Pēc manas pieredzes 2. tipa diabēts nozīmē vienu izaicinājumu pēc otra, kas mani aizrauj. Šeit ir daži, ar kuriem esmu saskārusies un iekarojusi.
1. izaicinājums: zaudēt svaru
Ja jūs esat tāds kā es, tad pēc tam, kad jums tika diagnosticēts 2. tipa cukura diabēts, pirmais, ko ārsts ieteica darīt, bija zaudēt svaru.
(Patiesībā es domāju, ka ārsti ir ieprogrammēti teikt “zaudēt svaru” visiem neatkarīgi no tā, vai viņiem ir diabēts vai nē!)
Pēc manas diagnozes 1999. gadā es gribēju nomest dažas mārciņas, bet nezināju, kur sākt. Es tikos ar sertificētu diabēta audzinātāju (CDE) un iemācījos ēst. Es nesa sev apkārt nelielu piezīmju grāmatiņu un pierakstīja visu, ko ieliku mutē. Es sāku gatavot vairāk un ēst mazāk. Es uzzināju par porciju kontroli.
Deviņu mēnešu laikā es zaudēju 30 mārciņas. Gadu gaitā esmu zaudējis vēl aptuveni 15. Man svara zaudēšana nozīmē sevi izglītot un pievērst uzmanību.
2. izaicinājums: mainiet uzturu
Manā dzīvē ir “BD” gadi (pirms diabēta) un “AD” gadi (pēc diabēta).
Man tipiska BD ēdiena diena bija cepumi un desu mērce brokastīm, cūkgaļas bārbekjū sviestmaize un kartupeļu čipsi pusdienām, maiss M & Ms ar koksu uzkodām un vistas un klimpas ar rauga rullīšiem vakariņām.
Katrā ēdienreizē tika pasniegts deserts. Un es dzēru saldu tēju. Daudz un daudz saldas tējas. (Uzmini, kur es uzaugu!)
AD gados, dzīvojot ar 2. tipa diagnozi, es uzzināju par piesātinātajiem taukiem. Es uzzināju par dārzeņiem, kas nav cieti saturoši. Es uzzināju par šķiedru. Es uzzināju par liesām olbaltumvielām. Es uzzināju, kādi ogļhidrāti man deva vislielāko uzturvērtību sprādzienam un, no kuriem labāk būtu izvairīties.
Mana diēta lēnām attīstījās. Tipiska ēdiena diena tagad ir biezpiena pankūkas ar mellenēm un sagrieztām mandelēm brokastīs, veģetārie čili ar salātiem pusdienās un vistas gaļas maisa ar brokoļiem, bok choy un burkāni vakariņām.
Desertā parasti ir augļi vai kvadrāts tumšās šokolādes un daži valrieksti. Un es dzeru ūdeni. Daudz un daudz ūdens. Ja es kardināli varu mainīt savu uzturu, to var jebkurš.
3. izaicinājums: vingro vairāk
Cilvēki man bieži jautā, kā es varēju zaudēt svaru un noturēt to nost. Esmu lasījis, ka kaloriju samazināšana - citiem vārdiem sakot, diētas maiņa - palīdz zaudēt svaru, savukārt regulāras fiziskās aktivitātes palīdz jums to saglabāt. Man tas noteikti bija taisnība.
Vai es ik pa laikam nokristu no vingrošanas vagona? Protams. Bet es sevi par to nepārspīlēju, un es tomēr atgriezīšos.
Es mēdzu sev teikt, ka man nav laika vingrot. Kad iemācījos fitnesu padarīt par regulāru savas dzīves daļu, es atklāju, ka patiesībā esmu produktīvāks, jo man ir labāka attieksme un vairāk enerģijas. Es arī labāk gulēju. Gan fiziskā slodze, gan atbilstošs miegs man ir kritiski svarīgi, lai efektīvi pārvaldītu diabētu.
4. izaicinājums: pārvaldiet stresu
2. tipa cukura diabēts rada stresu. Un stress var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Tas ir apburtais cikls.
Plus, es vienmēr esmu bijis pārspējējs, tāpēc uzņemos vairāk, nekā vajadzētu, un tad satriecu. Kad es sāku veikt citas izmaiņas savā dzīvē, es domāju, vai es arī varētu labāk tikt galā ar stresu. Esmu izmēģinājis dažas lietas, bet tas, kas man vislabāk darbojās, ir joga.
Protams, ka mana jogas prakse ir uzlabojusi izturību un līdzsvaru, taču tā arī man iemāca būt pašreizējā brīdī, nevis uztraukties par pagātni vai nākotni. Es nevaru pateikt, cik reizes esmu bijis stresa situācijā (sveiki, satiksme!), Un pēkšņi dzirdu, kā mans jogas skolotājs jautā: “Kas elpo”?
Es nevaru teikt, ka nekad vairs nejūtos stresa stāvoklī, bet es varu teikt, ka, man darot, veicot dažas dziļas elpas, tas kļūst labāk.
5. izaicinājums: meklējiet atbalstu
Esmu ļoti neatkarīgs cilvēks, tāpēc reti lūdzu palīdzību. Pat ja tiek piedāvāta palīdzība, man ir grūtības to pieņemt (vienkārši jautājiet savam vīram).
Pirms vairākiem gadiem vietējā laikrakstā parādījās raksts par manu emuāru Diabetic Foodie, un kāds no diabēta atbalsta grupas mani uzaicināja uz tikšanos. Bija brīnišķīgi būt kopā ar citiem cilvēkiem, kuri pēc būtības saprata, kas ir dzīve ar diabētu - viņi to vienkārši ieguva.
Diemžēl es pārcēlos un man bija jāpamet grupa. Drīz pēc tam es satiku Annu Nortonu, DiabetesSisters izpilddirektoru, un mēs runājām par vienaudžu atbalsta kopienu vērtību un to, cik ļoti es nokavēju savu grupu. Tagad, pēc pāris gadiem, es vadu divas DiabetesSisters sanāksmes Ričmondā, Virdžīnijā.
Ja jūs nepiedalāties atbalsta grupā, es ļoti iesaku jums to atrast. Iemācieties lūgt palīdzību.
Līdzņemšana
Pēc manas pieredzes 2. tipa diabēts katru dienu rada izaicinājumus. Jums jāpievērš uzmanība diētai, vairāk jāvingro un labāk gulēt, kā arī jāpārvar stress. Jūs pat varat zaudēt svaru. Atbalsts palīdzēs. Ja es spētu tikt galā ar šiem izaicinājumiem, varat arī jūs.
Shelby Kinnaird, diabēta pavārgrāmatas elektriskajiem spiediena katliem un diabēta ogļhidrātu skaitītāju rokasgrāmata autore, Diabetic Foodie publicē receptes un padomus cilvēkiem, kuri vēlas ēst veselīgi, vietnē Diabetic Foodie, kas bieži apzīmogota ar “top diabēta emuāra” etiķeti. Šelbija ir kaislīga diabēta atbalstītāja, kurai patīk, lai viņas balss būtu dzirdama Vašingtonā, DC, un viņa vada divas DiabetesSisters atbalsta grupas Ričmondā, Virdžīnijā. Kopš 1999. gada viņa veiksmīgi pārvalda savu 2. tipa cukura diabētu.
