Pēc brīnišķīgas maltītes esat gatavs atpūsties un pāriet uz atlikušo dienas daļu. Bet tad tas notiek: jūsu bikses jūtas saspringtas, un jūsu kuņģis divreiz pārsniedz normālo izmēru. Turklāt jums pat var rasties krampji, gāze un atraugas. Tās ir visas iespējamās vēdera uzpūšanās pazīmes.
Kaut arī daži pamatā esošie veselības apstākļi dažreiz izraisa vēdera uzpūšanos, tā ir izplatīta parādība, ko var novērst ar izmaiņām ēšanas paradumos. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums izvairīties no šīm neērtajām vēdera uzpūšanās epizodēm.
1. Ziniet visbiežāk sastopamos pārtikas izraisītājus
Ogļhidrāti, tauki un olbaltumvielas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Tomēr daži pārtikas produkti var būt sliktāki nekā citi, un gremošanas problēmas katram cilvēkam būs atšķirīgas. Bieži sastopami vēdera uzpūšanās izraisītāji:
- āboli
- pupiņas
- krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, ziedkāposti un kāposti
- piena produkti
- salāti
- sīpoli
- persiki un bumbieri
No šiem ēdieniem nav jāizvairās pavisam. Tā vietā mēģiniet vienlaikus ēst vienu potenciālo vainīgo un samaziniet ēdamo daudzumu, ja tas izraisa vēdera uzpūšanos. Uzziniet, kuri pārtikas produkti jo īpaši rada problēmas. Šeit ir 13 ēdamo augļu un dārzeņu saraksts ar zemu ogļhidrātu saturu.
2. Vērojiet savu šķiedru daudzumu
Šķiedraini pārtikas produkti, piemēram, veseli graudi, pupas un pākšaugi, var būt izplatīts vēdera uzpūšanās iemesls. Kaut arī šie pārtikas produkti tiek reklamēti kā veselīgāki nekā to rafinētie kolēģi, dažiem cilvēkiem to augsts šķiedrvielu saturs noved pie vēdera uzpūšanās.
Šķiedra ir svarīga sirds veselīga uztura sastāvdaļa, taču jums vajadzētu pakāpeniski palielināt apēsto daudzumu. Piemēram, tā vietā, lai pārslēgtos no rafinētiem baltajiem graudiem uz veseliem graudiem vienlaikus, mēģiniet nomainīt vienu produktu vienlaikus, lai redzētu, kā jūsu ķermenis reaģē.
3. Novietojiet sāls kratītāju
Tagad jūs zināt, ka, ēdot pārāk daudz sāls, var rasties ilgstošas veselības problēmas, tai skaitā paaugstināts asinsspiediens. Īstermiņā papildu sāļa maltīte var izraisīt ūdens aizturi, kas izraisa vēdera uzpūšanos.
Jūs varat izvairīties no liekā nātrija diētas, sāls vietā izmantojot aromatizējošus garšaugus un samazinot apstrādāto un iesaiņoto ēdienu daudzumu.
4. Izvairieties no trekniem ēdieniem
Šeit ir vēl viena kļūda no ēdienreizēm ar augstu tauku saturu: tām jūsu ķermeņa apstrāde prasa ilgāku laiku. Tauki lēnām pārvietojas pa gremošanas traktu, un tas var izraisīt vēdera uzpūšanos.
Tas arī izskaidro, kāpēc jūsu kuņģim šķiet, ka tas vēlas izplūst no jūsu apģērba pēc lielas, nobarojošas maltītes, piemēram, tradicionālās Pateicības vakariņas.
Ne visi tauki tomēr ir radīti vienādi, un trans-, piesātināto un nepiesātināto tauku sagremošana var būt atšķirīga.
Pievērsiet uzmanību tam, kuri tauku veidi var izraisīt problēmas. Ja cepti ēdieni ar piesātinātiem un transtaukiem mēdz radīt problēmas, izmēģiniet veselīgākus, nepiesātinātus taukus, piemēram, avokado vai riekstus un sēklas.
Ierobežota cepta, pārstrādāta un rafinēta ēdiena uzņemšana var palīdzēt sagremot un uzlabot vispārējo veselību.
5. Ierobežojiet gāzētos dzērienus
Gāzēts ūdens un soda ir galvenie vainīgie vēdera uzpūšanās dēļ dzērienu pasaulē. Kad jūs patērējat šos dzērienus, oglekļa dioksīds uzkrājas jūsu ķermenī. Tas var ātri izraisīt vēdera uzpūšanos, it īpaši, ja jūs tos ātri dzerat.
Vislabākais ir parastais ūdens. Mēģiniet pievienot citrona šķēli kādai aromātam bez uzpūšanās.
6. Ēd lēnām
Jums var būt ieradums sasmērēt pārtiku, ja esat laika trūkumā. To darot, jūs arī norijat gaisu, kas var izraisīt gāzes aizturi.
Jūs varat pārspēt uzpūsties, veltot laiku ēšanai. Ēdot lēnāk, var samazināties arī kopējais pārtikas patēriņš, tāpēc, iespējams, var pievilkt jostu, nevis atslābt!
7. Iet pastaigāties
Nav noliedzams, ka vingrinājumi sniedz labumu jūsu vispārējai veselībai un labsajūtai. Kā papildu bonuss, treniņš var arī samazināt gāzes uzkrāšanos, kas veicina vēdera uzpūšanos. Īsa pastaiga var mazināt vēdera uzpūšanos pēc ēšanas, ja jūs to gatavojaties.
8. Izmēģiniet piedevu, kas samazina gāzi
Gremošanas fermenti palīdz sadalīt pārtiku un absorbēt barības vielas. Viens piemērs ir anti-gāzes papildinājums a-galaktozidāze, kas palīdz novērst gāzu uzkrāšanos noteiktos pārtikas produktos.
Lai arī tās parasti reklamē, lai novērstu atraugas un vēdera uzpūšanos, šīs tabletes arī var mazināt vēdera uzpūšanos. Atkarībā no zīmola, jūs varat lietot šīs piedevas katru dienu vai pēc ārsta pasūtījuma pēc ēšanas.
Ir arī daudz citu gremošanas enzīmu, ieskaitot amilāzi, lipāzi un proteāzi, kurus varat lietot arī jūs. Tie palīdz sadalīt ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas, un tos var atrast atsevišķi vai kombinētos produktos bez receptes.
Turklāt probiotiskie piedevas var palīdzēt regulēt labās baktērijas jūsu zarnās, kas var samazināt vēdera uzpūšanos.
Veikals probiotisko piedevu iegādei.
Kad dzīvesveida izmaiņas nepalīdz
Uzpūšanās parasti ir tikai ķermeņa dabiskā reakcija uz noteiktiem ēdieniem vai ieradumiem. Bet, ja vēdera uzpūšanās nav saistīta ar uztura izmaiņām, iespējams, ir laiks pievērsties problēmai pie ārsta.
Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad vēdera uzpūšanos papildina smagi krampji un patoloģiskas zarnu kustības. Starp iespējamām veselības problēmām ir šādas:
- Krona slimība
- pārtikas alerģijas
- kairinātu zarnu sindroms (IBS)
- laktozes nepanesamība
- celiakija
- glutēna jutība
Jums nav mūžīgi jāsamierinās ar vēdera uzpūšanos. Atcerieties, ka cēloņa noteikšana galu galā palīdzēs novērst neērtās vēdera uzpūšanās epizodes. Strādājiet ar reģistrētu dietologu, ja jums nepieciešama papildu palīdzība, lai atrastu pareizos ēdienus vai papildinājumus, kas palīdzētu mazināt vēdera uzpūšanos.
