Pārskats
Aizcietējums ir viena no biežākajām kuņģa un zarnu trakta problēmām pasaulē. Saskaņā ar Nacionālā diabēta un gremošanas un nieru slimību institūta (NIDDK) datiem vien Amerikas Savienotajās Valstīs tas skar aptuveni 42 miljonus cilvēku.
Daudzi cilvēki vēršas pie bezrecepšu risinājumiem, lai mīkstinātu izkārnījumus, taču tie bieži var radīt nevēlamas blakusparādības. Šīs blakusparādības var būt:
- krampji
- slikta dūša
- vēdera uzpūšanās
- gāze
- citas zarnu problēmas
Ja laiks tualetē ir apgrūtinošs un jūs nevēlaties iekļūt zāļu kabinetā, nebaidieties. Ir daudz dabisku izkārnījumu mīkstināšanas veidu.
Šeit ir daži no tiem:
1. Ēd vairāk šķiedrvielu
Saskaņā ar Uztura un diētas akadēmijas datiem vīriešiem vajadzētu iegūt 38 gramus šķiedrvielu dienā, bet sievietēm - 25 gramus šķiedrvielu. Tomēr vidējais pieaugušais saņem tikai apmēram pusi no tā, tāpēc, pievienojot vairāk diētas, tas bieži ir labs risinājums.
Pastāv divu veidu šķiedras: šķīstoša un nešķīstoša. Šķīstošās šķiedras absorbē pārtikā esošo mitrumu un palēnina gremošanu. Tas var palīdzēt uzturēt jūs regulāri, ja jūs to iekļaujat ikdienas rutīnā. Nešķīstošās šķiedras palielina jūsu izkārnījumu masu un var palīdzēt ātri atbrīvoties no aizcietējumiem, ja vien jūs dzerat pietiekami daudz šķidruma, lai izstumtu izkārnījumus. Nešķīstošajai šķiedrai ir papildu priekšrocība, jo ātrāk no organisma izvadās toksīni.
Labi šķīstošās šķiedras avoti ir:
- apelsīni
- āboli
- burkāni
- auzu pārslu
- linu sēklas
Labi nešķīstošās šķiedras avoti ir:
- rieksti
- sēklas
- augļu ādas
- tumši lapu dārzeņi, piemēram, kāposti vai spināti
2. Dzeriet vairāk ūdens
Izkārnījumi kļūst grūti, drūmi un, iespējams, sāpīgi, kad tiem nav pietiekami daudz ūdens, jo tie nonāk resnajā zarnā. Tas var notikt daudzu iemeslu dēļ, ieskaitot stresu, ceļošanu un kā zāļu blakusparādību. Papildus cietajiem izkārnījumiem dehidratācija liek cilvēkam justies vairāk stresa, kas var vēl vairāk sarežģīt gremošanas problēmas.
Saskaņā ar pētījumiem, dzerot pietiekami daudz šķidruma, īpaši ūdens, var palīdzēt izvairīties no šīs neērtās situācijas. Bet noteikums par astoņām glāzēm dienā nav universāla patiesība. Dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgas hidratācijas vajadzības. Šeit jāievēro vispārējs noteikums: ja jūsu urīns ir tumši dzeltens, mazs tilpums un reti, jūs nesaņemat pietiekami daudz šķidruma un, iespējams, jau esat dehidrēts.
3. Dodieties pastaigā
Tāpat kā šķiedra, vidējais amerikānis nesaņem pietiekami daudz vingrinājumu. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC) vairāk nekā trešdaļa amerikāņu ir aptaukojušies. Vingrinājumi palīdz stimulēt gremošanu, jo, pārvietojoties, ķermenis arī izkārnījumus pārvieto caur zarnu.
Papildus īslaicīgam atvieglojumam vingrinājumi var palīdzēt zaudēt svaru, kas ir samazinājis kuņģa un zarnu trakta problēmas, piemēram, aizcietējumus. Runāšana 30 minūšu pastaigā pēc ēšanas var palīdzēt jūsu ķermenim labāk sagremot pārtiku un veicināt regulāru gremošanu.
4. Izmēģiniet Epsom sāli
Epsomas sāls un ūdens nav tikai lieliski, lai nomierinātu sāpošos muskuļus. Tās ir arī piemērotas, lai atslābinātu nepatīkamo izkārnījumu. Šeit varat atrast dažādus Epsom sāls vannas produktus.
Pievienojiet vannā 3 līdz 5 tases Epsom sāls. Mērcēšana ir relaksējoša un palielinās zarnu peristaltisko kustību. Jūs arī absorbējat magniju caur ādu.
Magnija sulfāts ir galvenā Epsom sāls sastāvdaļa. Iekšķīgi lietojot, tas var būt efektīvs īslaicīga aizcietējuma mazināšanai. Izšķīdiniet pulvera formu 8 unces ūdens. Maksimālajai devai pieaugušajam vai bērnam, kas vecāks par 12 gadiem, vajadzētu būt 6 tējkarotes. Maksimālajai devai bērnam no 6 līdz 11 gadiem jābūt 2 tējkarotes. Bērniem līdz 6 gadu vecumam nevajadzētu lietot Epsom sāļus.
Tas nav ieteicams regulārai lietošanai. Zarnām ir viegli kļūt atkarīgām no caurejas līdzekļiem. Tā kā garša ir nedaudz nediena, varētu būt vērts pirms izdzeršanas izšķīdināt nedaudz citrona sulas šķīdumā.
5. Dzeriet minerāleļļu
Minerāleļļa ir caurejas līdzeklis smērvielām. Iekšķīgi piegādājot, tas var veicināt zarnu kustīgumu, pārklājot izkārnījumus, kā arī zarnu ar ūdensnecaurlaidīgu plēvi. Tas uztur mitrumu izkārnījumos, lai tas vieglāk izietu. Šeit ir pieejami minerāleļļas caurejas līdzekļi. Caurejas līdzekļi ir paredzēti tikai īslaicīgai lietošanai, tāpēc nelietojiet tos ilgāk par 2 nedēļām.
Pētījumi arī parāda, ka olīveļļa un flaxseed eļļa var būt tikpat efektīva kā minerāleļļa, lai ārstētu aizcietējumus cilvēkiem, kurus ārstē nieru mazspēja. Grūtniecēm nevajadzētu lietot minerāleļļu. Pirms minerāleļļas bērniem lietojat, konsultējieties ar ārstu.
