Pārskats
Kā sieviete, jūs, iespējams, pazīstat ar piespiedu vēlmi ēst noteiktus ēdienus tieši pirms mēneša. Bet kāpēc tajā mēneša laikā vēlme ēst šokolādi un nevēlamo ēdienu ir tik spēcīga?
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas notiek ķermenī, kas izraisa šīs pirmsmenstruālās alkas, un kā tos iegrožot.
Kas ir piespiedu ēšana?
Kompulsīvai ēšanai, ko sauc arī par iedzeršanu, ir raksturīgs spēcīgs, nekontrolējams impulss patērēt lielu daudzumu pārtikas. Dažos gadījumos kompulsīva ēšana progresē iedzeršanas ēšanas traucējumos (BED), kas ir formāla diagnoze. Citās valstīs tas notiek tikai noteiktos laikos, piemēram, dienās, kas ved uz mēnešreizēm.
Daži no kompulsīvas ēšanas simptomiem ir:
- ēdot, kad neesat izsalcis vai pat tad, kad jūtaties piepildīts
- bieži ēdot lielu daudzumu pārtikas
- sajūta sajukums vai kauns pēc iedzeršana
- ēdot slepeni vai pastāvīgi ēdot visu dienu
Kāpēc piespiedu ēšana notiek pirms manas mēnešreizes?
Pētījumi norāda, ka pirmsmenstruālai kompulsīvai ēšanai ir fizioloģiska sastāvdaļa.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Starptautiskajā ēšanas traucējumu žurnālā, šķiet, ka galvenā loma ir olnīcu hormoniem. Pētījums parādīja, ka augsts progesterona līmenis premenstruālā fāzē var izraisīt kompulsīvu ēšanu un ķermeņa neapmierinātību.
Estrogēns, no otras puses, šķiet, ir saistīts ar apetītes samazināšanos. Estrogēns ir visaugstākajā līmenī ovulācijas laikā.
Vienkāršotā nozīmē, visticamāk, tieši pirms mēnešreizēm jūs jutīsities neapmierinātāks par visu. Šī neapmierinātība var izraisīt piespiedu ēšanu.
Pirmsmenstruālā iedzeršana parasti ilgst dažas dienas un beidzas, kad sākas menstruācijas, lai gan tas ne vienmēr notiek.
Ja piespiedu ēšana turpinās ārpus menstruālā cikla, sazinieties ar savu ārstu.
Kā es varu izvairīties no piespiedu ēšanas?
Pirmais solis, lai samazinātu piespiedu ēšanu vai izvairītos no tā, ir problēmas apzināšanās.
Jūs arī vēlēsities noteikt, kad jūs, visticamāk, iedzerjat. Kad esat to izdarījis, izmēģiniet šos padomus, lai palīdzētu izvairīties no pārēšanās.
Ēd saprātīgi
- Veiciet pārtikas dienasgrāmatu, lai izsekotu visam, ko ēdat, it īpaši, ja esat iedzēris. Uzzinot, cik daudz kaloriju jūs ēdat (uz papīra vai izmantojot lietotni), iespējams, varēsit pārtraukt ciklu.
- Visu mēnesi mēģiniet ēst veselīgi. Samaziniet pārtikas produktus, kas satur rafinētus cukurus.
- Ielieciet pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu daudzumu, piemēram, augļus, dārzeņus, pupas, sēklas un veselus graudus. Šķiedra palīdz ilgāk justies pilnīgākai.
Uzkodas gudras
- Nepērciet nevēlamo ēdienu. Grūtāk to ēst, ja tā nav mājā. Tā vietā iegādājieties sastāvdaļas, lai pagatavotu veselīgas uzkodas ar dažādām faktūrām un garšām.
- Kad rodas vēlēšanās iedzelt, izdzeriet glāzi ūdens, kas uzpūsts ar svaigiem augļiem vai piparmētru. Var būt pietiekami, lai ierobežotu alkas. Var palīdzēt arī košļājamā gumija vai konfektes ēšana.
- Lai iegūtu alkas, saputojiet svaigu augļu un jogurta smūtiju vai saldo kartupeli, kura virspusē ielieciet nelielu sviesta plāksnīti un tējkaroti brūnā cukura. Izmēģiniet arī šo veselīgā kanēļa kļavu karameļu popkorna recepti no sīkfaila + Kate.
- Ja jūs gaida sāļš vai garšīgs ēdiens, pagatavojiet šos ceptos kartupeļu čipsus ar papriku un Marinēto plūmju sāli. Vēl viena lieliska iespēja ir kārotu riekstu un augļu sajaukums, piemēram, šī kraukšķīgo riekstu un aprikožu recepte no Family Circle.
Veiciet veselīga dzīvesveida izvēli
- Stress var izraisīt emocionālu ēšanu visā jūsu periodā. Vingrošana, relaksācijas paņēmienu praktizēšana, regulāra miega iegūšana un pozitīva stāvokļa saglabāšana var palīdzēt pārvarēt stresu.
- Pievienojieties atbalsta grupai, piemēram, anonīmajiem overeaters. Var būt noderīga saruna ar citiem, kas saprot, ko jūs pārdzīvojat. Jūs, iespējams, varēsit īstenot arī dažas no viņu veiksmīgajām ārstēšanas stratēģijām.
Kad man vajadzētu piezvanīt veselības aprūpes speciālistam?
Ne visiem nepieciešama ārstēšana pirmsmenstruālā piespiedu ēšanas laikā. Ja konstatējat, ka pārmērīga alkohola reibums notiek laikā, kas nav dienas pirms menstruācijas, vai ja kompulsīva ēšana izraisa ievērojamu svara pieaugumu vai emocionālas ciešanas, jums vajadzētu konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.
Saskaņā ar Mayo klīniku, iedzeršanas ēšanas traucējumu ārstēšana ietver dažāda veida psiholoģiskas konsultācijas, piemēram:
- kognitīvās uzvedības terapija (CBT) (CBT)
- starppersonu psihoterapija (ITP)
- dialektiskā uzvedības terapija (DBT)
DBT ir īpašs CBT tips, kas koncentrējas uz “emociju regulēšanu” kā līdzekli kaitīgas uzvedības modeļa ierobežošanai.
Var lietot arī ēstgribas nomācošus līdzekļus vai citus medikamentus.
Premenstruālo alkas ir grūti apkarot. Apbruņošanās ar laiku, izmantojot zināšanas, veselīgas pārtikas iespējas un stresa pārvarēšanas paņēmienus var palīdzēt jums novērst vajadzību. Esiet informēts par to, ko ēdat.
Ja, neraugoties uz visiem jūsu centieniem, jums ir grūti pārtraukt piespiedu ēšanu, apsveriet iespēju meklēt profesionālu palīdzību.
