Kas ir pašnovērtējums?
Pašnovērtējums ir vispārējs viedoklis, kāds cilvēkam ir par sevi. Labas garīgās veselības uzturēšanai ir nepieciešams augsts, bet reālistisks pašnovērtējums.
Personas bērnības pieredze parasti veido viņa pašnovērtējumu. Vecāki, skolotāji un bērnības draugi visi spēcīgi ietekmē pašnovērtējuma attīstību.
Pašnovērtējums bieži tiek apspriests bērnības attīstības kontekstā, bet arī pieaugušajiem ir jābūt veselīgam pašnovērtējumam un jāuztur tas.
Bērnu pašnovērtējums
Bērna pieredze veido viņa pašnovērtējumu. Lai attīstītu pozitīvu pašnovērtējumu, pret bērnu jāizturas ar mīlestību, cieņu un laipnību. Ja pret bērnu izturas slikti, tas tiek pārmērīgi ķircināts vai ja viņam liek justies mazāk cienīgam nekā citiem cilvēkiem, bērna pašnovērtējums var ciest ilgtermiņā.
Bērni piešķir lielu nozīmi tam, kā citi viņus uztver, īpaši pusaudžu gados.
Bērnu veselīgas pašnovērtējuma veicināšana
Pētījumi rāda, ka sestajā klasē bērna pašnovērtējums ir viszemākais (Rhodes, et al., 2004). Bērnu pašnovērtējuma paaugstināšanas veidi ietver:
- Slavējiet viņus, kad viņiem veicas labi. Nereaģējiet uz bērniem tikai tad, ja viņi kaut ko dara nepareizi.
- Pajautājiet viņiem viedokli. Viņi vēlas justies tā, it kā viņiem būtu ko piedāvāt, kad jāpieņem svarīgi lēmumi.
- Ļaujiet viņiem piedalīties pozitīvās lietās, kas viņus interesē. Ļaujiet viņiem kļūt par ekspertiem lietās, kurās viņi aizraujas (Amerikas Pediatrijas akadēmija, 2013).
- Meitenēm bieži ir zemāks pašnovērtējums nekā zēniem, tāpēc vecākiem var būt svarīgi piedāvāt viņiem papildu uzmanību viņu veidošanās gados (American Psychological Association, 2013).
Bērni, kuri aug kopā ar pieaugušajiem, kuriem ir psiholoģiskas problēmas, kā arī bērni, kuriem trūkst līdzekļu pamata vajadzībām, ir vairāk pakļauti pašnovērtējuma problēmām. Bērni ar fiziskiem traucējumiem vai citiem izaicinājumiem var arī cīnīties ar pašnovērtējuma jautājumiem.
Pašnovērtējums pieaugušajiem
Pieaugušajiem ar zemu pašnovērtējumu nepieciešama pastāvīga apstiprināšana, piemēram, panākumi darbā vai draugu komplimenti. Pat tad viņu pašnovērtējuma palielinājums parasti ir īslaicīgs.
Veselīga pašnovērtējuma veidošana kā pieaugušajam
Pieaugušie ar zemu pašnovērtējumu var sev palīdzēt, atceroties dažus padomus:
- Nebūt jūsu pašu ļaunākais ienaidnieks. Centieties izvairīties no pārāk daudz paškritikas vai pieņemšanas par sliktāko.
- Pieturieties pie faktiem par neveiksmēm. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu bieži lec uz pārāk negatīviem secinājumiem.
- Piešķiriet sev kredītus un pieņemiet komplimentus. Ja kāds jūs slavē, atzīmējiet piezīmi un jūtieties labi. Neuzņemieties būt pazemīgam līdz tādam, ka neticat savām spējām.
- Piedod sev, kad kļūdies - tā ir daļa no cilvēka. Saprotiet arī to, ka dažas lietas ir ārpus jūsu kontroles.
- Sazinieties ar citiem pēc palīdzības, kad jums tā nepieciešama.
Kāda ir zema pašnovērtējuma perspektīva?
Kaut arī ir normāli periodiski piedzīvot zemu pašnovērtējuma periodus, ilgstošs zems pašnovērtējums var pasliktināt cilvēka dzīves kvalitāti. Tas var izraisīt lielākas problēmas, piemēram, depresiju, narkotiku vai alkohola lietošanu un bezcerības sajūtu.
Zems pašnovērtējums var izraisīt psihiskus traucējumus bērniem un pieaugušajiem. Sliktāk, ka tas var izraisīt pašnāvniecisku domāšanu (Kleirnan, E. et al., 2013).
Ja jums vai tuviniekam rodas domas par pašnāvību, meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību.
Kā tiek diagnosticēts zems pašnovērtējums?
Lai noteiktu bērna pašnovērtējuma līmeni, tiek izmantoti daudzi testi. Šie testi var sniegt ieskatu bērna darbībās un palīdzēt profesionālim ārstēt problēmas.
Vecāki un pedagogi var novērot šādus bērnu zemā pašnovērtējuma rādītājus:
- nevēlēšanās izmēģināt jaunas lietas
- citu vainošana neveiksmēs
- krāpšanos
- dusmas un izmisums
- nevēlēšanās pieņemt uzslavas
- tendence pārmērīgi kompensēt
- darbojas vai eksperimentē ar narkotikām
Pieaugušajiem šādas pazīmes var norādīt uz zemu pašnovērtējumu:
- apsēsties ar negatīvām domām
- motivācijas trūkums
- nepieņem kredītu par panākumiem
Kā tiek vērtēts pašnovērtējums?
Ja zems pašnovērtējums traucē cilvēka dzīves kvalitātei, var ieteikt terapiju. Terapija var griezties ap sevis runāšanu vai iemācīšanos labāk izprast, kas ir pacienta domāšanā racionāls vai nē. Kognitīvās uzvedības terapija palīdz cilvēkam labāk izprast viņu uzskatus un veikt pasākumus, lai uzlabotu redzējumu.
Psihologi, kas izmanto kognitīvās uzvedības terapiju, ziņo par pacienta panākumiem 20 vai mazāk sesijās. Rezultāti mēdz būt ilgstoši, jo pacienti apgūst jaunus pārvarēšanas mehānismus (Core Physicians, 2010).
