Lielākais grūtnieču donts saraksts ir saistīts ar pārtiku.
Grūtniecības laikā jums vajadzētu izvairīties no:
- Neapstrādāta gaļa un gliemenes: Nevārītas jūras veltes (mēs skatāmies uz jums, suši), ieskaitot austeres, gliemenes un gliemenes. Izvairieties arī no retas vai nepietiekami termiski apstrādātas liellopu gaļas un mājputnu gaļas. Tie var būt inficēti ar toksoplazmozi vai salmonellu.
- Deli gaļa: Deli gaļa var būt piesārņota ar listerijām, baktērijām, kas var šķērsot placentu un inficēt jūsu jaundzimušo bērnu. Infekcija dzemdē var izraisīt saindēšanos ar asinīm un var būt dzīvībai bīstama jūsu mazulim.
- Zivis ar augstu dzīvsudraba līmeni: Tas ietver tādas zivis kā haizivis, skumbrijas, zobenzivis un flīzes. Vai domājat par tunci? Kopumā konservētos, riecīgajos tunčos ir zemāks dzīvsudraba līmenis, taču joprojām ir saprātīgi to ēst taupīgi.
- Kūpinātas jūras veltes: Izvairieties no lox, zivs ar pipariem, saraustītiem vai nova tipa lašiem. Pastāv risks, ka šīs atdzesētās, kūpinātās jūras veltes varētu būt piesārņotas ar listerijām. Kūpinātas jūras veltes, kas ir drošas glabāšanai vai konservētas, tomēr, iespējams, ir labi.
- Neapstrādātas olas: tas ietver pārtikas produktus, kas satur jēlas olas, tāpēc esiet piesardzīgs ar mājās gatavotiem Cēzara pārsējiem, Hollandaise mērcēm, majonēzi un noteiktiem krēmiem. Neapstrādātas olas var radīt salmonellas risku.
- Mīkstie sieri: Dažiem importētajiem mīkstajiem sieriem var būt listerija, tāpēc izvairieties no mīkstajiem sieriem, piemēram, Roquefort, feta, Gorgonzola, Camembert un Brie. Jāizvairās arī no Meksikas sieriem, piemēram, queso blanco un queso fresco, ja vien tie nav izgatavoti no pasterizēta piena.
- Nepasterizēts piena produkts: šie produkti varētu saturēt listeriju.
Tas šķiet plašs, taču grūtniecības laikā joprojām ir daudz lielisku uztura izvēļu. Lai gan vienmēr ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu, grūtniecība ir īpaši kritisks laiks. Dienas pasta plānā mēģiniet iekļaut:
- liesās olbaltumvielas
- veselīgi tauki
- daudz svaigu dārzeņu un augļu
- ūdens
2. Nekrāsojiet bērnistabu
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Nav iespējams izmērīt toksicitāti no faktiskas krāsas iedarbības, tāpēc šis ieteikums ir pamatots ar toksicitātes iespējamību.
Krāsas toksicitāte ir atkarīga no krāsas šķīdinātājiem un ķīmiskajām vielām, kā arī no iedarbības. Kaut arī tiek pieņemts, ka mājsaimniecības krāsošanai ir zems ekspozīcijas līmenis, drošākā rīcība ir nopietni samazināt šo krāsu izgarojumu iedarbību.
Vēl labāk? Atrodiet kādu citu, kurš apstrādā gleznu.
3. Nepārspīlējiet to ar kofeīnu
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Tas ir stimulants un diurētiķis, kas nozīmē, ka katru dienu izdzerot parasto pāris tases kafijas, tas paaugstinās asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu un braucienu skaitu uz tualeti. Plus, kofeīns šķērso placentu.
Lai gan jūs varat darboties tikai ar nelielu daudzumu kofeīna, jūsu augošais bērns to nedara. Tas ir tāpēc, ka mazuļa metabolisms joprojām attīstās.
Jums nav pilnībā jāatsakās no kofeīna: Mērenam kofeīna līmenim, kas noteikts no 150 līdz 300 miligramiem (mg) dienā, jābūt labam.
Tikai atcerieties, ka kofeīns nav tikai tējā un kafijā. Jūs to atradīsit šokolādē, sodas un pat noteiktos bezrecepšu medikamentos.
4. Nelietojiet noteiktus medikamentus
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Dažas zāles var kaitēt jūsu augošajam bērnam. Pirms jebkuru bezrecepšu vai recepšu medikamentu un piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
5. Nevalkājiet stiletos
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Pieturieties pie papēžiem ar 3 collu vai mazāku papēdi: Padomājiet par kaķēnu papēžiem, ķīļiem un platformām. Pieaugot vēderam, mainīsies arī jūsu smaguma centrs. Tātad jūs varat justies mazliet nestabils uz kājām. Pievienojiet tām pietūkušajām potītēm, un jūs varat atrasties kā dzīvo jūsu flip flops.
6. Neliecieties karstā vannā vai saunā
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Ja grūtniecības laikā jūtat sāpes un sāpes, relaksācija karstā kublā var šķist ideāla. Bet paaugstināta ķermeņa temperatūra pirmajā trimestrī var izraisīt noteiktus iedzimtus defektus.
Izlaidiet karsto vannu, kas parasti uztur ūdens temperatūru ap 104 ° F, un izmēģiniet siltu vannu.
7. Nemainiet kaķēna pakaišus
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Ja jums jāmaina kaķēns, valkājiet cimdus un pēc tam labi nomazgājiet rokas. Kaķu ekskrementi var pārnēsāt toksoplazmozi, retu parazītu slimību.
Lai gan jūs, visticamāk, slēdzat to, ēdot neapstrādātu gaļu vai veicot dārzkopību, joprojām ir laba ideja, lai kāds cits mainītu kaķu pakaišus katru dienu.
8. Neieelpojiet lietotus dūmus
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Smēķēšana ir briesmīga jums un jūsu mazulim, bet lietotie dūmi var būt gandrīz tikpat slikti. Lietotajos dūmos ir aptuveni 4000 ķīmisku vielu, un dažas no tām ir saistītas ar vēzi.
Lietotu dūmu iedarbība grūtniecības laikā var izraisīt:
- aborts
- priekšlaicīga piegāde
- mazs dzimšanas svars
- mācīšanās vai uzvedības jautājumi, pieaugot jūsu mazulim
- pēkšņas zīdaiņa nāves sindroms
9. Nedzer
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Grūtniecības laikā izvairieties no vīna, alus un šķidruma. Alkohols ātri no jūsu asinsrites caur placentu un nabassaiti nokļūst jūsu mazulim, un tas var kaitēt jūsu jaunattīstības mazuļa smadzenēm un orgāniem.
Pie citiem iespējamiem riskiem pieder:
- priekšlaicīgas dzemdības
- augļa alkohola spektra traucējumi
- smadzeņu bojājums
- dzimšanas defekti
- aborts
- nedzīvsdzimušais
10. Nesēdiet un nestāviet pārāk ilgi
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Grūtniecības laikā pārāk problemātiski var palikt pārāk ilgi, sēdus vai stāvoši vienā stāvoklī. Tas var izraisīt visa veida problēmas, ieskaitot pietūkušas potītes un vēnu problēmas.
Mēģiniet bieži veikt īsus pārtraukumus, lai pārvietotos, ja esat sēdējis, vai, ja esat bijis uz kājām, nolieciet kājas uz augšu.
11. Neticiet visam, ko lasāt
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Tiešsaistē, grāmatās un žurnālos varat atrast visu veidu pretrunīgo informāciju. Esiet saprātīgs, uzticieties saviem instinktiem un atcerieties, ka kļūda piesardzības dēļ nekad nav slikta ideja. Ja rodas šaubas, konsultējieties ar ārstu.
Līdzņemšana
Atcerieties, ka jums nebūs grūtniecības mūžīgi. Pakavējieties tur, jo visi šie ēdieni, kas neierobežojas, un aktivitātes drīz būs jums atkal pieejami.
Pierakstieties mūsu informatīvā biļetenā, lai iegūtu padomus par grūtniecības uzturu, iedvesmu no receptēm un iknedēļas padomus. Kopīgojiet vietnē Pinterest
