Pārskats
Psoriātiskā artrīta pārvaldīšana pati par sevi var būt nogurdinoša, taču dažiem cilvēkiem hronisks nogurums ir novārtā atstāts stāvokļa simptoms. Viens pētījums liecina, ka pat 50 procenti cilvēku ar ādas slimībām ziņo, ka viņiem ir mērens vai smags nogurums, savukārt 25 procentiem ir izteikts noguruma līmenis.
Psoriātisko artrītu raksturo iekaisums, kas ietekmē locītavas un ādu. Nogurumu var izraisīt pats iekaisums, bet to var izraisīt arī citas komplikācijas, tai skaitā:
- hroniskas sāpes
- anēmija
- samazināta fiziskā sagatavotība
- ir liekais svars
- fibromialģija
- miega jautājumi
- diabēts
- trauksme un depresija
Ja katru rītu mosties bez enerģijas, šeit ir daži vienkārši padomi, kā jūs visu dienu pavadīsit.
1. Nosakiet aktivizētājus
Iedarbinošo faktoru identificēšana varētu būt izaicinoša, taču noguruma cēloņa atrašana var palīdzēt rast risinājumu. Nogurumu var izraisīt vairāki avoti, tostarp:
- diēta
- vide
- garastāvoklis
- stresa līmenis
- gulēšanas raksti
Tas var būt arī vairāku no šiem apvienojums.
Veiciet rakstisku vai elektronisku noguruma uzskaiti, lai noskaidrotu tā cēloni. Katru dienu reģistrējiet savu noguruma līmeni, kā arī to, ko ēdat, kad pamodāties, kad devāties gulēt, kā arī visas citas aktivitātes, kuras šajā dienā veicāt.
Tas var palīdzēt jums atrast noguruma un citu simptomu cēloni. Piemēram, jūs varat sajust nogurumu tūlīt pēc zāļu lietošanas vai varbūt jūtaties patiešām noguris pēc cukura vai piena produktu ēšanas. Lai arī var nebūt vienas atbildes, tas ir labs sākumpunkts.
2. Iestatiet atgādinājumus par medikamentiem
Sāpes un iekaisums no psoriātiskā artrīta var izraisīt nogurumu. Jūs, visticamāk, lietojat recepšu medikamentus, lai kontrolētu savu stāvokli. Daudzi cilvēki, kuri dzīvo ar psoriātisko artrītu, lietojot zāles psoriātiskā artrīta ārstēšanai, ziņoja par noguruma samazināšanos.
Ir svarīgi lietot zāles atbilstoši grafikam un nepalaist garām nevienu devu. Iestatiet tālrunī atgādinājumu par zāļu lietošanu katru dienu pareizajā laikā.
Konsultējieties ar ārstu, ja blakusparādības liek izvairīties no zāļu lietošanas. Iespējams, ārsts vēlēsies jūs mainīt uz citu.
3. Vingrojiet regulāri
Tas var šķist pretintuitīvs, bet vingrinājums ir svarīgs, lai mazinātu nogurumu. Vingrošana uzlabo jūsu sirds veselību un palīdz palielināt jūsu muskuļu masu, izturību un elastību. Tas var dot jums tik ļoti nepieciešamo enerģijas stimulu.
Endorfīna skriešanās, ko piedzīvojat fiziskās slodzes laikā, var arī uzlabot jūsu vispārējo dzīves kvalitāti, kā arī miegu. Mērķis ir 30 minūtes vingrinājumu dienā - pat ja tas ir tikai ņiprs pastaiga. Treniņa laikā un pēc tā noteikti palieciet hidratēts, jo dehidratācija var būt arī slēpts noguruma cēlonis.
4. Vērojiet diētu
Jūsu uzturam ir milzīga loma jūsu pašsajūtas uzlabošanā. Diēta, kurā ir daudz augļu, dārzeņu, veselu graudu, veselīgu tauku un liesu olbaltumvielu, ir veids, kā iet. Jums vajadzētu darīt visu iespējamo, lai izvairītos no pārstrādātiem un cukurotiem ēdieniem.
Pētījumi rāda, ka īpaša uztura izvēle var palīdzēt mazināt psoriātiskā artrīta simptomu, ieskaitot nogurumu, smagumu.
Daži pārtikas produktu piemēri, kas var mazināt iekaisumu, ir:
- tās, kurās ir daudz omega-3 taukskābju, piemēram, lasis, tuncis, rieksti, olīveļļa un lini
- tie, kas satur daudz antioksidantu, piemēram, krāsaini augļi un dārzeņi, tumšā šokolāde, tēja un kafija
- veseli graudi, piemēram, auzas un brūnie rīsi
Nacionālā psoriāzes fonda Medicīnas padome arī piemin D vitamīna papildināšanu, iespējams, par labu cilvēkiem ar psoriāzi vai psoriātisko artrītu.
5. Nelieciet uz sava matrača
Ja matracis nav ērts, iespējams, cietīs miegs. Apmēram trešdaļu savas dienas jūs pavadāt gultā. Ieguldīšana labā matracī var mainīt pasauli, kad runa ir par psoriātisko artrītu.
6. Pieturieties pie relaksējošas gulētiešanas rutīnas
Labs nakts miegs ir būtisks, lai apkarotu nogurumu. Relaksējoša rutīna naktī var radīt panākumus.
Mēģiniet uzņemt siltu vannu, lai katru nakti pirms gulētiešanas atvieglotu locītavu sāpes. Ja iespējams, dodieties gulēt un celieties vienā un tajā pašā laikā katru dienu.
Šeit ir vēl daži padomi veselīga miega režīmam:
- izvairieties no alkohola, nikotīna un kofeīna
- saglabājiet guļamistabu vēsu un tumšu
- pirms gulētiešanas izslēdziet datora, mobilā tālruņa un TV ekrānu
- neļaujiet elektronikai atrasties ārpus guļamistabas
- izvairieties no lielām maltītēm pirms gulētiešanas
7. Apstrādājiet citus apstākļus
Daudziem cilvēkiem ar psoriātisko artrītu ir citi veselības traucējumi, piemēram, diabēts, anēmija, bezmiegs, depresija vai nemiers. Šie apstākļi var būt iemesls jūsu nogurumam, vai arī tie var to pasliktināt.
Konsultējieties ar ārstu un pārliecinieties, ka saņemat nepieciešamo ārstēšanu. Atkarībā no jūsu gadījuma viņi var izrakstīt:
- dzelzs piedevas anēmijas ārstēšanai
- miega līdzekļi, piemēram, zolpidēms (Ambien) bezmiega gadījumā
- multivitamīni uzturvielu trūkumu gadījumos
- antidepresanti, piemēram, bupropions (Wellbutrin)
- zāles diabēta ārstēšanai, piemēram, metformīns vai insulīns
8. Samaziniet stresu
Stress, kas rodas hroniskas slimības dēļ, var būt milzīgs. Tas var arī pasliktināt jūsu simptomus. Bet ir daudz iespēju, kā varat mēģināt samazināt stresa līmeni. Dažas lieliskas prāta un ķermeņa aktivitātes, kas var palīdzēt samazināt stresa līmeni, ir šādas:
- joga
- tai chi
- meditācija
Ja jūs joprojām cīnāties, mēģiniet runāt ar konsultantu vai garīgās veselības speciālistu.
9. Apsveriet papildu medikamentus
Jūs, visticamāk, jau lietojat dažus dažādus medikamentus sava stāvokļa ārstēšanai, un jūs, iespējams, nevēlēsities pievienot citu. Tas ir saprotams.
Bet, ja jūs nevarat izdomāt, kā pārvaldīt noguruma līmeni, jums var būt noderīgas zāles, kas palielina enerģiju, ko dažreiz sauc par “aktivizējošām” zālēm. Tie ietver:
- selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) antidepresanti, piemēram, fluoksetīns (Prozac)
- psihostimulatori, piemēram, modafinils (Provigil)
Vaicājiet ārstam ieteikt medikamentu. Jums varētu būt nepieciešams izmēģināt dažus, pirms atrodat tādu, kas jums der.
10. Ieplānojiet savu atpūtas laiku
Dzīvojot ar hronisku slimību, ir neizbēgami, ka laiku pa laikam jutīsities noguris. Varētu secināt, ka labākais veids, kā pārvaldīt nogurumu, ir ieplānot to ikdienas aktivitātēs. Ātrs napiņš vai vienkārši guļus dienas vidū varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams.
Jūs varat arī plānot veikt visintensīvākos uzdevumus, kad jums parasti ir visvairāk enerģijas. Apsveriet iespēju sadalīt vingrinājumu vai citas aktivitātes īsākos segmentos.
Izņemšana
Nogurums ir psoriātiskā artrīta simptoms un var būt viens no visvairāk satraucošajiem. Nogurums var pasliktināt sāpes un stīvumu. Pēc tam jūsu sāpes var likt justies vairāk nogurušam, kā rezultātā nikns izsīkuma cikls.
Strādājiet ar ārstu, lai uzzinātu, vai ir kādas zāles, kuras jums jālieto. Atcerieties, ka ikdienas izveidošana un rezultātu redzēšana var aizņemt kādu laiku. Jūs varat pārspēt nogurumu, izmantojot pareizo terapijas un dzīvesveida izmaiņu kombināciju.
