Pārskats
Ja jūs dzīvojat ar HIV, papildus fiziskajai veselībai ir svarīgi pārvaldīt arī garīgo veselību.
Jūs varat pārvaldīt savu garīgo veselību, meklējot palīdzību no citiem un mainot dzīvesveidu. Rūpējoties par savu garīgo labklājību, būs vieglāk ievērot ārstēšanas plānu un maksimāli uzlabot dzīves kvalitāti.
Cilvēki, kas dzīvo ar HIV, garīgās veselības stāvokļus izjūt biežāk nekā citi. Depresija ir viens no visizplatītākajiem garīgās veselības stāvokļiem, kas saistīti ar HIV. Var rasties arī citi apstākļi, piemēram, trauksme.
Dažas depresijas pazīmes ir:
- izmaiņas jūsu vispārējā skatījumā
- intereses zaudēšana par lietām, kuras jūs kādreiz baudījāt
- izstāšanās no ārpasaules, ieskaitot savus draugus un ģimeni
- miega režīma vai apetītes izmaiņas
- slikta dūša un nekas nepalīdz justies labāk
- nespēja koncentrēties vai pieņemt lēmumus
- vainas sajūta vai zema pašvērtība
- nogurums vai enerģijas trūkums
- domāšana par kaitējuma nodarīšanu sev vai citiem
HIV var ietekmēt jūsu emocionālo labsajūtu vairāku iemeslu dēļ. Tas var būt saistīts ar izmaiņām, kas jūsu ķermenī notiek no vīrusa. Ārējie faktori, piemēram, aizspriedumi, attiecības un resursu trūkums, var arī veicināt garīgās veselības problēmas.
Piemēram, jūs varat:
- jums ir grūti pārvaldīt savu HIV ārstēšanas plānu
- jums ir grūti noteikt vai nodrošināt resursus jūsu ārstēšanas plānam
- izjust sociālo stigmu vai diskrimināciju stāvokļa dēļ
- novērojiet ķermeņa vai spēju izmaiņas stāvokļa vai ārstēšanas dēļ
Ir svarīgi apzināties pazīmes, ka jums ir nepieciešams atbalsts jūsu garīgajai veselībai. Ir daudz iespēju ārstēt un mazināt garīgās veselības simptomus. Ir arī lietas, kuras varat darīt, lai mazinātu vai novērstu simptomus.
Šeit ir seši paņēmieni, kā rūpēties par savu garīgo labsajūtu, kas arī palīdzēs pārvaldīt HIV.
1. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju
Dzīve ar HIV ietvers regulāras vizītes pie jūsu veselības aprūpes sniedzēja. Pārliecinieties, ka tikšanās laikā esat godīgs un atvērts attiecībā uz izmaiņām jūsu garīgajā redzējumā.
Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var noteikt jums nepieciešamo atbalstu un sniegt ieteikumus, pamatojoties uz jūsu sarunām.
Daži no veidiem, kā jūsu veselības aprūpes sniedzējs var jums palīdzēt ar garīgo veselību, ir šādi:
- diagnosticēt garīgās veselības stāvokli
- izrakstīt zāles garīgās veselības stāvokļa ārstēšanai, piemēram, antidepresantus
- noteikt, vai medikamenti maina jūsu garīgo veselību, un, ja iespējams, pielāgot ārstēšanas plānu
- iesakot garīgās veselības speciālistam sarunāties
2. Meklējiet konsultācijas vai kognitīvās uzvedības terapiju
Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt jums apmeklēt garīgās veselības speciālistu vai arī pats varat meklēt šo palīdzību. Psihiatri, psihologi un terapeiti ir profesionāļi, kuri, iespējams, var palīdzēt jums strādāt, izmantojot savas emocijas.
Viens no psihoterapijas veidiem, kas var būt noderīgs, ir kognitīvā uzvedības terapija. Šis terapijas veids palīdz atpazīt negatīvās domas. Tas māca jums, kā tos mainīt ar savu izturēšanos.
3. Runājiet ar ģimenes locekli vai draugu
Ģimenes locekļa vai drauga sazināšanās ar jums, kurš jūtas ērti, runājot par savām jūtām, var palīdzēt jums tikt galā ar garīgās veselības simptomiem.
Tas ir normāli, ka sākumā jūties nervozs par atvēršanu un dalīšanos. Bet draugi un ģimenes locekļi jūs bieži pazīst labāk nekā jebkurš, un viņi var sniegt empātiju un atbalstu.
4. Pievienojieties atbalsta grupai
Atbalsta grupa var radīt jums kontaktus ar cilvēkiem, kas piedzīvo līdzīgu dzīves pieredzi vai simptomus kā jūs.
Dalība atbalsta grupā citiem, kas dzīvo ar HIV, vai cilvēkiem ar garīgās veselības traucējumiem, var uzlabot jūsu labsajūtu.
Šīs grupas bieži tiekas regulāri un ir pieejamas klātienē un tiešsaistē. Jūs varat apspriest savas jūtas un izaicinājumus un klausīties citus, kas dzīvo ar HIV.
Atbalsta grupas, kā arī aizstāvības grupas var palīdzēt jums noteikt veidus, kā tikt galā ar sociālo stigmu vai diskrimināciju, kas var būt saistīta ar dzīvošanu ar HIV. Arī aizstāvības grupām ir liela loma izpratnes veidošanā par sociālo stigmu un tās mazināšanā ar izglītības palīdzību.
Šeit ir norādīti vairāki resursi, ja jums nepieciešama palīdzība:
- Novērst
- Globālā HIV / AIDS programma
- Raiena Vaita HIV / AIDS programma
Dalīšanās pieredzē un atbalsta piedāvāšana un saņemšana var uzlabot jūsu izredzes.
5. Praksē labu pašaprūpi
Ir daudz veidu, kā iesaistīties veselīga dzīvesveida aktivitātēs, lai uzlabotu savu garīgo veselību. Tie ietver:
- regulāri vingrojot, lai atbrīvotu endorfīnus, apstrādātu emocijas, palīdzētu gulēt un uzturētu ķermeni aktīvu
- ēdot veselīgu, barojošu pārtiku, kas atbalsta jūsu uztura vajadzības
- pietiekami gulēt, iestatot veselīgu nakts režīmu, piemēram, došanos gulēt parastajā laikā, elektronisko ierīču izslēgšanu labu laiku pirms gulētiešanas un gulēšanu tumšā, ērtā vietā
- iesaistīties sev tīkamos hobijos, pierakstoties klasē, izveidojot vietu aktivitātei jūsu mājās vai sazinoties ar citiem, kam patīk šī aktivitāte
- alkohola un narkotiku samazināšana vai atcelšana
6. Praktizējiet piesardzību un citas relaksācijas metodes
Uzmanība ir meditācijas forma, kas palīdz dzīvot tagadnē. Sistemātiskā 2014. gada pārskatā tika noskaidrots, ka modrība mazina emocionālās ciešanas cilvēkiem, kuri dzīvo ar HIV.
Jūs varat praktizēt piesardzību, dzīvojot tagadnē un izbaudot apkārtējo vidi, pieņemot sevi tam, kas jūs esat, vai vairākas minūtes mierīgi sēžot, pievēršot uzmanību savai elpošanai.
Varat arī atrast nodarbības domāšanai vai citiem meditācijas veidiem, kas palīdzēs jums atpūsties un pārskatīt.
Vingrinājumi, piemēram, joga, tai chi un pastaigas dabā, var arī palīdzēt jums nonākt un strādāt, izmantojot domas un jūtas.
Izņemšana
Ir svarīgi spēt identificēt nopietnas izmaiņas jūsu uzskatos un meklēt palīdzību, ja dzīvojat ar HIV. Pareiza palīdzība var palīdzēt tikt galā ar izaicinājumiem, ar kuriem jūs saskaraties, dzīvojot ar šo stāvokli.
Sarunas ar profesionāļiem un draugiem vai ģimenes locekļiem, ikdienas dzīves modificēšana un relaksācijas metožu izmantošana var palīdzēt uzlabot garīgo pašsajūtu.
