Kā Saglabāt Veselību Kājām: Padomi, Vingrinājumi Un Daudz Ko Citu

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Mūsu kājas mūs ved tūkstošiem soļu dienā. Tomēr mēs tos saspiežam smieklīgos pumpiņos, ieplēšam tos uz ietves un bieži vien tie rūpējas par sevi.

2014. gada aptauja liecina, ka 8 no 10 amerikāņiem ir bijusi pēdu problēma - to var definēt kā visu, sākot no ieauguša pirksta līdz hroniskām pēdu sāpēm. Un atkarībā no tā, cik ilgi šī pēdu problēma ilgst, tā potenciāli var ietekmēt vispārējo dzīves kvalitāti un veselību. Ja jums ir sāpes kājās vai pat neliels ādas kairinājums, jūs, piemēram, izvairieties no vingrinājumiem.

Būtībā, ja jūsu kājas atpaliek, tad arī jūs.

“Viņi mūs uztur ambulatori,” saka podiatrists Maikls J. Trepals, Ņujorkas Podiatrijas medicīnas koledžas akadēmisko lietu viceprezidents un dekāns. "Cilvēki, kas nespēj pārvietoties, cieš no daudzām fiziskām, psiholoģiskām un sociālām ciešanām kā tieša vai netieša pēdu disfunkcijas rezultāta."

Pat ja draugu lokā jūs pazīstat kā ar smalkām Pelnrušķītes pēdām vai garo galvu, kurš jokojot atsaucas uz savām kājām kā uz slēpēm, pēdu veselība ir kritiska. "Svarīgākais nav tikai tas, kā viņi izskatās, bet arī tas, kā viņi strādā," saka Trepala.

Uzziniet vairāk par pareizo zoli, higiēnu un citu dzīvesveida izvēli, lai sniegtu kājām atbalstu, kuru viņi jums ir snieguši.

10 vienkārši veidi, kā pareizi un bez sāpēm ārstēt pēdas

Esiet labs draugs savām kājām, izvairoties no šādiem kaitīgiem ieradumiem:

Pēdu veselība 101

1. Nevalkājiet pārāk stingras kurpes.
2. Nedaliet kurpes.
3. Nedaliet pedikīra piederumus ar saviem draugiem.
4. Neslēpiet nokrāsotus nagus ar laku. Ļaujiet viņiem elpot un apstrādājiet pamata problēmu.
5. Neskūties uz ādas.
6. Neveiciet “DIY operāciju” ieaugušam nagam.
7. Izmēģiniet Legs-Up-the-Wall jogas pozas pēc garas dienas vai smaga treniņa.
8. Nodrošiniet sev pēdu masāžu vai rezervējiet refleksoloģijas sesiju.
9. Ritiniet tenisa bumbiņu zem kājām.
10. Nomieriniet kairinājumu ar etiķa pēdu mērcēšanu.

Ja jums rodas jautājums, vai zeķes gultā ir piemērotas kā higiēnas lieta vai vispārēja pēdu veselība, šeit ir atbilde uz jūsu dedzinošo jautājumu: Jā, gultā ir labi valkāt zeķes! "Viņi nav problēma, ja vien tie nav pārāk stingri un sašaurinoši," par nakts zeķēm saka Trepala. "Protams, tie jāmaina katru dienu." Bet paturiet prātā, ka hroniski auksti tootsies var būt pamata stāvokļa pazīme.

Pārliecinieties, vai kurpes ir ievietotas apavos

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Daudziem cilvēkiem ir viena pēda, kas ir lielāka nekā otra, un, ja tas attiecas uz jums, atcerieties, ka jāpielāgo kurpes savai lielākajai pēdai. Kurpes der vispirms, pērkot. Nepaļaujieties uz glītu pāri, lai izstieptu, vai ideju “ielauzt tos” ap māju.

Amerikas ortopēdisko pēdu un potīšu biedrībā ir šīs vadlīnijas apavu pareizai uzstādīšanai:

Lieliski piemēroti apaviem

1. Jūsu pēdas bumbiņai ir ērti jāatrodas kurpes visplašākajā daļā.
2. Jums vajadzētu būt pietiekamam dziļumam, lai kāju pirksti nesasmērētu galotnes.
3. Piecelties ar apaviem un pārliecinieties, ka jums ir puse collas (apmēram pirksta platumā) starp garāko purngalu un apavu priekšpusi.
4. Pastaigājieties kurpēs un pārliecinieties, ka jums nav nekādas berzes vai slīdēšanas.

Ja jums rodas jautājums par pēdējām apavu tendencēm, Trepal saka, ka auduma spērieni, piemēram, kokvilnas šlepes vai audekla čības, ir lieliski. Nevelciet tos skriešanai, pārgājieniem vai darbībām, kurām nepieciešama pēdu aizsardzība.

Kas attiecas uz minimālisma skriešanas apavu traku, jūs nevēlaties pārslēgties pārāk ātri. Šīs kurpes ir paredzētas, lai imitētu basām kājām skrējienu, veicinot triecienu pa priekšu (pēdas priekšpuse, kas vispirms atsitās pret zemi), nevis papēža sitienu, ko mudina iebūvētās vai amortizētās kurpes. Nesenais pētījums liecina, ka šī pēdu streika maiņa var padarīt dažus skrējējus efektīvākus, taču pārāk ātra pāreja no tradicionālajiem uz minimālisma apaviem var izraisīt teļa vai apakšstilba sāpes.

Lietas ko darīt

• Nelietojiet grāvja parastās čības.
• Dodieties dažus īsus skrējienus nedēļā minimālisma apavos un redziet, kā pielāgojaties.
• Laika gaitā palieliniet minimālisma čības lietojumu.

Nēsājiet papēžus tā, lai tie būtu miljonu vērti - taupīgi

Mums varētu patikt, kā papēži izstiepj kājas un liek justies spēcīgiem, bet, valkājot tos, mēs upurējam savu veselību. 52 kauli cilvēka ķermenī faktiski atrodas mūsu pēdās un potītēs. Augstie papēži, kas virza mūs uz priekšu, maina pēdas dabisko stāvokli attiecībā pret potīti.

Pētījumi rāda, ka tas sāk ķēdes reakciju caur kājām un mugurkaula apakšdaļu, kas var izraisīt hroniskas ceļa, gūžas vai muguras sāpes. Ja nevēlaties šķirties no papēžiem, izvēlieties saprātīgus un valkājiet tos taupīgi. "Ja tie ir jāvalkā," saka Trepala, "atrodiet kurpi ar pēc iespējas platāku papēdi, lai palielinātu kontaktu starp virsmu un zemi."

Vienmēr pārbaudiet kurpes

Neatkarīgi no tā, kāda veida apavi atrodas jūsu skapī, jums tie regulāri jāpārbauda, vai tie nav nodiluši.

Kontrolsaraksts “labas kurpes”

1. 1. Nomainiet skriešanas apavus ik pēc 300 jūdzēm.
2. Jaukus dzīvokļus vai zābakus parasti var piestiprināt, taču uzmanieties, lai augšējā daļa neplaisātu, zoles nesapūstos un purngals nesabojātos.
3. Pārbaudiet augstos papēžus, lai pārliecinātos par tām pašām problēmām, kā arī attiecībā uz atklātajiem nagiem - indikators, kas jums nepieciešams jauns papēža pacelšana.
4. Pārbaudiet, vai sandales nav vaļīgas vai salauztas.
5. Ja nepieciešams, salabojiet, pārstrādājiet vai izmetiet.

Saglabājiet kājas tīras un sausas

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Kā vislabāk rīkoties ar raupju ādu un ādu

Mēs tīrām zobus un beržam bedres, bet mēs bieži atmetam pirkstu daļu higiēnas laikā no galvas līdz kājām. Trepala ievēro trīs noteikumus: “Valkājiet piemērotus apavus, katru dienu mazgājiet un ierobežojiet pārmērīga mitruma satura nosacījumus kurpēs.”

“Varžacis un ādas krokas ir sabiezētas ādas vietas, kas rodas no neparasta spiediena vai berzes,” saka Trepala. "Tās nav problēma, bet drīzāk neparastas pēdas struktūras vai funkcijas rezultāts."

Sliktas kurpes radīs

• varžacis
• audus
• pūslīši
• ieauguši toņi
• citi kairinājuma avoti

Viņš iesaka lietot pumeka akmeni un ādas mīkstinātājus, ja rūdītā āda jūs uztrauc. Bet Trepal neiesaka modernu pēdu pīlingu noņemšanu vai ādas noņemšanu ar kallusa skuvekļiem. Nekad nedariet to un neļaujiet to darīt arī savam pedikīram. Tas var nopietni bojāt pēdu, īpaši, ja jums ir diabēts vai slikta asinsriti.

Bet atcerieties, ka, ārstējot simptomu, netiks noteikts pamata cēlonis. Aptuveni un sabiezēta āda ap pēdu rodas sliktas apavu formas dēļ. Padoms: kad runa ir par kallusa noņemšanu, saglabājiet to vienkāršu un izvairieties no sīkrīkiem. Ārkārtējos gadījumos dodieties pie podiatra.

Kā ir ar neizbēgamajiem pūslīšiem?

Ja esat skrējējs, vingrošanas žurka vai vēlaties iegādāties jaunas kurpes (kurš to nedara?), Iespējams, jūs neesat svešs pūslis. “Ja tiek darīts ar tīru instrumentu, var parādīties lielas pūtītes,” saka Trepala. “Viņiem nekad nevajadzētu būt jumtiem. Pēc punkcijas uzklājiet lokālu antiseptisku līdzekli un pārklājiet ar pārsēju, lai aizsargātu.”

Pro padoms: lai novērstu ieaugušu pirkstu nagus, grieziet nagus taisni pāri. Neaplieciet malas. Ja jums ir sāpīgs ieaudzis nags, neveiciet tam “DIY operāciju”. Atstājiet to profesionāļiem.

Kā atbrīvoties no pēdu smakas?

Katru dienu peldēšanās vannā un laiks, lai pēc tam nožāvētu ādu starp jūsu kāju pirkstiem, palīdzēs novērst smaku, kā arī baktēriju un sēnīšu infekcijas, piemēram, sportista pēdas. Padoms: Ja galu galā niez nieze, izmēģiniet Listerine mērcēšanu.

Rūpējieties par savām kājām cauri gadiem

Mūsu acis varētu būt logi mūsu dvēselei, bet mūsu zoles bieži ir logi mūsu kopējai veselībai. “Pēdas mēdz spoguļot ķermeni, jo ļaudis noveco,” saka Trepala. "Mēs redzam tādas lietas kā samazināta cirkulācija, ādas retināšana, trausli kauli, muskuļu atrofija, artrīts utt. Daudzi no šiem stāvokļiem sākotnēji var izpausties kājā un potītē."

Sekojiet līdzi kājām, lai redzētu izmaiņas, sāpes, kairinājumu un visu citu. Atkal uzmanieties no tā, ko uzliekat kājām.

“Jaunāki cilvēki bieži upurēs sāpes un darbosies pēc stila,” par apaviem saka Trepala. "Cilvēkiem novecojot, šķiet, ka notiek pāreja uz komfortu un stila funkcijām." Negaidiet, kamēr sāpes un diskomforts piemeklēs jūs vēlāk. Pēdas ir visu formu un izmēru - un burtiski visās dzīves jomās -, bet, ja rodas pēdu sāpes, kas neizzūd, vai problēma, kas traucē jūsu ikdienas aktivitātēm, apmeklējiet podiatru un rūpējieties par saviem krāpniekiem.

Dženifera Čakasa ir Nešvilā bāzēta ārštata grāmatu redaktore un rakstīšanas instruktore. Viņa ir arī piedzīvojumu ceļojumu, fitnesa un veselības rakstniece vairākām nacionālajām publikācijām. Viņa nopelnīja savu MS žurnālistikā no Ziemeļrietumu Medila un strādā pie sava pirmā fantastikas romāna, kas iesākts dzimtajā Ziemeļdakotas štatā.