Gardas Pusdienu Receptes Bez Cukura

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:21

Sastāvs:

• 2 tases mazuļu spinātu
• 2 oz. grilētu vistu, sasmalcinātu
• 1 ēd.k. mīkstais kazas siers, drupināts
• 1 ēd.k. sasmalcinātus valriekstus
• 1/2 tase sasmalcinātas Granny smith apple
• 1 tējk. vīnogu sēklu eļļa
• 2 tējk. balzāmetiķis

Norādījumi:

1. Vidējā bļodā apvienojiet spinātus, vistu, sieru, valriekstus un ābolu.
2. Sasmērējiet eļļā un etiķī un mētājiet, lai apvienotu.

2. Kvinoja primavera

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Sastāvs:

• 2 tējk. extra virgin, auksti spiesta olīveļļa
• 1 glāze cukini, sagriezti 1/8”biezās kārtās un uz pusēm
• 1/3 glāzes sarkano paprikas, sagrieztu 1”gabaliņos
• 1/4 tējk. jūras sāls
• 1/4 tējk. pipari
• 1/4 tase saldētas kukurūzas, atkausēta
• 1/2 tējk. malts ķiploks
• 3/4 glāzes vārītas kvinojas
• 2 ēd.k. svaigi sarīvēts Parmesan siers
• 1 ēd.k. smalki sagrieztu svaigu baziliku
• 2 tases arugula

Norādījumi:

1. Vidējā siltumā uzkarsē 1 tējkaroti olīveļļas lielā kastrolī, kas nav nūjiņa.
2. Pievienojiet cukini, papriku, sāli un piparus. Gatavojiet 7 minūtes, laiku pa laikam maisot, vai līdz dārzeņi ir mīkstināti un cukini ir nedaudz zeltaini.
3. Samaziniet siltumu līdz vidēji zemam. Samaisiet kukurūzu un ķiplokus un pagatavojiet vēl 2 minūtes.
4. Pārlejiet dārzeņu maisījumu bļodā, pievienojiet vārītu kvinoju un sasmērējiet ar atlikušo olīveļļu, sieru un baziliku.
5. Uz tīras šķīvja augšējo arugulas gultu ar kvinojas maisījumu pasniedz un pasniedz.

3. Steiku salāti

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Sastāvs:

• 4 unces. grilēts, liess steiks
• 2 tases mazuļu spinātu
• 1/2 tase ķiršu tomātu, uz pusi
• 1/4 tase sasmalcinātu sarkano sīpolu
• 1 ēd.k. Keri citronu mērci

Par pārsēju:

• 1/2 tase neapstrādātas, auksti spiestas olīveļļas
• 1/4 tase svaigas citronu sulas
• 1/2 tējk. sāls
• 1/4 tējk. svaigi malti melnie pipari

Norādījumi:

1. Lielā bļodā apvienojiet steiku, spinātus, tomātus un sarkanos sīpolus.
2. Mētājiet ar mērci un nekavējoties pasniedziet.

4. Desa un paprika pita

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Sastāvs:

• 1 tējk. extra virgin, auksti spiesta olīveļļa
• 1/4 glāzes sarkano sīpolu, sagrieztu šķēlēs
• 1/3 glāzes sarkano paprikas, sagrieztu šķēlēs
• 1/3 tase balto sēņu, sagriezta šķēlēs
• 1 organiskā vistas desa
• 1 ēd.k. Dižonas sinepes
• 1 ēd.k. hummus
• 1 pilngraudu kviešu pita

Norādījumi:

1. Sildiet olīveļļu vidējā traukā ar pannu vai grilu, kas atrodas uz vidējas un augstas uguns.
2. Vienā slānī pievienojiet sīpolus un papriku. Nosedz un vāra 5 minūtes.
3. Mētājiet sīpolus un papriku un pievienojiet sēnes. Novietojiet desu blakus dārzeņiem un pagatavojiet vēl 8 līdz 10 minūtes, laiku pa laikam pagriežot, līdz dārzeņi ir mīkstināti un desa tiek uzkarsēta.
4. Mazā bļodiņā apvienojiet sinepes un hummu. Augšējā pita ar desu, sinepju maisījumu un dārzeņiem.

Uzziniet, kāpēc ir pienācis laiks #BreakUpWithSugar