Satura rādītājs:
Video: Kā Veikt Atsitiena Sitienu (ar Svariem)
2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20
Veidojiet un nostipriniet šīs glutes ar šo kustību, kas ir arī lielisks treniņš skriešanai vai slēpošanai.
Lai gan jums ir jākoncentrējas uz formu, ja esat gatavs pāriet uz jaunu posmu, varat koncentrēties uz intensitāti un sadedzināt. (Hei, ja jūs gaida izaicinājums un tā ir lēna diena, mēģiniet pavadīt 10 minūtes.)
Ilgums: veiciet 12 līdz 20 atkārtojumus katrā pusē. Atkārtojiet iestatīto 3 reizes.
Instrukcijas
1. Iekļūstiet četrrāpus ar taisnu mugurkaulu un savelciet pamat muskuļus.
2. Izstiepiet labo kāju atpakaļ un augšup, līdz augšstilbs ir paralēls zemei. Labās pēdas zolei jābūt vērstai pret griestiem.
3. Pārvietojiet līkumu kustības augšdaļā un turiet ritmu.
4. Atgriezieties sākuma stāvoklī, nepieskaroties ceļgalam pie zemes un atkārtojiet.
5. Veiciet 12 līdz 20 atkārtojumus, pēc tam pārslēdziet sānus.
Papildu kredīts: pievienojiet svarus. Vienkārši novietojiet tos aiz ceļgaliem un nedaudz pievelciet kāju muskuļus, lai tie paliktu pieliekti - palielina pacēlumu izturību!
Rīt: Guļus uz muguras un plandīt ar savu abs stiprumu.
3 Pārvietojas, lai stiprinātu glutes
Kelly Aiglon ir dzīvesveida žurnāliste un zīmola stratēģe, īpašu uzmanību pievēršot veselībai, skaistumam un labsajūtai. Kad viņa neveido stāstu, viņu parasti var atrast deju studijā, kur pasniedz Les Mills BODYJAM vai SH'BAM. Viņa un viņas ģimene dzīvo ārpus Čikāgas, un jūs varat atrast viņu vietnē Instagram.
Ieteicams:
Kā Veikt Sejas Masku Ar Filtru: Instrukcijas šūt Un Nešūt
Šeit ir aprakstītas vienkāršas metodes, kuras varat izmantot mājās, lai izveidotu savu auduma sejas masku ar filtru, lai palīdzētu novērst COVID-19 izplatīšanos
Kā Veikt Grīdas Tīrītājus Ar Un Bez Svariem
Tālāk ir norādīts, kā veikt grīdas tīrītāju vingrinājumus, kas neliks jums justies tā, it kā kārtība jūs izslaucītu
Braukšana Ar Svariem: Ieguvumi, Brīdinājumi Un Daudz Kas Cits
Skriešana ar svariem ir labs veids, kā palielināt kaloriju daudzumu, palielināt sirdsdarbības ātrumu un palielināt ātrumu, taču tas var nebūt lieliski, lai trenētos
13 Kustības, Kas ļauj Veidot Muskuļus Bez Svariem
Neatkarīgi no tā, vai strādājat mājās vai vēlaties atpūsties ar hanteles, mēs esam izveidojuši sarakstu ar 13 ķermeņa dedzināšanas kustībām, kurām nav nepieciešami svari vai aprīkojums
Atsitiena Maigums Un Blumberga Zīme: Definīcija Un Cēloņi
Atsitiena maigums attiecas uz sāpēm vai diskomfortu pēc nospiešanas uz vēdera. Ārsti to izmanto, lai palīdzētu diagnosticēt peritonītu vai izslēgtu citus apstākļus. Mēs apskatīsim, kā pārbaudīt atsitiena maigumu, ko var nozīmēt tā klātbūtne, kā arī nākamās darbības, kuras ārsts varētu veikt, pamanījis atsitiena maigumu
