Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Lietas, kas jāņem vērā
Melatonīns ir hormons, kuru jūsu ķermenis ražo dabiski. To ražo čiekurveidīgais dziedzeris - orgāns jūsu smadzenēs, kas kontrolē gulēšanas paradumus.
Kad ir tumšs, jūsu ķermenis ražo vairāk melatonīna un palīdz jums aizmigt. Kad tas ir gaišs, jūsu ķermenis ražo mazāk melatonīna.
Melatonīns ir pieejams arī kā ārpusbiržas papildinājums. Klīniskie pētījumi liecina, ka šie papildinājumi var būt efektīvi miega problēmu ārstēšanā.
Pētnieki arī pēta melatonīnu citiem lietojumiem, ieskaitot trauksmi. Daži spriež, ka melatonīns var uzlabot trauksmi, uzlabojot miegu. Tam var būt arī tiešāka ietekme uz trauksmes simptomiem.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par tā darbību, kā to izmantot, iespējamām blakusparādībām un daudz ko citu.
Ko saka pētījumi
Papildus miega uzlabošanai melatonīnam ir arī citi efekti, kas varētu uzlabot trauksmes simptomus.
Pētījumi ar dzīvniekiem
Vienā 2017. gada pētījumā ar dzīvniekiem melatonīns paaugstināja gamma-aminosviestskābes (GABA) līmeni noteiktās smadzeņu daļās. Augstākam GABA līmenim var būt nomierinoša iedarbība un mazināt trauksmes simptomus.
GABA līmeni paaugstina arī citas zāles, ko parasti lieto trauksmes novēršanai, piemēram, benzodiazepīni.
Pētījumi ar cilvēkiem
Lielākā daļa melatonīna pētījumu par cilvēkiem veikti cilvēkiem, kuriem tiek veikta ķirurģiska procedūra.
Parasti pirms operācijas cilvēki jūtas nemierīgi, un šādus simptomus mazina parasti tādus medikamentus kā benzodiazepīni.
Klīnisko pētījumu 2015. gada analīzē melatonīnu salīdzināja vai nu ar midazolāmu, vai ar placebo cukura tabletēm, ja to ievadīja pirms operācijas.
Lielākajā daļā analizēto pētījumu tika atklāts, ka melatonīna lietošana darbojas labāk nekā placebo tabletes un apmēram tāpat kā midazolāms, lai mazinātu trauksmi pirms procedūras.
Daži pētījumi arī atklāja, ka melatonīns mazināja trauksmes simptomus pēc operācijas, bet citi pētījumi neatrada labumu.
Vienā 2018. gada pētījumā tika atklāts, ka melatonīns strādāja apmēram, kā arī alprazolāms, lai mazinātu trauksmi pirms operācijas.
Citā 2018. gada pētījumā melatonīns tika novērtēts cilvēkiem, kuriem tikko tika veikta medicīniska procedūra, lai atvērtu sirds asinsvadus. Šajā pētījumā melatonīns darbojās labāk nekā oksazepāms, lai uzlabotu miegu un mazinātu trauksmes simptomus.
Vienā vecākā pētījumā tika novērtēta arī melatonīna ietekme uz vecākiem pieaugušajiem ar miega un garastāvokļa traucējumiem. Šajā pētījumā melatonīns darbojās labāk nekā placebo cukura tabletes, lai uzlabotu miegu un mazinātu depresijas un trauksmes simptomus.
Kā lietot melatonīnu trauksmei
Melatonīna piedevas ir pieejamas tabletēs, kuras lieto iekšķīgi, un tabletes, kuras tiek ievietotas zem mēles (sublingvālās tabletes).
Visefektīvākā deva nemiera simptomu uzlabošanai nav skaidra.
Klīniskajos pētījumos ir veiksmīgi izmantotas 3 līdz 10 miligramu (mg) devas, kuras parasti lieto tieši pirms gulētiešanas. Nav pierādīts, ka lielākas devas darbotos labāk.
Izvēloties melatonīna piedevu, meklējiet produktus, kuru kvalitāte ir zināma.
Piemēram, dažus melatonīna piedevas ir pārbaudījusi Amerikas Savienoto Valstu farmakopeja. Tas nozīmē, ka tie droši satur etiķetē norādīto un nesatur piesārņotājus.
Starp potenciālajām iespējām ir Nature Made's Melatonin 3 mg tabletes un Melatonin 5 mg tabletes.
Iespējamās blakusparādības un riski
Lielākajai daļai cilvēku, kuri lieto melatonīnu, nav nekādu traucējošu blakusparādību.
Ja rodas nevēlamas blakusparādības, tās parasti ir vieglas. Tie var ietvert:
- galvassāpes
- reibonis
- slikta dūša
- kuņģa darbības traucējumi
- izsitumi
Lai arī melatonīns var izraisīt miegainību, tas parasti nepasliktina domāšanu vai koordināciju, piemēram, benzodiazepīnus un citas zāles pret trauksmi.
Melatonīns var mijiedarboties ar citiem medikamentiem, ieskaitot:
- asins atšķaidītāji
- asinsspiediena zāles
- citas zāles, kas izraisa miegainību
Ja lietojat šīs vai citas zāles, pirms melatonīna lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu. Viņi, iespējams, var ieteikt alternatīvu medikamentu.
Pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja esat saņēmis orgāna transplantātu vai jums ir krampju traucējumi.
Konsultējieties ar ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju
Ir daudz dažādu trauksmes formu. Dažās situācijās trauksme var būt īslaicīga un saistīta ar gaidāmo interviju, konfliktu ar draugu vai mīļoto vai ar stresa pilnu projektu darbā vai skolā.
Citos gadījumos trauksmes simptomi var būt smagāki un ilgstoši. Šie simptomi var būt vispārēju trauksmes traucējumu, depresijas vai cita pamata stāvokļa rezultāts.
Ārsts vai cits veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt noteikt galveno cēloni un sadarboties ar jums, lai izstrādātu ārstēšanas plānu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.
Lai arī melatonīns var palīdzēt uzlabot miegu, nav skaidrs, cik labi tas darbojas vairumam trauksmes veidu. Ja jūsu simptomi ir smagāki, jūs varat gūt vislielāko labumu no izmēģinātas un patiesas ārstēšanas iespējas.
