Ja jums ir aizcietējums vai vienkārši rodas problēmas ar regulārām zarnu kustībām, iespējams, ir laiks meklēt metodi, kā atvieglot gremošanu.
Žāvētas plūmes, ko tagad oficiāli dēvē par “žāvētām plūmēm”, un žāvētu plūmju sula ir lieliskas iespējas aizcietējumu mazināšanai un regulārai uzturēšanai. Vēl labāk, tie palīdz jūsu ķermenim darboties dažādos veidos un pat var novērst noteiktu apstākļu rašanos.
Lasiet visu, lai uzzinātu par plūmju pievienošanas diētām priekšrocībām.
Aizcietējuma pamati
Aizcietējums ir stāvoklis, kas ietekmē jūsu kuņģa-zarnu trakta sistēmu, apgrūtinot zarnu kustīgumu. Ikvienam parastais zarnu kustīgums ir atšķirīgs, bet, ja jūs divās vai trīs dienās neesat izturējis izkārnījumus, jums var būt aizcietējums.
Aizcietējumu cēloņi
Jums var būt aizcietējums vairāku iemeslu dēļ. Tie ietver:
- bezdarbība
- ēšanas ar zemu šķiedrvielu diētu
- ceļojot
- liela daudzuma piena produktu patēriņš
- noteiktu zāļu lietošana
- kam ir tādi veselības stāvokļi kā grūtniecība, kairinātu zarnu sindroms vai neiroloģiski traucējumi
Ārstē aizcietējumus
Aizcietējumus var ārstēt ar dažādām metodēm. Var palīdzēt vingrinājumu pievienošana dzīvesveidam, lielāka ūdens dzeršana un daudz laika pavadīšana vannas istabā.
Kuņģa-zarnu trakta sistēmas stimulēšana var prasīt zināmu plānošanu. Var būt nepieciešams pievienot caurejas līdzekli diētai, lai mazinātu aizcietējumus. Palīdzēt var arī bezrecepšu medikamenti un dabiski līdzekļi. Ja jūtat aizcietējumus, varat apsvērt arī izkārnījumu mīkstinātājus, šķiedrvielu produktus, kas satur psiliju, un pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu daudzumu. Iepazīstieties ar šo 22 pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu sarakstu.
Veikals caurejas un izkārnījumu mīkstinātājiem.
Arī žāvētas plūmes ir lieliska iespēja.
Žāvētas plūmes un sulu sula: Dabīgs līdzeklis pret aizcietējumiem
Ēdot žāvētas plūmes vai žāvētas plūmes var mazināt aizcietējumus. Saskaņā ar pētījumu par pārtikas zinātnes un uztura kritisko pārskatu, žāvētas plūmes un to atvasinājumi, piemēram, plūmju sula, var novērst aizcietējumus un var novērst resnās zarnas vēzi. Plūmēs atrodamās barības vielas var arī palīdzēt kontrolēt aptaukošanos, diabētu un sirds un asinsvadu slimības.
Pētījumi arī parāda, ka žāvētu plūmju un žāvētu plūmju sulas lietošana var būt efektīvāka nekā citas aizcietējumu mazināšanas metodes. Vienā barības farmakoloģijas un terapeitiskā pētījumā teikts, ka žāvētas plūmes darbojas pat labāk nekā zāles, kas satur psiliju. Citā pētījumā teikts, ka žāvētas plūmes ir jāizmanto kā pirmās izvēles terapija aizcietējumiem.
Super auglis
Kaltētas plūmes tiek uzskatītas par ļoti labām jūsu vispārējai veselībai. Žāvētu plūmju sula tiek filtrēta, tāpēc žāvētām plūmēm tajā nav augsts šķiedrvielu saturs. Tomēr abi ir caurejas līdzekļi, pateicoties augstam sorbīta saturam. Žāvētas plūmes satur arī:
- dzelzs, kas palīdz novērst anēmiju
- kālijs, kas veicina veselīgu asinsspiedienu
- cukuri apvienojumā ar šķīstošo šķiedru, kas nodrošina noturīgu enerģiju
- fenola savienojumi, kas palīdz novērst hroniskas slimības
- bora, kas var palīdzēt novērst osteoporozi
Ieteicamie pasniegšanas izmēri
Plūmju sula ir efektīvs līdzeklis pret aizcietējumiem gan bērniem, gan pieaugušajiem. Piešķirot zīdainim žāvētu plūmju sulu, Mayo klīnika iesaka vienlaikus izmēģināt 2 līdz 4 unces un pēc vajadzības pielāgot daudzumu. Pieaugušajiem katru rītu izdzeriet 4 līdz 8 unces žāvētu plūmju sulas, lai stimulētu zarnu kustību.
Veikals žāvētu plūmju sulai.
Tikai atcerieties, ka vairāk ne vienmēr ir labāks. Vairāk šķiedrvielu pievienošana ne vienmēr palīdz stimulēt zarnu kustīgumu. Papildu šķiedra var justies sliktāk, ja esat dehidrēts. Ir svarīgi, lai dienā pietiktu tikai ar vienu porciju vai sešām žāvētām plūmēm.
Ja Jums rodas hronisks aizcietējums vai ja žāvētu plūmju lietošana un žāvētu plūmju sulas problēma neatrisina, sazinieties ar ārstu, lai saņemtu profesionālu padomu. Pārliecinieties arī parunāt ar ārstu, ja sākat:
- taisnās zarnas vai vēdera sāpes
- asinis jūsu izkārnījumos
- plāns izkārnījumos
- neizskaidrojams svara zudums
Vai vēlaties iegūt vairāk informācijas par plūmju ieguvumiem veselībai? Noklikšķiniet šeit, lai skatītu 11 citas plūmju un žāvētu plūmju priekšrocības.
