3 Veidi, Kā Atbalstīt Garīgo Veselību Ar Pašpieskārienu

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kā somatiskais terapeits, atbalstošs pieskāriens (ar klienta piekrišanu) var būt viens no visspēcīgākajiem instrumentiem, ko izmantoju.

Es zinu, pirmkārt, pieskāriena dziedinošo spēku un dziļo saikni ar sevi un citiem, ko tas var sniegt - bieži vien daudz vairāk nekā jebkurš cits vārds.

Tādā veidā es kā terapeits piedāvāju kontaktus ar savām klientu daļām, kuras var sajust sāpes, spriedzi vai traumas, kas rodas attiecīgajā brīdī. Prāta un ķermeņa savienojums ir svarīga dziedināšanas sastāvdaļa!

Piemēram, ja man būtu kāds klients, kurš runāja ar mani par viņu bērnības brūcēm, un es pamanīju, ka viņi satver kaklu, paceļ plecus un grimizē seju, es varētu lūgt viņus tieši izpētīt šīs sajūtas.

Tā vietā, lai turpinātu runāt un ignorēt šīs fiziskās izpausmes, es aicinātu viņus piesaistīt lielāku zinātkāri par to, ko viņi piedzīvo fiziski. Es pat varētu piedāvāt atbalstošu roku viņu plecam vai muguras augšdaļai (protams, ar piekrišanu).

Protams, ir daudz jautājumu ap to, kā tādi terapeiti kā es varu izmantot pieskārienu, kad daudzi no mums tagad praktizē digitāli. Šeit var būt noderīga atbalstoša pašpārliecināšanās.

Bet kā tieši tas darbotos? Es izmantošu šo piemēru, lai parādītu trīs dažādus veidus, kā pašpietiekamība var būt terapeitiska:

1. Pieskāriena izmantošana, lai vienkārši pamanītu

Ar iepriekš minēto klientu es varētu lūgt viņu novietot roku netālu no viņu fiziskās spriedzes avota.

Tas varētu likties kā lūgums manam klientam novietot roku uz kakla sāniem un ieelpot to telpā, vai izpētīt, vai sevis apskāviens justos atbalstošs.

No tā mēs praktiski izturējāmies uzmanīgi! Izsekot un skenēt jebkuras sajūtas, emocijas, domas, atmiņas, attēlus vai sajūtas, kas tajā brīdī rodas viņu ķermenī - pamanīt, nevis vērtēt.

Bieži vien atbrīvošanās un pat relaksācijas sajūta rodas, ja mēs ar nodomu mēdzam uz nepatiku, pat ar visvienkāršākajiem žestiem.

Vai esat gatavs to izmēģināt?

Vai vēlaties izmēģināt pieskārienu, lai pamanītu ātri tieši šajā brīdī? Novietojiet vienu roku uz sirds un otru - uz vēdera, dziļi elpojot. Ko jūs pamanāt, ka jūs nāks klajā?

Voila! Pat ja jums ir grūti pamanīt kaut ko, tas ir svarīgi arī zināt! Jūs esat ieguvis jaunu informāciju par jūsu prāta un ķermeņa savienojumu, lai vēlāk to izpētītu.

2. Pašmasāža, lai samazinātu spriedzi

Pašmasāža var būt spēcīgs veids, kā atbrīvot spriedzi. Pēc ķermeņa spriedzes pamanīšanas es bieži aicinu klientus izmantot pašmasāžu.

Iepriekš minētajā piemērā es varētu lūgt, lai mans klients pieliek savām rokām kaklu, viegli piespiežot un izpētot, kā tas jūtas. Es viņus arī aicinātu izpētīt, kur vēl viņu ķermenis var justies atbalstošs.

Man patīk lūgt klientus ņemt vērā viņu izdarīto spiedienu un pamanīt, vai citās ķermeņa vietās rodas citas sajūtas. Es arī mudinu viņus veikt pielāgojumus un novērot, kā tas jūtas.

Vai esat gatavs to izmēģināt?

Veltiet laiku, lai pamanītu, cik daudz jūs šobrīd varētu saspiest savu žokli. Vai esat pārsteigts par to, ko esat atklājis?

Neatkarīgi no tā, vai jūs to pilnībā zināt, daudziem no mums žokļos ir stress, padarot to par brīnišķīgu vietu pašmasāžas iepazīšanai!

Ja tas jums ir pieejams, es aicinu paņemt vienu vai abas rokas, atrast savu žokļa līniju un sākt tajā maigi iemasēt, palielinot spiedienu, ja tas jums šķiet piemērots. Vai ir grūti pieļaut atbrīvošanu? Vai viena puse jūtas atšķirīga no otras?

Varat arī mēģināt plaši atvērt un pēc tam pāris reizes aizvērt muti un pat pāris reizes mēģināt žāvēt - tad tagad pamaniet, kā jūtaties.

3. Pieskarieties, lai izpētītu, kur nepieciešams atbalsts

Svarīga darba sastāvdaļa, ko es kā somatiskais terapeits veicu, dodot klientiem iespēju izpētīt, kur viņu ķermenis var justies atbalstošs.

Tas nozīmē, ka es ne tikai aicinu klientus pieskarties man nosauktajam, bet arī patiesi izpētīt un uzzināt, kur pieskāriens viņiem šķiet visatjaunojošākais!

Iepriekš minētajā piemērā mans klients, iespējams, sāk ar kaklu, bet tad pamana, ka spiediens uz viņu bicepsu arī nomierina.

Tas var parādīt arī apgabalus, kur pieskāriens var justies pārāk iedarbinošs. Ir svarīgi atcerēties, ka tas ir pareizi! Šī ir iespēja būt saudzīgai un līdzjūtīgai pret sevi, godinot, ka tas nav tas, kas jūsu ķermenim šobrīd ir nepieciešams.

Vai esat gatavs to izmēģināt?

Veltiet laiku un nopētiet savu ķermeni, uzdodot sev šo jautājumu: kura mana ķermeņa daļa jūtas diezgan neitrāla?

Tas aicina veikt izpēti no ērtas vietas, nevis no fizisku sāpju vietas, kas var būt sarežģīta un mulsinoša.

Varbūt tā ir jūsu auss ļipiņa vai bērna pirksts vai apakšstilbs - tā var būt jebkur. Izmantojot šo vietu ķermenī, veltiet laiku, lai izpētītu dažādu formu un pieskāriena spiedienu. Ļauj sev pamanīt to, kas tev rodas. Ļauj sev sarunāties ar savu ķermeni, iedziļinoties tajā, kas jūtas atbalstošs.

Izmēģināsim to kopā

Zemāk esošajā videoklipā es dalos ar dažiem vienkāršu, atbalstošu sevis pieskārienu piemēriem, kurus varat izdarīt jebkurā laikā un vietā.

Pieskāriena dziedinošais spēks ir tāds, no kura daudzās kultūrās ir atturēts gan attiecībās ar citiem, gan ar mums pašiem.

Šajā sevis izolācijas periodā es uzskatu, ka sevis pieskāriens var būt svarīgāks nekā jebkad agrāk. Šim prāta un ķermeņa savienojumam ir ļoti sāpīgas, pat ilgtermiņa sekas.

Pilnvarojums ir tas, ka sevis pieskāriens ir resurss, kuram daudziem no mums ir piekļuve - pat ja mums ir tikai spēja aizvērt acis, kamēr mēs pamanām iekšējās sajūtas, piemēram, acu plakstiņi saiet kopā vai gaiss pārvietojas plaušās.

Atcerieties veltīt laiku elpot un sevis nomierināšanai, ja tikai dažas minūtes. Atgūt sevi mūsu ķermenī, it īpaši stresa un atslēgšanās laikā, var būt spēcīgs veids, kā rūpēties par sevi.

Rašela Otis ir somatiskā terapeite, savdabīga starpnozaru feministe, ķermeņa aktīviste, Krona slimības pārdzīvojušā un rakstniece, kura ir beigusi Kalifornijas integrālo pētījumu institūtu Sanfrancisko ar savu maģistra grādu konsultēšanas psiholoģijā. Rāhe uzskata, ka tā sniedz iespēju turpināt mainīties sociālajām paradigmām, vienlaikus svinot ķermeni visā krāšņumā. Sesijas ir pieejamas slīdošā mērogā un izmantojot tele-terapiju. Sazinieties ar viņu, izmantojot Instagram.