Pārskats
Kustība nāk par labu visiem. Regulāri veicot gan aerobos, gan spēka treniņus, var samazināt risku saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, 2. tipa diabētu, aptaukošanos, dažiem vēža veidiem un sirds slimībām. Tas arī palīdz stiprināt kaulus un muskuļus.
Pilates ir darbības veids, kas ir īpaši noderīgs cilvēkiem, kuriem diagnosticēta multiplā skleroze (MS). Programmas koncentrēšanās uz stabilitāti un galvenā muskuļa izturību ir laba, lai uzlabotu līdzsvaru un kustības. Pilates arī palīdz mazināt nogurumu, kas ir bieži sastopams MS simptoms.
Visas šīs priekšrocības nāk par ļoti zemām izmaksām. Pilates ir maigas un ar zemu triecienu, lai būtu drošas pat cilvēkiem ar kustību traucējumiem.
Kas ir Pilates?
Pilates ir vingrojumu programma, kuru 1920. gados izstrādāja vācu fitnesa instruktors Džozefs Pilatess. Sākotnēji viņš šīs kustības izveidoja rehabilitācijas nolūkā, lai palīdzētu cilvēkiem atgūties no ievainojumiem.
Gadu gaitā Pilates pārtapa par vispārīgāku vingrojumu programmu, kas paredzēta vispārējās fiziskās sagatavotības un labsajūtas uzlabošanai. Pilates kustības uzlabo serdes izturību, palielina elastību un stabilitāti un palielina izturību.
Tā kā vingrinājumi ir zemi, tie parasti ir paveicami jebkura vecuma un fitnesa līmeņa cilvēkiem. Pieaugošais pētījumu klāsts norāda, ka šī programma var būt īpaši noderīga cilvēkiem ar MS.
Kā Pilates varētu palīdzēt ar MS simptomiem?
Pilates ir vairākas MS priekšrocības. Tas var palīdzēt:
- stiprināt muskuļus, kas atbalsta locītavas
- uzlabot līdzsvaru, izturību, stabilitāti un elastību
- palielināt izpratni par ķermeņa stāvokli
- uzlabot pastaigas attālumu
- uzlabot vispārējo labsajūtu un dzīves kvalitāti
- samazināt sāpes un nogurumu
- samaziniet krišanas risku
- uzlabot atmiņu un citus izziņas simptomus
2018. gada pētījumā tika atklāts, ka gājiena attālums un laiks ir uzlabojušies par 15 procentiem cilvēkiem ar MS, kuri divas reizes nedēļā praktizē Pilates. Pētnieki novērtēja staigāšanas spējas, liekot dalībniekiem staigāt uz priekšu un atpakaļ, ciktāl viņi varēja, uz 100 pēdu garu.
Pārskats par 14 pētījumiem apskatīja dažādu Pilates iedarbību uz cilvēkiem ar MS. Pētnieki atrada pierādījumus tam, ka šī prakse uzlabo nogurumu, līdzsvaru, staigāšanas spējas un vispārējo dzīves kvalitāti.
Pētījumā secināja, ka Pilates ir drošs un efektīvs veids, kā uzlabot fiziskās funkcijas cilvēkiem ar MS, ar pāris brīdinājumiem. Vairāki no pētījumiem bija nelieli un nebija kvalitatīvi. Un Pilates neveicās labāk nekā cita veida fizikālā terapija.
Padomi un piesardzības pasākumi
Dažās sporta zālēs, kurās ir Pilates klases, dažreiz var izmantot mašīnu, ko sauc par reformatoru. Tas izskatās nedaudz kā gulta ar bīdāmu solu vidū.
Lai veiktu Pilates, jums nav jāizmanto pārveidotājs vai kāds cits aprīkojums. Viss, kas jums nepieciešams, ir paklājs un jūsu ķermeņa pretestība. Pētījumos atklāts, ka Pilates vingrinājumi ir tikpat efektīvi, kad tos veicat uz grīdas.
Dažos Pilates treniņos ir iekļautas pretestības joslas vai bumbiņas. Tas, vai jūs izmantojat šos piederumus savā praksē, ir atkarīgs no jums, taču tie var palīdzēt atbalstīt ķermeni, kamēr jūs iziet kustības.
Lai arī Pilates nav aerobikas vingrinājums, Pilates treniņa laikā jūs joprojām varat sakarst un svīst, kas varētu uzliesmot jūsu simptomos. Vingrojiet telpā ar gaisa kondicionētāju vai valkājiet dzesēšanas vesti, lai izvairītos no pārkaršanas. Dzeriet daudz ūdens, lai paliktu hidratēti.
Pilates parasti veic ar kailām kājām. Dodoties bez zeķēm, jūs varēsit labāk saķerties ar grīdu, it īpaši, ja jums ir kritums ar kājām. Jūs arī slīdēsit mazāk nekā jūs būtu zeķēs.
Liela daļa Pilates tiek darīta uz paklāja uz grīdas. Ja jūs nevarat to padarīt līdz galam līdz grīdai, sēdiet krēslā.
Treniņu laikā nepārspīlējiet. Vingrojiet tikai savu spēju līmenī. Jūs nekad nevēlaties virzīt sevi tik tālu, ka jūtat sāpes ar kādu no šīm kustībām.
Kā sākt strādāt ar Pilates, ja jums ir MS
Pilates parasti ir drošs jebkura līmeņa cilvēkiem. Tomēr, pirms pievienojat Pilates treniņu kārtībai, ir laba ideja konsultēties ar ārstu.
Apmācieties Pilates klasē vai pāris reizes sekojiet līdzi video mājās, lai palīdzētu iemācīties kustības. Ideālā gadījumā jums vajadzētu atrast programmu, kas ir piemērota cilvēkiem, kuriem ir diagnosticēta MS, piemēram, šīs kārtības no MS sabiedrības.
Sāciet lēnām. Iespējams, ka pirmo reizi varēsit veikt tikai dažas minūtes Pilates programmas. Galu galā, kad kustības jums ir ērtākas, jūs varat palielināt treniņu ilgumu un intensitāti.
Pirms vingrošanas uzsildiet 5 līdz 10 minūtes. Un pēc tam vienmēr atdzesējiet to pašu laiku.
Līdzņemšana
Pilates ir labs, lai stiprinātu jūsu kodolu un muskuļus, kas atbalsta jūsu locītavas. Tas var palīdzēt uzlabot stabilitāti, līdzsvaru un kustību cilvēkiem ar MS.
Tomēr Pilates pats par sevi nav pilnīgs treniņš. Jūs arī vēlaties katru nedēļu veikt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes, zemas ietekmes aerobikas vingrinājumus, piemēram, ejot vai braucot ar velosipēdu.
Pievienojiet arī dažas elastības sesijas. Stiepšanās atvieglo stīvos muskuļus un uzlabo jūsu kustības diapazonu.
