Kas ir fibromialģija?
Fibromialģija ir stāvoklis, kas izraisa sāpes, nogurumu un maigus punktus visā ķermenī. To var būt grūti diagnosticēt, jo daudzi no tā simptomiem ir līdzīgi citu slimību simptomiem. To var arī grūti ārstēt. Tāpēc ir svarīgi redzēt ārstu, kam ir pieredze fibromialģijas ārstēšanā.
Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH) aptuveni 5 miljoniem amerikāņu pieaugušo cilvēku - no kuriem lielākā daļa ir sievietes - ir fibromialģija.
Mērķis ir labi noapaļota diēta
Ēdiet sabalansētu uzturu ir laba ideja ikvienam neatkarīgi no tā, vai jums ir fibromialģija. Šajā uzturā jāiekļauj svaigi augļi un dārzeņi, veseli graudi, veselīgi tauki, piena produkti ar zemu tauku saturu un liesas olbaltumvielas, piemēram, vistas vai zivis. Izvairieties no neveselīgiem ēdieniem, ieskaitot visu, kas apstrādāts vai cepts, un pārmērīgu piesātināto tauku daudzumu. Arī ierobežojiet sāls un cukura daudzumu uzturā.
Ēd enerģijas dēļ
Fibromialģija var likt jums justies nogurušam un nolietotam. Ēdot noteiktus ēdienus, jūs varat iegūt vairāk enerģijas. Izvairieties no saldumiem, kas tikai ātri palielinās cukura daudzumu. Jūsu ķermenis caur tām sadedzinās, un tad jūs sabruksit. Tā vietā ēdiet pārtikas produktus, kas jums piešķirs vairāk enerģijas, lai izdzīvotu visu dienu. Apvienojiet olbaltumvielas vai taukus ar ogļhidrātiem, lai palēninātu to uzsūkšanos. Izvēlieties svaigus, veselus ēdienus ar daudz šķiedrvielām un zemu pievienoto cukuru, piemēram:
- mandeles un citi rieksti un sēklas
- brokoļi
- pupiņas
- tofū
- auzu pārslu
- tumši lapu zaļumi
- avokado
Ej veģetārietis
Dažos pētījumos ir apskatīts, kā noteiktu diētu ēšana ietekmē fibromialģiju. Kopš 2000. gada ir pierādījumi, ka veģetāriešu vai vegānu diētas ēšana, kurā ir daudz augu antioksidantu, varētu palīdzēt mazināt simptomus. Pētījumā BMC papildinošajā un alternatīvajā medicīnā tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri ēda galvenokārt neapstrādātu veģetāro diētu, bija mazāk sāpju. Tomēr šāda veida diēta ir ļoti ierobežojoša, un tā nav visiem. Izlasiet mūsu galīgo vegānu diētas ievērošanas rokasgrāmatu.
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa simptomus
Kaut arī nav vienas “fibromialģijas diētas”, pētījumi atklāj, ka noteiktas sastāvdaļas vai pārtikas veidi var būt problemātiski tiem, kam ir fibromialģija. Tie ietver:
- FODMAP
- lipekli saturoši pārtikas produkti
- pārtikas piedevas vai pārtikas ķimikālijas
- eksitotoksīni, piemēram, MSG
Daži cilvēki apstiprina, ka viņi jūtas labāk, ēdot vai izvairoties no noteikta veida pārtikas produktiem. Jums var būt nepieciešams saglabāt pārtikas dienasgrāmatu, lai uzzinātu, kuri pārtikas produkti, šķiet, izraisa vai uzlabo jūsu simptomus. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par pārtikas produktiem, kas var negatīvi ietekmēt jūsu simptomus.
FODMAP
Fermentējams oligosaharīds, disaharīds, monosaharīds un polioli (FODMAPs) ir noteikti ogļhidrāti, kurus fermentē zarnu baktērijas gremošanas traktā un var izraisīt simptomus dažiem cilvēkiem. Nesenajā pētījumā atklājās, ka tiem, kuriem ir fibromialģija, ir uzlabojušies simptomi un dzīves kvalitāte, kā arī zaudēts svars, ievērojot zemu FODMAP diētu.
Jutīgums pret glutēnu
2014. gada pētījumā tika ziņots, ka fibromialģijas cēlonis var būt jutība pret celiakiju bez lipekļa. Fibromialģijas pacientiem, kuriem celiakija bija negatīva, joprojām ievērojamus sāpju un / vai dzīves kvalitātes rādītāju uzlabojumus, ievērojot diētu bez lipekļa.
Excitotoksīni un pārtikas piedevas
2016. gadā žurnāls Pain Management ziņoja, ka aspartama, mononātrija glutamāta (MSG) un izmainīto olbaltumvielu, piemēram, olbaltumvielu izolātos un hidrolizētajā olbaltumvielās, eliminācija viena mēneša laikā ievērojami uzlaboja sāpju simptomus. Kad pacienti pievienoja šīs vielas atpakaļ uzturā, viņu simptomi atjaunojās vai pasliktinājās.
Uzturiet veselīgu svaru
Vēl viens veselīga uztura ēšanas ieguvums ir tas, ka tas var palīdzēt kontrolēt jūsu svaru. Viens pētījums žurnālā Clinical Rheumatology atklāja, ka cilvēki ar fibromialģiju, kuri arī ir aptaukojušies, baudot labāku dzīves kvalitāti, zaudējuši svaru. Viņiem bija mazāk sāpju un depresijas, mazāk maiguma punktu, un viņi gulēja labāk pēc dažu mārciņu noņemšanas. Šis pētījums liecina, ka svara zaudēšana var būt svarīga fibromialģijas ārstēšanas sastāvdaļa.
Augu izcelsmes līdzekļi fibromialģijai
Daži cilvēki izmēģina ārstniecības augus un uztura bagātinātājus, lai uzlabotu fibromialģijas simptomus. Nav daudz pētījumu, lai parādītu, vai šie papildinājumi darbojas. Daži veiktie pētījumi nekonstatēja dabisko piedevu simptomu uzlabošanos.
Pētnieki izskata iespējamo saistību starp zema magnija līmeni un fibromialģijas simptomiem, jo zems magnija līmenis asinīs (starp citām minerālvielām) ir izplatīts. Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, dažas reizes nedēļā varat baudīt Epsom sāls vannu un ēst magniju bagātu pārtiku, lai uzlabotu magnija līmeni.
