uzliesmojat, var šķist, ka jūs esat vienīgais cilvēks pasaulē šajās lielajās sāpēs. Tu neesi.
Meklējiet tiešsaistes atbalstu vai sazinieties ar endometriozes organizāciju atbalsta grupai jūsu reģionā. Jūs atradīsit daudz citu sieviešu, kuru pieredze atspoguļo jūsu pašu.
Skatoties telpā un redzot veselu sieviešu grupu, kura cīnījās ar tādiem pašiem sāpīgiem simptomiem kā jūs, ir patiesa solidaritātes sajūta.
Atbalsta grupas dalībnieki, kuri kādu laiku dzīvojuši ar endometriozi, var piedāvāt arī citus noderīgus dzīves hacks, kurus jūs, iespējams, neesat apsvēris.
