Ja jūs cīnāties ar aizmigšanu naktī, jūs varētu interesēt kaut ko ņemt, lai palīdzētu nedaudz atpūsties. Viens no šādiem miega līdzekļiem ir melatonīns. Tas ir hormons, ko varat lietot, lai paaugstinātu esošo melatonīna līmeni organismā. Dabīgais un sintētiskais melatonīns palīdz sagatavot ķermeni miegam naktī. Tomēr, ja jūs lietojat kontracepcijas tabletes, papildus melatonīna lietošana var mazināt šo tablešu efektivitāti.
Kas ir melatonīns?
Melatonīns ir dabiski sastopams hormons jūsu ķermenī. Šis hormons palīdz aizmigt un naktī gulēt. To ražo čiekurveidīgais dziedzeris. Tas ir mazs dziedzeris, kas atrodas virs jūsu smadzeņu vidus.
Kad saule noriet, jūsu ķermenis ražo melatonīnu, izraisot miegainību. Dabā sastopamais melatonīns sāk darboties ap plkst. 21.00. Tā līmenis paaugstināsies apmēram 12 stundas. Līdz plkst. 9.00 melatonīna līmenis jūsu ķermenī ir tik tikko nosakāms.
Ja jums ir grūtības gulēt, varat lietot sintētisko melatonīnu, lai paaugstinātu jau atrasto līmeni organismā. Melatonīns varētu būt noderīgs vairākos gadījumos, piemēram:
- aizkavēta miega fāzes sindroms
- bezmiegs bērniem un veciem cilvēkiem
- reaktīvā lag
- miega traucējumi
- miega uzlabošana veselīgiem cilvēkiem
Melatonīns ir pieejams ārpusbiržas veikalā. Tā kā tas tiek uzskatīts par uztura bagātinātāju, ASV Pārtikas un zāļu pārvalde to neregulē. Tas nozīmē, ka tas, kas nopērkams, ir ļoti atšķirīgs. Tas varētu nozīmēt arī to, ka etiķetē uzskaitītais var nebūt precīzs. Lai samazinātu tā risku, ieteicams iegādāties komerciālus melatonīna piedevas, kas ražotas laboratorijā.
Melatonīna lietošana var palīdzēt ātrāk gulēt vai pielāgot diennakts ritmu, kas ir ķermeņa dabiskais pulkstenis. Ja jūs lietojat kontracepcijas tabletes, pirms melatonīna lietošanas jums jākonsultējas ar ārstu.
Melatonīns un dzimstības kontrole
Ja veicat dzimstības kontroli, jums jāapspriež ar ārstu miega palīdzības iespējas. Dzimstības kontroles un melatonīna kombinācija var mainīt kontracepcijas tablešu efektivitāti. Kontracepcijas tabletes palielina dabīgo melatonīnu jūsu ķermenī. Lietojot tos kombinācijā ar melatonīnu, jūsu melatonīna līmenis var kļūt pārāk augsts.
Melatonīns var mijiedarboties arī ar citiem medikamentiem, ieskaitot asins atšķaidītājus, imūnsupresantus un diabēta medikamentus.
6 ekspertu padomi labākam nakts miegam
Runājot ar savu ārstu
Ja lietojat dzimstības kontroli un jums ir grūtības gulēt, pirms jebkuru jaunu zāļu vai piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu. Ārstam jānovērtē dzimstības kontroles efektivitāte, pievienojot medikamentus. Ārsts var izklāstīt visus papildu piesardzības pasākumus, kas jums jāveic, lai novērstu grūtniecību.
Ārsts var arī sniegt jums informāciju par citiem iespējamiem miega palīglīdzekļiem, kā arī dot norādījumus par pareizām devām. Lai netraucētu dabisko miega ciklu, ir svarīgi ņemt pareizo daudzumu miega palīdzības.
