Pēdu kopšanas nozīme
Visu dienu strādājot ar kājām, jūs varat izdarīt vairākas pēdas, kājas un muguru. Apvienotajā Karalistē apakšējo ekstremitāšu traucējumu dēļ 2009. un 2010. gadā tika zaudēti aptuveni 2,4 miljoni darba dienu. 2014. gada aptaujājot 1000 amerikāņu pieaugušos no Amerikas Podiatrijas medicīnas asociācijas, tika noskaidrots, ka puse respondentu dzīvo ar kaut kādām pēdu sāpēm. Lielu daļu no šīm sāpēm un diskomfortu varēja novērst, valkājot darbam pareizās kurpes un ievērojot ikdienas pēdu kopšanas kārtību.
Neatkarīgi no tā, vai gatavojat restorānu līnijas, griežat matus salonā, mācāt klasē vai saliekat T-kreklus apģērbu veikalā, pieliekot papildu pūles, lai rūpētos par jūsu kājām un kājām, var iet tālu paliek veseli un laimīgi.
Valkājiet labo kurpi
Kurpes ar plakanu zoli var šķist acīmredzama izvēle, ja strādājat ar kājām, taču šīs kurpes nav ieteicamas ilgstošai stāvēšanai. Saskaņā ar Kanādas Ontario Workers Inc. arodveselības klīniku jūsu papēžam jābūt paceltam vismaz par ¼ collu un mazākam par 2 collām.
Darba apaviem vajadzētu arī nodrošināt labu arkas atbalstu. Tas palīdz mazināt kāju un pēdu vājumu un sāpīgumu. Ja jūsu kurpes nesniedz pietiekamu atbalstu, arkas atbalsta zolītes varat iegādāties aptiekā vai sporta preču veikalā.
Pārliecinieties, ka tie der
Daudzi cilvēki valkā pārāk mazas kurpes. Tas pārtrauc cirkulāciju jūsu kājām, palielina pūtīšu iespējamību un staigāšanu vai stāvēšanu padara neērtu, ja pat nepanesamu. Pareiza kājas izmēra iegūšana var palīdzēt pieņemt labākus lēmumus, iegādājoties kurpes un samazinot diskomfortu.
Johanna Jaunāka, DPM, sertificēts pēdu ķirurgs un podiatrists Ņujorkā, ierosina vēlāk aprīkot jūsu apavus. “Dienas beigās jūsu kājas dabiski ir lielākas,” viņa saka. "Un dažiem būs ārkārtīgi noderīgi iegādāties apavus, kas ir par pusi lielāki, lai tie derētu arkas balstiem vai pielāgotajām ortotikām."
Izstiepiet, kad varat
Muskuļi var kļūt stīvi un sāpīgi, stāvot vai ejot visu dienu. Apstājieties katru stundu vai arī tā, lai izstieptu, atslābinātu un pagarinātu savilktus muskuļus.
Teļa celšana palīdz izsūknēt asinis no pēdas (kur tā ir sakrājusies, kamēr jūs stāvējāt) un atpakaļ uz ķermeni.
- Stāviet augstu uz pakāpiena vai platformas malas, ievelkot vēdera muskuļus.
- Stingri nostipriniet pēdu bumbiņas uz pakāpiena ar papēžiem, kas karājas virs malas.
- Paceliet papēžus dažas collas virs pakāpiena, kad stāvat uz saviem galiņiem, un turiet uz sekundi.
- Nolaidiet papēžus atpakaļ pat ar platformu.
- Atkārtojiet 10 reizes.
Vēl viens lielisks posms ir skrējēja posms.
- Seju pret sienu un novietojiet rokas pret to.
- Izstiepiet vienu kāju aiz ķermeņa.
- Piespiediet papēdi līdz grīdai, līdz tā iet.
- Uz brīdi turiet, lai sajustu stiepšanos, un pēc tam mainiet sānus.
- Atkārtojiet trīs reizes uz katras kājas.
Rūpējieties par kājām mājās
Kad esat mājās, jūs varat palīdzēt kājām atgūties no dienas un sagatavoties rītdienai. Izmēģiniet kādu no šīm procedūrām.
Ledus kājas
“Tikpat daudz kā cilvēki to nevēlas dzirdēt, iegremdējot pēdu - kamēr cilvēkam nav asinsvadu problēmu - spainī ar ūdeni un ledu 20 minūtes darbojas, lai apkarotu pietūkumu un iekaisumu, ko ilgstoša stāvēšana rada pēdu,”saka Lucille B. Andersen, MD, pēdu un potīšu ķirurgs Plezantonā, Kalifornijā. “Katru soli vai minūti, kad stāvam, mēs radām mikro bojājumus, kas ķermenim ir jādziedē. Ledus lietošana ir vienkāršs, efektīvs veids, kā palīdzēt ķermenim ātrāk dziedēt.”
Masāža kājām
Ritiniet kāju no papēža līdz kājām virs tenisa bumbiņas vai beisbola, iesaka Jaunākais. Maiga masāža kājām un arkām izstieps saspringtus pēdu muskuļus un palīdzēs jūsu kājām ātrāk atgūties.
Paceliet kājas
Kāju atbalstīšana virs pārējā ķermeņa palīdzēs mazināt dienas pietūkumu. Jūs varat tos novietot pret sienu vai uz spilvenu kaudzes.
Ja sāpes joprojām nepastāv, sazinieties ar savu pediatru
Ievadiet tikšanos pie ārsta, ja sāpes turpinās, pastiprinās vai ja sākat pamanīt pieaugošus simptomus, piemēram, nejutīgumu, dūrienu vai tirpšanu kājās un kāju pirkstos. “Sāpes ir pazīme, ka kaut kas nav kārtībā,” saka Jaunāks. "Neejiet cauri sāpēm."
Jums var būt tāds stāvoklis kā kaulu spurs vai plantāra fascīts. Kaulu spurs ir izauguma forma, un plantāra fascīts ir papēža saišu bojājumu vai plīsumu rezultāts. Kritušās arkas var veicināt arī pēdu sāpes.
Uzziniet vairāk: plantāra fascīts »
Ārstēšana hroniskām pēdu sāpēm: jautājumi un atbildes
J:
Kādas procedūras vai medikamenti ir pieejami hroniskām pēdu sāpēm?
A:
Hronisku pēdu sāpju ārstēšana ir atkarīga no pamatcēloņa. Dažiem stāvokļiem, piemēram, bunjoniem, var būt nepieciešama operācija, lai labotu problēmu. Ja pēdu sāpes izraisa iekaisums vai artrīts, var palīdzēt vairākas zāles. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns vai naproksēns, samazina iekaisumu un mazina vieglas vai mērenas sāpes. Progresējošāka iekaisuma gadījumā ārsts var izrakstīt kortikosteroīdus kā lokālu krēmu vai perorālu tableti. Vietējie pretsāpju krēmi, kas ir pieejami bez receptes, var sniegt atvieglojumus. Ja sāpes kājā ir saistītas ar tādu veselības stāvokli kā podagra, osteoporoze vai reimatoīdais artrīts, ārsts var izrakstīt zāles, kas paredzētas tieši šiem stāvokļiem.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers pārstāv mūsu medicīnas ekspertu atzinumus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
