Kardio kikbokss ir grupas fitnesa klase, kurā cīņas mākslas paņēmieni tiek apvienoti ar ātrdarbīgu kardio. Šis treniņš ar lielu enerģijas daudzumu izaicina gan iesācēju, gan elites sportistu.
Veidojiet izturību, uzlabojiet koordināciju un elastīgumu un sadedziniet kalorijas, veidojot liesu muskulatūru ar šo jautro un izaicinošo treniņu.
Kas tas ir?
Pieredzējis instruktors vada kardio kikboksa nodarbību, demonstrējot horeogrāfētas sitienu, sitienu un ceļgalu kustības, kas pielāgotas ātras mūzikas atskaņošanai. Kardio kikboksa kombinācijas ir tāds perforatoru sajaukums kā:
- jabs
- krusti
- āķi
- augšējie griezumi
Apakšējās ķermeņa kustības ietver:
- ceļgala streiki
- priekšējie sitieni
- apaļās mājas sitieni
- sānu sitieni
- muguras sitieni
Nodarbībās ir arī iesildīšanās un atdzišana, kā arī dinamiska un statiska stiepšanās. Bieži vien ir īss segments, kas īpaši paredzēts galvenajiem vingrinājumiem, piemēram, gurkstēšanai un planēšanai. Tipiskas kardioboksa nodarbības ilgst no 30 minūtēm līdz 1 stundai, atkarībā no sporta zāles vai studijas.
Neskatoties uz vārdu, kardio kikbokss ir bezkontakta treniņš. Visi sitieni un sitieni tiek izmesti gaisā vai uz spilventiņiem. Tas ir treniņš ar lielu enerģijas patēriņu, kas stundā var sadedzināt no 350 līdz 450 kalorijām, teikts Amerikas vingrojumu padomē.
Paaugstināts sirdsdarbības ātrums pārvietojas intensīvā zonā, kurā notiek kardiovaskulāra kondicionēšana. Tas pozitīvi ietekmē jūsu sirdi.
Kardio kondicionēšana var palīdzēt samazināt ikdienas kaloriju deficītu, ļaujot samazināt tauku daudzumu. Šajos zaudējumos var ietilpt vēdera tauki, kurus var būt tik grūti zaudēt. Vēdera tauku pārpalikums ir saistīts ar lielāku sirds slimību, noteiktu vēža veidu un diabēta risku.
Kardio kikboksa klase izaicina tavu tehniku, izturību un, pats galvenais, koncentrēšanos. Puse no cīņas ir mentāla - jums jākoncentrējas uz individuālām kustībām, kas veido kombināciju.
Kam tas jādara?
Kardio kikbokss ir laba fitnesa izvēle tiem, kas vēlas sadedzināt kalorijas svara zaudēšanai vai uzlabot izturību un sirds veselību. Cilvēki, kuriem kļūst viegli garlaicīgi ar stacionāru kardio aprīkojumu, piemēram, skrejceliņiem un kāpņu pakāpieniem, izbaudīs ātru tempu un jaunas kustības kardio kikboksa klasē.
Lai piedalītos kardio kikboksa nodarbībās, jums nav nepieciešama nekāda cīņas māksla vai boksa pieredze. Visi ir laipni gaidīti.
Kardio kikbokss tiek uzskatīts par zemas vai lielas ietekmes, augstas intensitātes treniņu. Iesācējiem ieteicams sākt lēnām. Klausieties savu ķermeni un veiciet ūdens pārtraukumus, kad jums tie nepieciešami. Veiciet vingrinājumus pilnā intensitātē.
Ir normāli kļūt neapmierinātiem, ja rodas grūtības sekot līdzi. Bet neatmest. Pat ja jūs nevarat precīzi sekot instruktora kustībām, turpiniet kustēties, lai izbaudītu šīs fiziskās aktivitātes priekšrocības. Ar praksi un pacietību jūs uzlabosities.
Ko es varu sagaidīt?
Kardio kikboksa klasē jūs varat sagaidīt pilna ķermeņa laika treniņu, kas iesaistās ikvienā ķermeņa muskulatūrā, īpaši koncentrējoties uz jūsu kodolu. Straujās kardio kikboksa kustības arī uzlabo elastību, līdzsvaru un koordināciju, kā arī var palīdzēt veidot ātrākus refleksus.
Kardio kikbokss stundā var sadedzināt no 350 līdz 450 kalorijām.
Kardio kikbokss ir arī efektīvs veids, kā mazināt stresu un neapmierinātību. Tas izdala hormonus (endorfīnus), kas uzlabo jūsu garastāvokli un bloķē sāpju sajūtas.
Saskaņā ar pētījumu, ko veikuši Oksfordas Universitātes Kognitīvās un evolucionārās antropoloģijas institūta pētnieki, grupu vingrinājumi pastiprina endorfīnu iedarbību. Turklāt, strādājot kopā ar grupu, ir atbildības faktors un tā veicina veselīgu konkurences sajūtu.
Regulāri apmeklējot kardio kikboksa nodarbības, paaugstinās jūsu enerģijas līmenis. Saskaņā ar Mayo klīniku, ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes palielina enerģiju, jo jūsu sirds un plaušas darbojas efektīvāk.
Regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, kardio kikbokss, arī uzlabo jūsu garastāvokli, palīdz ātrāk aizmigt un labākas kvalitātes miegu.
Kā man sākt?
Meklējiet kardio kikboksa nodarbības cīņas mākslas studijā jūsu reģionā. Daudzas sporta zāles piedāvā arī kardio kikboksa nodarbības.
Pirmajā klasē noteikti rīkojieties šādi:
- Valkājiet ērtu treniņu apģērbu un sporta apavus. Daži sporta zāles dod iespēju nodarboties ar plikām kājām.
- Uzkarsē ūdeni un nelielu dvieli.
- Ierodieties pāris minūtes agri, lai pirms stundas parakstītu visus nepieciešamos dokumentus.
- Centieties atrast vietu vidū, netālu no muguras. Instruktori klases laikā bieži pārvietojas, un dažādas kombinācijas var likt jums pagriezties dažādos virzienos. Jūs vēlēsities, lai vienmēr kāds būtu jūsu priekšā, lai jūs varētu sekot līdzi.
Lai izbaudītu pašreizējos ieguvumus veselībai, ko sniedz tādas grupas fitnesa nodarbības kā kardiobokss, meklējiet no 30 līdz 60 minūšu nodarbību, kuru varat apmeklēt regulāri, piemēram, trīs reizes nedēļā.
