Visbiežākais un redzamākais reimatoīdā artrīta (RA) simptoms ir rīta stīvums. Par galveno RA pazīmi reimatologi uzskata rīta stīvumu, kas ilgst vismaz stundu. Lai gan stīvums parasti atslābst un izzūd, tas var aizņemt kādu laiku.
Šeit ir astoņas lietas, kuras varat darīt, lai maigi atvieglotu rīta stīvumu.
1. Plānojiet priekšu
Stundu pirms celšanās no gultas no rīta lietojiet sāpes vai pretiekaisuma līdzekļus. Turiet nelielu uzkodu pie gultas, lai nelietojiet zāles tukšā dūšā. Kad naktī gatavojaties gulēt, stundu pirms ierastā pamodināšanas iestatiet modinātāju. Pārliecinieties, lai uz jūsu naktsskapīša ievietotu šādus priekšmetus:
- sāpju zāļu deva
- glāze ūdens
- pāris sāls krekeri
Kad modinātājs no rīta izskan, necelieties. Vienkārši norijiet sāpju zāles ar lielu daudzumu ūdens. Ēdiet sālījumus, lai palīdzētu novērst kuņģa darbības traucējumus. Pēc tam atiestatiet modinātāju uz parasto pamodināšanas laiku.
Atpūsties. Elpojiet. Ļauj sev mierīgi slīdēt atpakaļ gulēt.
2. Vingrošana gultā
Līdz brīdim, kad atskan modinātājs, sāpju medikamentiem vajadzētu darboties. Bet vēl necelies augšā. Viegli izstiepiet un veiciet dažus kustību diapazona vingrinājumus. Tas palīdzēs sasildīt miegainos muskuļus un atslābinās tās čīkstošās locītavas.
Kamēr jūs joprojām atrodaties zem vākiem, guliet uz muguras. Vispirms izstiepiet ķermeņa augšdaļu, viegli pārvietojot locītavas, izmantojot ērtu kustību diapazonu. Vispirms pagrieziet galvu no vienas puses uz otru, atbrīvojot kaklu. Pēc tam izstiepiet šādus savienojumus, vispirms vienā pusē un pēc tam otrā:
- rokas
- plaukstas
- elkoņi
- pleciem
Pēc tam rīkojieties tāpat ar ķermeņa apakšdaļas locītavām:
- kāju pirksti
- potītes
- ceļi
- gurniem
Lēnām un maigi izstiepiet un pārvietojiet locītavas, cik vien iespējams. Kad jūsu locītavas jūtas mazāk stīvas un sāpīgas, jums vajadzētu piecelties.
3. Nospiediet dušas
Siltas vannas vai dušas uzņemšana ir viens no labākajiem veidiem, kā mazināt rīta stīvumu. Karstums izraisa asiņu pārvietošanos uz ādas virsmu. Silta vanna vai duša visu ceļu aizskalos un sasildīs jūsu locītavas.
Vannā mēģiniet uzsildīt 10 līdz 20 minūtes. Turpiniet maigi kustēties un vingrināt locītavas. Masējiet tos ar veļu. Dušā, ja jums ir rokas dušas galva, virziet aerosolu, lai masētu stīvus, sāpīgus locītavus. Palieciet pietiekami ilgi, lai būtu jauki un silti.
4. Ielieciet žāvētāju darbam
Pirms dienas apģērbšanās piecas minūtes ielieciet drēbes žāvētājā. Izmantojiet augstāko siltuma iestatījumu. Pēc tam dodieties pagatavot kafiju, ielejiet labību vai ielieciet olu vārīties.
Kad žāvētājs iepīkstas, izņemiet apsildāmās drēbes un uzlieciet tās. No žāvētāja esošais siltums ir nomierinošs un palīdzēs atbrīvot jūsu stīvās un sāpošās locītavas.
5. Ēdiet labas brokastis
Rīts ir klāt un turaties tukšs. Jūsu ķermenim ir nepieciešama degviela!
Ēšana vieglas, bet barojošas brokastis var palīdzēt mazināt rīta stīvumu. Ola vai jogurts ar pilngraudu grauzdiņiem vai bļoda karstu vai aukstu pilngraudu graudaugu ar pienu vai sojas pienu. Jebkura no šīm izvēlēm piešķirs jūsu ķermenim enerģiju, kas tai nepieciešama, lai sāktu.
Kā autoimūna slimība RA liek jūsu ķermenim uzbrukt savām locītavām. Jūsu ķermenis arī aizsargā sevi no citiem uzbrukumiem un pastāvīgi novērš šo uzbrukumu radīto kaitējumu. Tāpēc sāciet savu dienu ar veselīgām brokastīm. Tas uzkurinās jūsu ķermeni, lai tas varētu pareizi darboties.
6. Uzkarsē
Sildošie krēmi vai losjoni var palīdzēt mazināt stīvumu un sāpīgumu locītavās. Masējot ādā virs locītavas, siltums iekļūst un var saglabāties diezgan ilgi.
Audumu maisi, kas piepildīti ar nevārītiem rīsiem, pupiņām vai citām organiskām vielām, padara drausmīgus karstuma iepakojumus. Aptuveni minūti samaisiet maisiņu mikroviļņu krāsnī, lai tas sasiltos. Siltumam vajadzētu ilgt vismaz 30 minūtes. Arī elektriskie sildīšanas spilventiņi darbojas labi.
Ja jūsu birojā ir vēss, neliels telpas sildītājs, kas stratēģiski novietots zem galda, var arī palīdzēt mazināt rīta stīvumu.
7. Katru dienu pārvietojiet savu ķermeni
RA var apgrūtināt vingrinājumus. Kad locītava uzliesmo, tas var pārāk sāpināt, pat to pārvietot. Ir arī viegli pārspīlēt vingrinājumus, kad jūtaties labi, un tas var izraisīt jaunu uzliesmojumu. Kas tad ir galvenais? Neuzsveriet sāpīgās locītavas, bet mēģiniet pārvietot visus pārējos.
Pastaigas 15 vai 20 minūtes dienā stiprina muskuļus, kas atbalsta jūsu locītavas. Locītavu izstiepšana un pārvietošana, izmantojot vienkāršus, maigus, kustību diapazona vingrinājumus, palīdz tām nekustēties un kļūt vājām.
Uzturot ķermeņa stāvokli un stipru, var samazināties laiks, kas nepieciešams, lai mazinātu stīvumu un sāktu no rīta.
8. Nelietojiet stresu, lūdziet palīdzību
Rīti vienmēr ir aizņemti. Bet, kad jūsu locītavas ir stīvas un sāpīgas, tās var būt vēl grūtākas. Tāpēc ejiet uz priekšu: lūdziet palīdzību no ģimenes vai draugiem. Jūs varat būt pārsteigts, cik priecīgi viņi ir sniegt palīdzīgu roku.
Visbeidzot, esiet piesardzīgs. Katru rītu un katru dienu atvēliet sev laiku un apsveriet iespēju meditēt kā stresu mazinošu veidu. Reimatoīdais artrīts ir nopietna, sāpīga slimība. Lai mazinātu pārvarēšanas stresu, ik pa laikam apstājieties un koncentrējieties uz elpošanu.
