Hipotireoidisma Vingrinājumu Plāns: Kas Tas Ir?

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:21

Hipotireoze vai nepietiekams vairogdziedzeris var izraisīt daudzus simptomus, piemēram, nogurumu, locītavu sāpes, sirdsklauves un depresiju. Stāvoklis arī samazina vispārējo metabolismu, padarot tos, kuriem ir hipotireoze, vairāk pakļauti svara pieaugumam. Vingrojumi var mazināt daudzus simptomus, kas saistīti ar hipotireozi, un var uzlabot sirds un asinsvadu veselību un muskuļu masu.

Iegūstiet sirdi

Ja to neārstē, zems vairogdziedzera hormonu līmenis var samazināt sirds sagatavotību. Tiem, kam ir hipotireoze, ir arī lielāks ventrikulāru aritmiju vai straujas sirdsdarbības risks. Papildus medikamentiem sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšanā galvenā loma ir arī vingrošanai.

Regulāra dalība tādās aktivitātēs kā skriešana, ātra staigāšana vai sporta spēlēšana var uzlabot sirds veselību. Saistītie garastāvokļa uzlabošanas ieguvumi var mazināt arī citus hipotireozes simptomus, ieskaitot depresiju un nogurumu.

Sargā savas locītavas

Tiem, kuriem ir hipotireoze, bieži rodas muskuļu un locītavu sāpes. Darbības ar zemu triecienu, kas samazina stresu locītavās, piemēram, ceļgalā, gūžā vai mugurā, var būt vieglāk veikt pretēji intensīvākām darbībām. Dažas iespējas ir joga, Pilates, pastaigas, peldēšana un riteņbraukšana.

Veidot muskuļus

Tā kā hipotireoze pazemina ķermeņa mierīgo metabolismu, cilvēkiem ar šo stāvokli ir lielāka svara palielināšanās un liekās problēmas, ko izraisa aptaukošanās. Muskuļu stiprināšana, izmantojot spēka treniņu, var neitralizēt šos efektus.

Daži pētījumi liecina, ka aptaukošanās var mazināt cilvēka reakciju uz fiziskām aktivitātēm. Šiem indivīdiem, reaģējot uz vingrinājumiem, var būt grūtāk attīstīt skeleta muskuļu olbaltumvielas. Iemesli tam ir neskaidri, taču iespējams, ka vainīgi ir pamatā esošie hormonālie trūkumi, tostarp hipotireoze.

Esi atlētisks

Hipotireoze nenozīmē, ka jūs nevarat piedalīties sporta sacensībās vai trenēties sacensībām vai maratonam. Nesen veikts ļoti apmācītu sportistu vīriešu pētījums atklāja, ka jebkura veida augstas intensitātes vingrinājumus var būt grūtāk veikt. Sportistiem, iespējams, vajadzēs pielāgot savus treniņu plānus, lai ļautu viņu ķermenim atgūties no šīs ietekmes.

Vingrinājumi neaizstāj hormonu terapiju hipotireozes ārstēšanai. Daži pētījumi pat liek domāt, ka, neskatoties uz izrakstītajiem medikamentiem, hipotireoze cilvēkiem fiziskas slodzes laikā var rasties lielāks diskomforts. Tomēr, ja to praktizē droši, daudzi vingrinājumu veidi piedāvā īpašas priekšrocības cilvēkiem ar hipotireozi. Pirms sākt jaunu rutīnu vai režīmu, vienmēr pārrunājiet savu vingrinājumu plānu un mērķus ar ārstu.