Padomi, Kā Pārvaldīt Savu Garīgo Veselību Ar Hidradenitis Suppurativa

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pārskats

Hidradenitis suppurativa (HS) ietekmē ne tikai ādu. Sāpīgi kunkuļi un smarža, kas dažkārt nāk ar tiem, var ietekmēt arī jūsu dzīves kvalitāti. Ir saprotams justies skumji vai vienatnē, ja dzīvojat ar stāvokli, kas tik acīmredzami maina jūsu ādu.

Ja jums ir grūti pārvaldīt savu garīgo veselību, izmantojot HS, jūs neesat viens. Ceturtā daļa cilvēku ar HS dzīvo ar garīgās veselības traucējumiem, piemēram, depresiju vai nemieru.

Kamēr ārstējaties no fiziskiem HS simptomiem, iemācieties pārvaldīt arī emocionālos simptomus. Šeit ir astoņi padomi, kas palīdzēs jums risināt visas garīgās veselības problēmas un labāk dzīvot ar šo stāvokli.

1. Veiciet efektīvu jūsu hidradenīta supurativas ārstēšanu

Lai gan HS nav ārstējams, medikamenti un dzīvesveida izmaiņas var mazināt kunkuļus, novērst sāpes un novērst rētu un smaku rašanos. Atbrīvojoties no šiem simptomiem, jums var būt vieglāk atkal izkļūt un būt sabiedriskiem.

Dermatologs var ieteikt jums pareizo ārstēšanu, ņemot vērā slimības smagumu.

Ārstēšana ar vieglu HS ietver:

• antibakteriālas un antiseptiskas ziepes
• pūtītes mazgā
• pretiekaisuma zāles, piemēram, ibuprofēns (Advil, Motrin) un naproksēns (Aleve)
• siltas kompreses un vannas

Ārstēšana mērenai HS ir:

• pretiekaisuma zāles
• kortikosteroīdus, piemēram, prednizonu
• adalimumabs (Humira)
• antibiotikas
• pūtītes zāles
• kontracepcijas tabletes

Ja jums ir smags gadījums, jums var būt nepieciešama operācija, lai nogrieztu vai notīrītu izaugumus vai no tiem izvadītu strutas.

2. Runā ar kādu

Ja jūs negatīvās emocijas saņemat pudelēs, tās var uzkrāties jūsu iekšienē līdz vietai, kur tās ietekmē jūsu garīgo veselību. Runājot par savu stresu un satraukumu, var noņemt daudz svara no jūsu pleciem.

Jūs varētu sākt sarunāties ar draugu vai ģimenes locekli, kuram uzticaties. Vai arī sarunājieties ar ārstu, kurš izturas pret jūsu HS.

Ja esat juties skumjš vairāk nekā divas nedēļas un tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, tā varētu būt depresija. Apmeklējiet psihologu, konsultantu vai psihiatru, kurš strādā ar cilvēkiem, kuriem ir ādas slimības.

Sarunu terapija un kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir paņēmieni, kas var palīdzēt tikt galā ar savu HS. Terapeits, kuru redzat, iemācīs jums stratēģijas, kā pārvaldīt jūsu slimības emocionālās sekas, un pievērsīsies depresijai un trauksmei, kad tās rodas.

3. Pievienojieties atbalsta grupai

Dažreiz cilvēki, kas ir vislabāk piemēroti, lai uzklausītu jūsu rūpes, ir tie, kuri precīzi zina, ko jūs pārdzīvojat. HS atbalsta grupā jūs varat runāt par savu personīgo pieredzi, nejūtoties tiesāti. Jūs saņemsiet arī padomus no cilvēkiem, kuri ir iemācījušies savus veidus, kā pārvaldīt HS.

Jautājiet savam dermatologam, vai vietējā slimnīcā ir HS atbalsta grupa. Vai arī sazinieties ar tādu organizāciju kā Hidradenitis Suppurativa Foundation vai Hope for HS.

4. Uzziniet par savu stāvokli

Jo vairāk jūs sapratīsit HS, jo lielāka būs jūsu stāvokļa kontrole. Mācīšanās par HS var palīdzēt pieņemt izglītotus lēmumus par veselības aprūpi.

Tas var arī palīdzēt jums izglītot draugus un ģimenes locekļus par dzīves apstākļiem ar HS un to, ka tas nav lipīgs. Cilvēki nevar noslēgt līgumu, ka HS ir tuvu jums.

5. Dodiet sev zināmu TLC

Jūs jutīsities labāk gan garīgi, gan fiziski, ja par sevi parūpēsities. Katru nakti dodieties gulēt vienā un tajā pašā laikā, pārliecinoties, ka atvēliet sev pietiekami daudz laika gulēt. Mērķis ir iegūt vismaz 7 līdz 8 stundas miega katru nakti.

Apsveriet tādu dzīvesveida paradumu pielāgošanu, kas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību, piemēram, smēķēšanu vai pārmērīgu alkohola lietošanu. Un katru dienu atvēliet laiku, lai izdarītu kaut ko, kas jums patīk.

6. Praktizējiet jogu

Joga ir vairāk nekā tikai vingrojumu programma, lai stiprinātu muskuļus un palīdzētu zaudēt svaru. Tas ietver arī dziļu elpošanu un meditāciju, lai nomierinātu prātu.

Regulāra jogas prakse var mazināt trauksmi un uzlabot dzīves kvalitāti cilvēkiem ar daudziem veselības traucējumiem, arī tādiem, kas ietekmē ādu. Pirms jogas izmēģināšanas jautājiet savam ārstam, vai nodarbība, kuru vēlaties apmeklēt, ir droša un piemērota jums. Lai prakse būtu ērta, jums būs vajadzīgas dažas modifikācijas.

7. Diēta un vingrošana

Liekais svars var padarīt HS sāpīgāku un grūtāk pārvaldāmu. Kad ādas krokas berzē pret sāpīgajiem HS gabaliņiem, tās rada neērtu berzi. Hormoni, ko izdala tauku šūnas, var pasliktināt HS simptomus.

Ideāls veids, kā zaudēt lieko svaru, ir mainīt uzturu un vingrot. Dažu pārtikas produktu, piemēram, piena tauku, sarkanās gaļas un saldumu, sagriešana, kas veicina svara pieaugumu, var arī uzlabot HS simptomus.

Cilvēkiem ar aptaukošanos vai ķermeņa masas indeksu (ĶMI) 30 vai vairāk, bariatriskā ķirurģija var būt vēl viena iespēja. Zaudējot vairāk nekā 15 procentus ķermeņa svara, simptomi var mazināties vai pat kļūt remisijas stāvoklī.

Negatīvie ir tas, ka bariatriskā ķirurģija dažkārt var palielināt ādas kroku skaitu un izraisīt lielāku berzi. Pārrunājiet ar savu ārstu par to, vai šī procedūra jums ir piemērota.

8. Meditēt

Viens no veidiem, kā mazināt stresu, dzīvojot ar hronisku ādas stāvokli, ir meditācija. Tas ir vienkārši izdarāms, un tas var būt neticami nomierinošs gan jūsu prātam, gan ķermenim.

Pāris reizes katru dienu pavadiet 5 līdz 10 minūtes meditācijā. Atrodiet klusu vietu un ērti sēdiet. Dziļi elpojiet, koncentrējot prātu uz tagadni un elpu.

Ja jūs pats nevarat apklusināt prātu, izmēģiniet vadītas meditācijas prakses. Vairākas meditācijas lietotnes ir pieejamas tiešsaistē un lietotņu veikalā. Jūs, iespējams, varēsit atrast meditācijas, kas īpaši paredzētas cilvēkiem ar HS un citiem ādas stāvokļiem.

Izņemšana

Kamēr jūs strādājat ar savu ārstu, lai pārvaldītu savu HS, nepalaidiet uzmanību emocionālajai veselībai.

Rūpējies par sevi. Ļaujiet sev veikt aktivitātes, kas jums patīk, pat ja jums tās ir jāpārveido. Un paļaujieties uz cilvēkiem, kuri par jums visvairāk rūpējas.