Ja jums patīk mūzika, jūs neesat viens. Cilvēki visā pasaulē novērtē un izmanto mūziku katru dienu neatkarīgi no tā, vai tā ir reklamēšana, faktu atcerēšanās, fiziskā vingrošana vai došanās gulēt. Daudziem mūzika arī spēlē milzīgu lomu kultūrā un identitātē.
Turklāt mūzika var arī:
- samazināt trauksmi un stresu
- palīdz mazināt sāpes
- uzlabot garastāvokli
- uzlabot miega kvalitāti
Lai gan šiem efektiem nav daudz vainas, daži apšauba, vai cilvēki mazliet pārāk daudz var baudīt mūziku.
Īsā atbilde uz šo ir nē: eksperti oficiāli neatzīst mūzikas atkarību kā garīgās veselības diagnozi. Tomēr tas nenozīmē, ka mūzikas ieradumi dažkārt var kļūt problemātiski.
Vai tas ir iespējams?
Īsāk sakot, ne īsti.
Eksperti oficiāli neatzīst mūzikas atkarību kā garīgās veselības diagnozi. Tomēr tas nenozīmē, ka mūzikas ieradumi dažkārt var kļūt problemātiski.
Ja jums ir zināšanas par atkarības attīstību, jūs, iespējams, nedaudz zināt par dopamīna lomu.
Šeit ir īsa versija:
Vielu lietošana vai noteikta izturēšanās izraisa dopamīna izdalīšanos smadzeņu atalgojuma sistēmā. Laika gaitā smadzenes sāk paļauties uz šīm vielām vai uzvedību un dabiski izdala mazāk dopamīna. Tātad, jūsu smadzenes kļūst atkarīgas no šiem dopamīna iedarbinātājiem.
2011. gada pētījums, kurā piedalījās 10 cilvēki, kuri, klausoties mūziku, piedzīvo drebuļus, liek domāt, ka mūzika var izraisīt dopamīna izdalīšanos, kad tā rada intensīvi pozitīvu emocionālu reakciju - aka drebuļi.
Teorētiski smadzenes potenciāli varētu paļauties uz mūzikas izraisītu dopamīna ražošanu, taču nav daudz pierādījumu, kas liecinātu, ka tas patiesībā notiek.
Kad mūzika varētu kļūt par problēmu
Šeit nav skaidras atbildes, taču mēs varam pievērsties lietām, kuras veselības speciālisti parasti pārbauda, kad kādam tiek novērtēta iespējamā atkarība:
- Vai jūs varat kontrolēt uzvedības modeli?
- Vai tas rada problēmas jūsu ikdienas dzīvē?
- Vai tu turpini uzvedību, neskatoties uz negatīvām sekām, jo jūti, ka nespēj apstāties?
- Vai laika gaitā ir nepieciešama lielāka izturēšanās un jāpiedzīvo atkāpšanās, kad jūs tajā neiesaistāties?
Tas patiesībā izriet no tā: vai mūzikas klausīšanās ietekmē jūs negatīvi?
Šeit ir dažas specifiskākas pazīmes, ka jūs varētu vēlēties tuvāk izpētīt savus mūzikas ieradumus.
Lai vadītu savas emocijas, jūs paļaujaties uz mūziku
Mūzika bieži ir dziļi emocionāla. Tas var nodot gandrīz bezgalīgu sajūtu diapazonu.
To bieži izmanto kā trauksmes vai stresa pārvarēšanas stratēģiju. Daudzi cilvēki ziņo par garastāvokļa un motivācijas uzlabošanos pēc tam, kad ir klausījušies enerģiju rosinošu mūziku. Tas var pat palīdzēt jums izteikt emocijas un atrast dziļāku ieskatu.
Tomēr tas nenāks par sirds tam, kas izraisa jūsu ciešanas.
Atcerieties, ka, noskaņojumam atbilstošas mūzikas klausīšanās to var arī pastiprināt - labāk vai sliktāk. Dažreiz tas var palīdzēt.
Piemēram, skumjas pārrāvuma dziesmas varētu palīdzēt jums izjust savas jūtas pēc romantiskas vilšanās. No otras puses, tiem var būt arī pretējs efekts un tie paildzina jūsu skumjas un bēdas.
Bez mūzikas nevar darboties
Mūzika var palīdzēt izaicinošus vai nepatīkamus uzdevumus padarīt pieņemamākus. Jūs, iespējams, ieslēdzat radio sliktā satiksmē, tīrīšanas laikā varat uzdzēst dziesmas ar lielu enerģijas patēriņu vai tīrīšanas laikā klausāties nomierinošu mūziku.
Tomēr mūzika nav piemērota visās situācijās.
Piemēram, nav slepeni klausīties mūziku skolas lekciju, darba sanāksmju laikā vai kamēr kāds mēģina ar jums nopietni sarunāties, tā nav lieliska ideja.
Ja jūtaties satraukts vai jums ir grūti funkcionēt bez mūzikas, iespējams, ir vērts izpētīt, kāpēc.
Mūzika novērš uzmanību no svarīgiem uzdevumiem
Apmaldīties dziesmā (vai divās) ir diezgan normāli. Regulāra laika zaudēšana, klausoties mūziku, tomēr var radīt problēmas, it īpaši, ja tas neļauj jums veikt savus pienākumus.
Varbūt jūs gaidāt, kamēr šis 6 minūšu ģitāras solo tiks aplauzts, pirms dodaties ārā, lai izvēlētos savu partneri no darba. Vai arī jūs atrodaties tādā zonā, ka pēkšņi atpaliekat no vakariņu gatavošanas, kuras jūs apsolījāt.
Mūzikai ir liela nozīme vielu lietošanā
Vielu lietošana dažiem cilvēkiem uzlabo mūzikas klausīšanās pieredzi. Varbūt pāris dzērieni palīdz atbrīvoties un dejot tiešraidē. Vai arī ekstāze liek justies tā, it kā jūs būtu garīgi sinhronizēts ar dīdžeju.
Reizēm vielu lietošana, baudot dziļāku saikni ar mūziku, nebūt nav problēma, bet tā ir kaut kas, kas jāņem vērā.
Saskaņā ar 2015. gada pētījumu 43 procenti no 143 cilvēkiem, kuri ārstējas no vielu lietošanas traucējumiem, saistīja noteiktu mūzikas veidu ar lielāku vēlmi lietot vielas.
Tas atkal nenozīmē, ka mūzika ir slikta. Faktiski vairums pētījumu dalībnieku arī teica, ka mūzikai ir būtiska loma viņu atveseļošanā.
Bet šie atklājumi liecina, ka mūzika varētu potenciāli piedalīties problemātisko vielu lietošanā.
Ja jūs piesaista kāds noteikts mūzikas veids, kas arī izraisa vēlmi lietot vielas, apsveriet iespēju tuvāk izpētīt šo savienojumu.
Kā samazināt (ja jūtaties kā nepieciešams)
Ja vien mūzikas klausīšanās negatīvi neietekmē jūsu dzīvi, nav pamata samazināt.
Ja tomēr vēlaties veikt dažas izmaiņas, apsveriet šīs stratēģijas.
Nosakiet vietas, kur varat doties bez mūzikas
Pat ja vēlaties klausīties mazāk mūzikas, jums tas nav jāpavada pilnībā. Tā vietā mēģiniet izvēlēties konkrētu dienas laiku vai aktivitātes, kad varētu būt prātīgi izvairīties no mūzikas.
Ja esat identificējis īpašas problēmu klausīšanās jomas (klases lekciju laikā vai darbā, kad, piemēram, jums jākoncentrējas uz klientiem), sāciet tur atgriezties.
Ja jums ir iespēja klausīties mūziku gandrīz visu dienu, katru dienu, atlieciet laiku, kad varētu iztikt bez.
Protams, varat paļauties uz treniņu melodijām, taču, dodoties pastaigā, mēģiniet klausules ierīcei pārtraukumu. Tā vietā turiet ausis atvērtas dabas skaņām.
Pārtrauciet klausīšanos ar citām darbībām
Ja jūs klausāties mūziku gandrīz nepārtraukti, jūs varat pavadīt mazāk laika, iesaistoties citos plašsaziņas līdzekļu veidos vai mijiedarbībā ar citiem. Mūzikai ir daudz priekšrocību, tā ir taisnība. Bet arī citi plašsaziņas līdzekļi var piedāvāt priekšrocības.
Dažas izmēģināmās lietas:
- Zvaniet draugam vai tuviniekam.
- Noskatieties iecienīto filmu.
- Apgūstiet jaunu valodu (tam lieliski noder tādas bezmaksas lietotnes kā Duolingo vai audio kompaktdiski no jūsu vietējās bibliotēkas).
Klausieties citas lietas
Mūzika ir ērta, jo varat klausīties, darot citas lietas. Fona troksnis var likt jums atrasties mājās vai darbā, ja jums nepatīk klusums.
Tomēr mūzika nav vienīgā iespēja.
Apsveriet iespēju izmēģināt šādus dažādus audio veidus:
- Nacionālais sabiedriskais radio (NPR). Google NPR, kam seko jūsu pilsētas nosaukums vietējam kanālam.
- Audiogrāmatas. Daudzas vietējās bibliotēkas piedāvā daiļliteratūras un informatīvas iespējas izrakstīšanai vai straumēšanai.
- Podkāsti. Neatkarīgi no tā, kas jūs interesē, iespējams, ka par to ir podcast.
Mainiet mūzikas klausīšanās veidu
Ja mūzikas klausīšanās rada mazāk problēmu nekā tas, kā klausāties mūziku, varētu palīdzēt dažas izmaiņas jūsu klausīšanās stilā:
- Kad jūtaties nomocīts un mūzika ļauj vieglāk valkāt drūmumā, izmēģiniet žurnālu, runājiet ar draugu vai dodieties pastaigā.
- Ja skaļa mūzika novērš uzmanību no darba vai studijām, apsveriet iespēju pāriet uz mūziku bez dziesmu tekstiem, kad jums jākoncentrējas.
- Apsveriet iespēju samazināt skaļumu vai noņemt austiņas situācijās, kad nepieciešama lielāka izpratne, piemēram, darbā vai uz ceļa.
Labākā prakse, kas jāpatur prātā
Līdz šim jūs, iespējams, sapratāt, ka jums nav problēmu ar mūzikas klausīšanās paradumiem. Pat ja paturat prātā šos padomus, jūs varēsit maksimāli baudīt mūziku un vienlaikus gūt labumu no tā.
Samaziniet skaļumu
Vai viens no galvenajiem negatīvajiem aspektiem ir mūzikas klausīšanās? Laika gaitā tas var izraisīt dzirdes zudumu, ja tas ir pārāk skaļš.
Jūs, iespējams, pat nenojaušat, cik liels ir skaļums. Cilvēki mēdz spēlēt mūziku, kas viņiem visvairāk patīk, lielākos apjomos, iespējams, tāpēc, ka viņi uzskata, ka tā nav tik skaļa kā mūzika, ko viņi mazāk bauda, pat ja skaļums ir tieši tāds pats.
Tātad, ja jūs patiešām vēlaties izpūst šo vienu dziesmu, meklējiet to, bet pēc tam samaziniet skaļumu. Jūsu ausis (un droši vien arī kaimiņi) jums pateiks paldies.
Ja izmantojat austiņas, atcerieties noteikumu 60–60: 60 minūtes dienā klausieties tikai līdz 60 procentiem no maksimālā skaļuma.
Pārslēdzieties uz austiņām, kas pārsniedz ausu
Ja jūs uztrauc dzirdes zudums, eksperti kā drošāku iespēju iesaka austiņas, kas aizsedz ausi. Austiņas un bezvadu austiņas var būt fantastiski ērtas, taču tās var palielināt dzirdes zuduma iespējas.
Troksni slāpējošās austiņas var arī bloķēt fona troksni, atvieglojot skaļuma samazināšanu bez nevēlamas ārējas skaņas rāpošanas un traucējumiem jūsu vēsā laikā.
Pieskaņojiet mūziku situācijai
Jūs droši vien zināt, kādi mūzikas veidi jūs baro, bet daži mūzikas veidi var piedāvāt priekšrocības konkrētās situācijās:
- Mūzika ar lēnu, atturīgu tempu var veicināt relaksāciju un mazināt stresu.
- Klasiskā mūzika var palīdzēt palielināt uzmanību, it īpaši studējot.
- Jūsu iecienītākā mūzika var palīdzēt uzlabot sliktu garastāvokli.
Kad saņemt palīdzību
Ja jums liekas, ka jums ir jāpārskata daži no mūzikas ieradumiem, bet jums to grūti izdarīt, liela palīdzība var būt darbs ar terapeitu.
Terapeits var palīdzēt jums labāk izprast, kas ietekmē jūsu uzvedību mūzikas jomā, un nākt klajā ar veselīgākiem veidiem, kā to novērst.
Saka, ka jūs izmantojat mūziku, lai mazinātu pastāvīgu nemieru, bet jūsu paļaušanās uz mūziku rada problēmas jūsu attiecībās. Terapeits var palīdzēt jums novērst trauksmes cēloņus un atrast citus veidus, kā konkrētajā brīdī tikt galā ar simptomiem.
Vislabāk ir arī runāt ar terapeitu, ja pamanāt trauksmes, depresijas vai citas garīgās veselības problēmas. Mūzika noteikti var palīdzēt justies labāk, taču tā nav tā pati ārstēšana.
Mūsu ceļvedis terapijai par katru budžetu var palīdzēt jums sākt.
Apakšējā līnija
Vai jums liekas, ka bez mūzikas nevarētu dzīvot? Tā ir diezgan izplatīta sajūta. Lielākajai daļai cilvēku mūzika lielākoties pozitīvi ietekmē to, tāpēc klausieties. Tomēr nekad nav sāpīgi turēt acu (vai ausi) atvērtu pazīmēm, ka mūzika rada problēmas jūsu dzīvē.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
