Pārskats
Ja Jums ir akūts bronhīts, īslaicīgs stāvoklis, atpūta var būt vislabākā lieta. Ja Jums ir hronisks bronhīts, kas ir ilgstošs stāvoklis, iespējams, vēlēsities izveidot vingrošanas programmu, ar kuru rēķināties visu mūžu.
Akūts bronhīts ir infekcija, kas izraisa bronhu cauruļu iekaisumu. Šīs caurules pārvadā gaisu uz jūsu plaušām, tāpēc infekcija var apgrūtināt elpošanu. Pie citiem simptomiem pieder:
- sausa vai flegmiska klepus
- sāpes krūtīs
- nogurums
- elpas trūkums
Akūts bronhīts parasti ilgst no 3 līdz 10 dienām. Parasti tā izzūd, neizmantojot antibiotikas. Tomēr iekaisuma dēļ jums var būt ilgstošs sauss klepus vairākas nedēļas.
Lielākajai daļai cilvēku akūts bronhīts nav nopietns. Cilvēkiem ar traucētu imūnsistēmu, maziem bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem bronhīts var izraisīt komplikācijas, piemēram, pneimoniju vai elpošanas mazspēju.
Tas var kļūt nopietns arī tad, ja neesat imunizēts pret pneimoniju, garo klepu (garo klepu) vai gripu. Ja akūts bronhīts atkārtojas atkārtoti, tas var pārvērsties par hronisku bronhītu.
Hronisks bronhīts ir hroniskas obstruktīvas plaušu slimības forma. Tam ir tādi paši simptomi kā akūtam bronhītam, bet tas var ilgt daudz ilgāk, parasti apmēram trīs mēnešus. Var rasties arī hroniska bronhīta atkārtošanās. Tie var ilgt divus gadus vai ilgāk.
Hronisku bronhītu var izraisīt cigarešu smēķēšana. Cēlonis var būt arī vides toksīni, piemēram, gaisa piesārņojums.
Kad es varu vingrot?
Neatkarīgi no tā, vai jums ir akūts vai hronisks bronhīts, vingrinājumi var gūt labumu. Svarīgi ir noteikt, kad jāpiespiež sevi un kad atpūsties.
Ja jūs nonākat ar akūtu bronhītu, jūsu ķermenim vajadzēs atpūsties, lai jūs varētu atgūties. Jums vajadzētu kavēties ar fiziskiem vingrinājumiem, kamēr jums ir simptomātika, parasti trīs līdz 10 dienas.
Jums var turpināties sauss klepus vairākas nedēļas. Jūs varat vingrot ar šo sauso klepu, taču enerģiska aerobika, piemēram, skriešana vai dejas, var būt sarežģīta.
Kad simptomi uzlabojas, jūs varat sākt vingrot no jauna. Sākumā jums var būt nepieciešams iet lēnām. Sāciet ar mazas ietekmes sirds un asinsvadu treniņiem, piemēram, peldēšanu vai pastaigām.
Paturiet prātā, ka, peldoties telpās, var būt augstāka hlora koncentrācija, kas var izraisīt klepu un sēkšanu, pastiprinot bronhīta simptomus.
Ja iespējams, peldieties āra baseinā, ja Jums ir bronhīts, jo hlors ātrā laikā ātri izkliedējas. Vairāku nedēļu laikā varat izveidot garākus, intensīvākus treniņus.
Ja nodarbojaties ar jogu, jums sākumā var būt grūtības saglabāt noteiktas pozas. Apgrieztas pozas var parādīt flegmu un izraisīt klepu. Sāciet ar maigām pozām, piemēram, bērna pozām un kalnu pozām.
Ja Jums ir hronisks bronhīts, vingrošana var šķist izaicinoša, taču tā galu galā var uzlabot jūsu vispārējo veselību un dzīves kvalitāti. Elpošanas paņēmieni, piemēram, lūpu elpošana ar lūpām, var palīdzēt dziļi elpot un vingrot ilgāk.
Lūpu elpošana palēnina elpošanu, ļaujot uzņemt vairāk skābekļa. Lai praktizētu šo paņēmienu, elpojiet caur degunu ar aizvērtu muti. Pēc tam izelpojiet pa lūpām ar zari.
Plānojot treniņus, uzmanieties no laika apstākļiem. Laika galēji laika apstākļi, piemēram, karstuma viļņi, auksta temperatūra vai augsts mitrums, var apgrūtināt elpošanu un var saasināt ilgstošu klepu.
Ja jums ir alerģija, jums, iespējams, vajadzēs izvairīties no dienām, kurās ir daudz putekšņu. Jūs varat izvēlēties vingrot telpās, kad ārējie apstākļi nav ideāli.
Vingrošanas priekšrocības
Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt justies labāk gan fiziski, gan garīgi. Daudzie vingrinājumu ieguvumi ietver:
- paaugstināta enerģija
- stiprāki kauli
- uzlabota asinsrite
- asinsspiediena pazemināšanās
- samazināts ķermeņa tauku līmenis
- samazināts stress
Pēc akūta bronhīta pārvarēšanas vingrinājumi var atbalstīt atveseļošanos un palīdzēt atgūt spēkus. Ja Jums ir hronisks bronhīts, vingrošana var palīdzēt uzlabot hroniskos simptomus, piemēram, sēkšanu, elpas trūkumu un nogurumu.
Vingrojumi var arī palīdzēt stiprināt diafragmu un starpšūnu muskuļus, kas atbalsta elpošanu. Sirds un asinsvadu vingrinājumi, ieskaitot peldēšanu, pastaigas un skriešanu, palīdz jūsu ķermenim efektīvāk izmantot skābekli un laika gaitā atvieglo elpošanu.
Komplikācijas
Fiziskā slodze dažreiz var saasināt bronhīta simptomus. Pārtrauciet vingrinājumus un atpūtieties, ja rodas:
- elpas trūkums
- reibonis
- sāpes krūtīs
- sēkšana
Ja simptomi saglabājas, sazinieties ar ārstu. Paziņojiet viņiem, kāda veida vingrinājumus veicāt, kad parādījās simptomi. Jūs, iespējams, varēsit mazināt ar vingrinājumiem saistītas komplikācijas, mainot treniņa veidu vai ilgumu.
Piemēram, ja esat skrējējs ar hronisku bronhītu, iespējams, pirms skrējiena jums būs jāsamazina nobraukums un jāveic piesardzības pasākumi. Tie var ietvert mitrinātāja izmantošanu, lai atslābinātu bronhu caurules, vai vingrināt lūpu lūpu pirms skrējiena un tā laikā.
Var palīdzēt arī pārmaiņus skriešana un staigāšana ar trīs līdz piecu minūšu intervālu.
Darbs ar ārstu
Ja Jums ir hronisks bronhīts, pirms vingrojumu programmas sākšanas konsultējieties ar ārstu. Tie var palīdzēt jums noteikt, cik daudz vingrinājumu katru nedēļu jāveic, kādi veidi ir piemēroti jums, un kā plānot vingrinājumu atbilstoši zāļu lietošanai.
Ārsts var arī uzraudzīt jūsu progresu, lai palīdzētu sasniegt vingrinājumu mērķus, nepārspīlējot.
Viens veids, kā to izdarīt, ir Borga uztvertās slodzes (RPE) skalas izmantošana. Šī ir skala, kuru varat izmantot, lai izmērītu slodzes līmeni fiziskās slodzes laikā. Skala ir balstīta uz jūsu paša piepūles līmeni.
Piemēram, ejot jūdžu 20 minūtēs (3 jūdzes stundā) jūsu slodzes skalā var būt 9, bet drauga skalā tā var būt 13.
Borga uztvertās slodzes skalas vērtējums
| Izplešanās vērtējums | Piepūles līmenis |
| 6.-7 | bez piepūles |
| 7,5-8 | ārkārtīgi viegla slodze |
| 9-10 | ļoti viegls |
| 11–12 | viegls |
| 13–14 | nedaudz grūti |
| 15-16 | smags |
| 17-18 | ļoti smags vai smags |
| 19 | ārkārtīgi grūti |
| 20 | maksimālais slodzes līmenis |
Ārsts var arī ieteikt izmēģināt plaušu rehabilitāciju pie elpošanas terapeita, kurš var parādīt, kā labāk pārvaldīt elpošanu. Tas var palīdzēt vairāk vingrināties, nekļūstot vēderā vai elpas trūkumā.
Outlook
Vingrinājumi ir labvēlīgi jūsu sirds un asinsvadu veselībai, un tie var būt noderīgi arī jūsu plaušām. Ja Jums ir bronhīts, jums, iespējams, vajadzēs veikt nelielu pārtraukumu no vingrošanas. Tiklīdz jūsu simptomi sāk uzlaboties, jums vajadzētu būt iespējai atsākt vingrinājumus.
Veicot vingrinājumus, atcerieties:
- sākt lēni
- uzraugiet simptomus
- strādājiet ar ārstu
Padomi drošai vingrošanai
Ja jums ir bijis bronhīts, ir svarīgi sākt lēnām, atgriežoties pie vingrojumu programmas vai sākot to.
- Klausieties savu ķermeni un veiciet pārtraukumus, kad jums tie nepieciešami.
- Sāciet mazos ar vingrinājumiem, piemēram, stiepšanos, un ar zemu triecienu kardiovaskulāriem treniņiem, piemēram, staigājot.
- Ja jūs nodarbojaties ar aerobiku vai citu smagu sirds un asinsvadu vingrinājumu veidu, vispirms iesildieties un pēc tam atdzesējiet. Tas palīdzēs jums kontrolēt un regulēt elpošanu, kā arī izstiepties saspringtos muskuļos.
- Dodiet sev laiku un strādājiet pie reālu mērķu sasniegšanas. Pat pēc simptomu izzušanas jūsu ķermenim joprojām būs vajadzīgs laiks, lai atgūtu.
