Pārtika un artrīts
Gandrīz 23 procentiem ASV pieaugušo ir diagnosticēts artrīts. Slimībai nav zināma izārstēšanās, taču ir daudz viedokļu par to, kas var palīdzēt mazināt simptomus.
Vai piens rada vairāk sāpju? Vai tomāti nav iekļauti drošo sarakstā? Vai smidzināšanas sāls kurpēs var novilkt mitrumu no kauliem?
Tomāti
Žēl nabaga tomātu. Ilgi domājot, ka tas ir indīgs, tas bieži ir ļaundabīgs, lai pasliktinātu artrītu. Tas notiek tāpēc, ka tomāti dabiski rada toksīnu, ko sauc par solanīnu. Tiek uzskatīts, ka šis toksīns veicina iekaisumu, pietūkumu un locītavu sāpes.
Tomēr nav atrasta saistība starp sāpēm artrītu un tomātiem - vai arī nevienu tā brālēnu, piemēram, kartupeļu un baklažānu.
Tātad, kā šis mīts sākās? Tomātu augu lapas ir indīgas, lai aizsargātu augļus no dzīvniekiem un sēnītēm.
Kas attiecas uz kartupeļiem, izvairieties no zaļiem plankumiem. Šie zaļie plankumi satur toksīnus, kas var padarīt jūs slimu.
Citrusaugļi
Ja jums patīk ēst greipfrūtu, jautājiet savam ārstam par medikamentiem, kurus nevajadzētu lietot.
Šī veselīgo brokastu štāpeļšķiedrām var būt mijiedarbība ar noteiktām zālēm, piemēram, tām, kuras lieto paaugstināta holesterīna, paaugstināta asinsspiediena, infekciju un sirds problēmu ārstēšanai. Bet nav pierādījumu, kas citrusaugļus saista ar sāpēm artrītā.
Faktiski C vitamīns, kas atrodams citrusaugļos, patiesībā var palīdzēt jūsu artrītam. Tas var likt jūsu ķermenim izgatavot kolagēnu, veselu kaulu nepieciešamo sastāvdaļu.
Etiķis
Daži atbalstītāji apgalvo, ka ābolu sidra etiķa dzeršana var mazināt artrīta sāpes un slimības progresēšanu, jo etiķis iznīcina brīvos radikāļus, kas izraisa iekaisumu. Tas vienkārši tā nav.
Neizvairieties no etiķa - saglabājiet to tikai salātiem.
Džinnā izmērcētas rozīnes
Džīnā iemērcās rozīnes var izraisīt jūsu artrīta simptomu mazināšanos, bet tikai līdz brīdim, kad alkohola iedarbība mazināsies. Pastāv arī uzskats, ka rozīņu sērs mazina locītavu sāpes.
Tomēr nav pierādījumu, ka džīnā vai citā alkohola un pārtikas kombinācijā iemērcētas rozīnes padarītu jūsu artrītu labāku.
No otras puses, pārāk daudz alkohola var pasliktināt jūsu imūnsistēmu, padarot jūs neaizsargātu pret slimībām un padarot jūsu artrītu vēl smagāku. Ja artrītu sarežģī podagra, sarkanvīna dzeršana var pastiprināt sāpes.
Pienotava
Daži cilvēki uzskata, ka izvairīšanās no piena produktiem, piemēram, piena, jogurta un siera, mazinās artrīta simptomus. Šī ideja nāk no pārliecības, ka daudzi cilvēki nepanes laktozi, tas nozīmē, ka viņu ķermenis neuzsūc piena produktus.
Arī piena alerģijas pieaug, kas ir veicinājis šīs spekulācijas.
Jebkurš stāvoklis, kas traucē absorbciju, neļauj jūsu ķermenim iegūt nepieciešamās barības vielas, kas var pasliktināt jūsu imūnsistēmu. Bet saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem lielākā daļa cilvēku var patērēt nelielu daudzumu piena produktu bez simptomiem.
Apakšējā līnija? Piena produkti var būt daļa no veselīga uztura, ja jums ir artrīts, ja vien jums nav alerģijas pret pienu.
Želatīns
Želatīns dod jums želejveida savienojumus? Šis pārtikas mīts, iespējams, nāk no novecojušas (un nepareizas) domāšanas, ka fiziskās īpašības pārtikā pārtulkos ķermenim.
Negluds želatīns neliks stīvajiem savienojumiem kļūt ļodzīgākiem. Želatīns nemaina artrīta sāpes. Ja jums tas nerūp, izvairieties no tā. Ja tas ir iecienīts, ļaujieties mērenībai.
Sāls jūsu kurpēs
Daudzi cilvēki saka, ka viņu artrīts jūtas sliktāk, ja laiks ir lietains vai mitrs. Tieši tur sākas vecu sievu stāsts, ka, izsmidzinot sāli kurpēs, tiks novērstas artrīta sāpes.
Domājams, ka sāls, kas dabiski pievelk mitrumu pats no sevis, no ķermeņa nokļūs mitrumā un mazinās locītavu pietūkumu. Pārāk slikti, tas nav tik vienkārši. Nav medicīniska iemesla sportēt papēžus ar augstu nātrija līmeni.
Badošanās
Informācijas par tukšā dūšā un tā iespējamiem ieguvumiem veselībai netrūkst. Saskaņā ar dažiem pētījumiem, badošanās var uzlabot reimatoīdā artrīta simptomus. Bet pozitīvā ietekme ir īslaicīga, un simptomi atgriezīsies, kad atgriezīsities pie normāla uztura.
Nav pierādījumu, ka badošanās palīdz izārstēt artrītu.
Uzturot veselīgu svaru, var samazināt spiedienu no artrītiskām locītavām. Tomēr ir arī veselīgāki veidi, kā to panākt badošanās.
Piemēram, vismaz 3 minūtes nedēļā vingrojiet vismaz 30 minūtes, izvēlieties veselīgākus ēdienus, piemēram, augļus, dārzeņus un liesu gaļu, un samaziniet ikdienas kaloriju daudzumu.
Omega-3
Šeit ir viens artrīta pārtikas līdzeklis ar būtiskiem pierādījumiem, kas apstiprina tā efektivitāti. Omega-3 taukskābes - atrodamas taukainās zivīs, piemēram, lasī, koku riekstos, linos, chia un citos ēdienos - var palīdzēt mazināt artrīta iekaisumu un sāpes.
Lai iegūtu papildinājumus, patērējiet līdz 2,6 gramiem divas reizes dienā, lai iegūtu iespējamo terapeitisko efektu. Bet uzmanieties, vai nav sasitumu vai smaganu asiņošanas, un, ja tādi rodas, samaziniet devu.
Ir pierādīts, ka arī Omega-3 uzlabo garastāvokli, ja Jums ir depresija.
Kas tiešām palīdz
Viskonsekventākie pierādījumi, kas savieno artrītu un diētu, ir vienkārši:
- Ēdiet sabalansētu uzturu ar uzsvaru uz augļiem un dārzeņiem.
- Ēdiet vairāk svaigu pārtiku un mazāk pārstrādātu pārtiku.
- Pārliecinieties, ka patērētās kalorijas nodrošina pēc iespējas vairāk uztura - tas nozīmē, ka nav junk.
- Uzturiet veselīgu svaru.
Ja sākat pamanīt saistību ar noteiktām pārtikas grupām un palielinātas locītavu sāpes vai pietūkumu, mēģiniet kādu laiku pazemināt vai novērst šo ēdienu un pēc tam mēģiniet pievienot nelielu daudzumu atpakaļ, lai redzētu, vai asociācija joprojām notiek.
Diētas ar daudz šķiedrvielām un bagātu ar neapstrādātiem augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem un liesām olbaltumvielām ir jūsu labākais solis, lai justos labi.
