Trapezius ir liela muskuļu josla, kas aptver muguras augšdaļu, plecus un kaklu. Jūs varat izveidot sprūda punktus gar trapecijas joslām. Tās ir paaugstinātas muskuļu daļas, kas var būt sāpīgas.
Aktivizēšanas punkti var attīstīties daudzu iemeslu dēļ, ieskaitot fiziskas aktivitātes, bezdarbību vai ilgstošu darbu ar sliktu stāju vai ar galvu uz leju.
Šajā rakstā tiks izpētīti trapeces sprūda punkti (TTP) un kā jūs varat tos ārstēt, lai novērstu muskuļu sāpes.
Kas ir TTP?
Sprūda punkti ir izvirzīti plankumi gar muskuļu joslu. Tie ir vieni no visbiežāk sastopamajiem ilgstošajiem muskuļu traucējumiem un var skart ikvienu.
TTP rodas trapeces muskulī. Tas ir ļoti liels muguras muskulis, kas stiepjas no apakšas līdz plecu lāpstiņām līdz pleciem un pēc tam gar kakla aizmuguri.
Jūs, iespējams, varēsit sajust muskuļa paaugstinātos plankumus. Viņi var justies kā mezgls muguras augšējā daļā, plecā vai kaklā. Sprūda punkti var justies īpaši sāpīgi, kad tos pieskaras, un sāpes var izstarot ārpus tiešās zonas.
Ir divu veidu sprūda punkti: aktīvi un latenti. Aktīvie sprūda punkti sāp, kad pārvietojaties. Latentie sprūda punkti sāp tikai tad, kad kāds piespiež gar izvirzīto muskuļa daļu.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Kas izraisa TTP?
TTP rodas daudzu iemeslu dēļ. Daži no cēloņiem:
- traumas
- atkārtota kustība
- spēlējot sportu vai iesaistoties fiziskās aktivitātēs
- bezdarbība
- slikta stāja
- pārāk ilgi turot galvu uz priekšu
- izmantojot plecu, lai tālruni turētu pie auss
- sēžot krēslā bez atbilstoša muguras atbalsta vai roku balstiem
- smagu priekšmetu pārvietošana, izmantojot sliktas pacelšanas tehnikas
- nēsājot smagas somiņas, mugursomas vai somas uz viena pleca
- kam ir vitamīnu deficīts
- nepietiekami gulēt
- kam ir iepriekšējs stāvoklis jūsu locītavās
Kādi ir TTP simptomi?
Aktivizēšanas punkti var izraisīt sāpes, kā arī ierobežojumus muskuļu pārvietošanā. Jūs varat pamanīt, ka sāpes atrodas tuvu sprūda punkta vietai vai ka tās izstaro visā jūsu muskuļos.
Var rasties arī TTP simptomi ārpus jūsu muskuļiem, iespējams, šādi:
- galvassāpes
- auss zvana
- žokļa sāpes
- kakla noliekšana
Kur parasti atrodas TTP?
TTP var rasties kakla aizmugurē, gar plecu galiem un dažās vietās gar lāpstiņām.
Var rasties sprūda sāpes citās muskuļos. Piemēram, sprūda punkti var rasties arī krūtīs, kakla priekšpusē, netālu no elkoņiem un blakus ceļgaliem un priekšpusi.
Kad man jāredz ārsts?
Jūs varētu vēlēties apmeklēt ārstu par TTP, ja pamanāt, ka sāpes pastiprinās vai ja tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi vai spēju iesaistīties tādās aktivitātēs kā sports vai regulāras fiziskās aktivitātes.
Sāpīgums vai sāpes kaklā, plecos vai muguras augšdaļā var ierobežot jūsu spēju veikt darbus savā darbā, labi gulēt vai justies ērti.
Ārsts veiks pārbaudi, lai diagnosticētu TTP. Viņi jautās par jūsu veselības vēsturi un veiks fizisko eksāmenu.
Šajā eksāmenā tiks meklētas izmaiņas jūsu trapeces muskulī, piemēram:
- ciešums
- mezgliņa klātbūtne
- raustīšanās
Ārsts jautās arī par piedzīvoto sāpju veidu.
Kā jūs ārstējat sāpes un diskomfortu, ko izraisa TTP?
Ir vairākas TTP ārstēšanas metodes. Tie ietver medikamentus, kā arī dzīvesveida izmaiņas un alternatīvas ārstēšanas iespējas.
Ārsts var ieteikt jums eksperimentēt ar dažādu pieeju kombināciju, lai palīdzētu pārvaldīt stāvokli. Turpmākajās sadaļās apskatīsim dažas no šīm pieejām.
Zāles
Ārsts var ieteikt perorālu pretsāpju līdzekli, muskuļu relaksatoru vai miega zāles, lai palīdzētu apkarot TTP izraisītās sāpes. Ja šie medikamenti nepalīdz, ārsts var ieteikt arī vietējo anestēzijas līdzekli vai pat steroīdu injekciju.
Dzīvesveida pielāgošana
Ir vairākas metodes, kuras varat izmēģināt mājās, lai mazinātu TTP sāpes un diskomfortu.
Viens vienkāršs TTP sāpju mazināšanas veids ir karstuma vai ledus uzklāšana skartajai zonai.
Var būt noderīgi arī atturēties no regulārām sportiskām aktivitātēm vai mainīt vingrinājumu plānu, lai dažas dienas vai nedēļas atpūstos trapeces muskulis.
Ikdienas darbību izstiepšana un modificēšana var arī palīdzēt ārstēt diskomfortu un sāpes. Piemēram, vienā pētījumā tika atklāts, ka izometriski kakla vingrinājumi trīs reizes dienā 15 dienu laikā, kā arī labāka stāja saglabāšana nedaudz uzlaboja diskomfortu no TTP.
Iekļautie vingrinājumi:
- riņķojot pleciem
- kakla pagarināšana un saliekšana
- pagriežot kaklu
Ir daudz vingrinājumu, kurus varat mēģināt izstiept trapezius.
Dažas pozas uzlabošanas metodes ietvēra izvairīšanos no gumijas spilveniem, sēdēšanu krēslos ar labu muguras atbalstu un pareiziem roku balstiem, kā arī sēdēšanu taisni, strādājot pie datora. Varat arī izmēģināt šos 12 vingrinājumus.
Pētījums arī ieteica dalībniekiem piecelties no darba galdiem ik pēc 20 līdz 30 minūtēm, lai izstieptu un pastaigātos apkārt.
Alternatīvas un papildinošas procedūras
Ir vairākas alternatīvas ārstēšanas metodes, kuras varat izpētīt, lai ārstētu TTP. Ja jūs izmantojat šīs metodes kombinācijā ar sāpju medikamentiem vai citu ārsta ārstēšanu, tās tiek uzskatītas par papildu ārstēšanu.
Dažas alternatīvas procedūras ietver:
- masāža
- kausēšana
- krioterapija
- akupunktūra
- akupresūra
- sausa adata
Manuāla spiediena izlaišana
Viens no masāžas veidiem, kas var palīdzēt mazināt TTP, ir pazīstams kā manuāla spiediena izlaišana. Šī masāžas tehnika izmanto īkšķi vai pirksta galu, lai izdarītu spiedienu uz sprūda punktu. Tiek uzskatīts, ka tas pagarina muskuļus un palīdz mazināt sasprindzinājumu un sāpes.
Išēmiska saspiešana
Vēl viens masāžas veids ir išēmiska saspiešana. Profesionāls terapeits var izdarīt spiedienu uz sprūda punktiem, izmantojot instrumentu, kas izgatavots no koka, plastmasas vai gumijas.
Tas iedarbināšanas punktam pielietos tiešu vertikālu spiedienu. Vienā pētījumā atklājās, ka pat viena šīs terapijas sesija palīdzēja mazināt sprūda vietas sāpes profesionālajiem basketbolistiem.
Kausēšana
Kausēšana ir vēl viena alternatīva ārstēšanas metode, kas var mazināt TTP sāpes un diskomfortu.
Šīs prakses izcelsme ir Ķīnā pirms tūkstošiem gadu. Ir divi paņēmieni: mitrā un sausā kausēšana. Ārsts izmanto krūzes, kas piesūc ķermeni, lai izdarītu spiedienu uz akupunktūras punktiem un mainītu asins plūsmu.
Kādi piesardzības pasākumi jums jāveic?
Paturiet prātā, ka alternatīvās terapijas ir pieejas, kas neietilpst tradicionālās medicīnas praksē.
Pirms kaut ko izmēģināt, konsultējieties ar ārstu par šīm metodēm, jo daži no šiem terapijas veidiem var radīt risku jūsu veselībai. Pārliecinieties arī, ka meklējat pakalpojumus no licencētiem speciālistiem, lai nodrošinātu kvalitatīvu aprūpi.
Izņemšana
Sāpes kaklā, plecos un mugurā var izraisīt TTP. Ir daudz veidu, kā ārstēt šo stāvokli. Piemēram, ārsts var ieteikt medikamentu, dzīvesveida pielāgošanas un alternatīvu ārstēšanas līdzekļu kombināciju.
Noteikti pārrunājiet ar ārstu visas iespējamās problēmas, kas var rasties, ārstējot TTP.
