Pašaktualizācija: Kas Tas Ir Un Kā To Sasniegt

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Ko tas pat nozīmē?

Pašrealizācija var nozīmēt daudz lietu atkarībā no tā, kam jūs jautājat.

Viena no visplašāk pieņemtajām definīcijām nāk no humānistiskā psihologa Abrahama Maslova. Viņš raksturoja pašaktualizāciju kā procesu, kurā kļūst par “visu, par ko jūs varat kļūt”.

Kims Egels, Sandjego terapeits, to līdzīgi skaidro kā “spēju kļūt par labāko sevis versiju”.

Tas viss izklausās lieliski, bet kā jūs patiesībā kļūstat par šo labāko versiju? Un kā jūs zināt, ka esat to sasniedzis?

“Tam nav neviena skripta,” piebilst Egels. "Ikvienam ir jāatrod savi unikāli veidi, kā dzirdēt iekšējo gudrību, kas viņiem var palīdzēt dzīvot patiesības dzīvi."

Tikai jūs varat noteikt, ko jums nozīmē pašaktualizācija, taču mēs esam ieguvuši informāciju, kas palīdzēs jums bumbiņu ripināt un padarīt procesu nejēdzīgu.

Pirmkārt, piezīme par Maslova piramīdu

Daudz diskusiju par pašaktualizāciju attiecas uz Maslova vajadzību hierarhiju. Viņš teorēja, ka cilvēkiem ir jāapmierina četri pamatvajadzību veidi, pirms viņi var apmierināt piekto vajadzību pēc pašaktualizācijas.

Šīs vajadzības viņš sakārtoja piramīdā:

Zemākajā pakāpē ir pamatvajadzības, piemēram, pārtika, ūdens un pajumte.
Otrais posms atspoguļo drošības vajadzības.
Trešajā ietilpst piederības vai attiecību vajadzības.
Ceturtais posms ietver cieņu vai vajadzības pēc cieņas gan no sevis, gan citu puses.
Piektais posms jeb piramīdas gals ir pašaktualizācija.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Kaut arī šis piramīdas modelis var sniegt dažus vispārīgus norādījumus ceļā uz pašaktualizāciju, tam ir daži ierobežojumi. Piemēram, daudziem cilvēkiem trūkst atbilstoša ēdiena un pajumtes, kamēr viņi joprojām bauda un uztur spēcīgas attiecības un ciena citus.

Maslova vajadzību hierarhija ir laba lieta, kas jāapzinās, izpētot pašaktualizāciju, taču tas nav vienīgais veids, kā tuvināties lietām.

Kas nav pašaktualizācija

Atkal pašaktualizācija dažādiem cilvēkiem var nozīmēt daudz ko. Lai novērstu dažas neskaidrības, varētu būt noderīgi padomāt par to, kas nav pašaktualizācija.

Patiesībā milzīga daļa no sevis aktualizācijas ir jūsu robežu atpazīšana papildus koncentrēšanās uz jūsu unikālajām stiprajām pusēm - neatkarīgi no tā, vai tās ietver praktiskas iemaņas, vecāku audzināšanu, mākslinieciskus talantus vai emocionālas atziņas.

Pēc tam jūs dzīvotu savu dzīvi tā, lai vislabāk izmantotu jūsu stiprās puses, vienlaikus rīkojoties, lai sasniegtu savus sapņus - gan lielus, gan mazus.

Piemēram, sakiet, ka sapņojat kļūt par popdziedātāju. Jums patīk mūzika, bet īsti nespēj melodija. Galu galā jūs atradīsit, ka esat diezgan labs, spēlējot ģitāru un šādi veidojot mūziku.

Jūs praktizējat, attīstāt šo prasmi un laika gaitā turpina pilnveidoties. Varbūt jūs nekad nekļūstat par popmūzikas dziedātāju, bet jūs izdzīvojat no tā, ka jums ir jāveido mūzika savādāk.

Kā tas izskatās

Tagad, kad esam identificējuši pašnoteikšanās pamatdefinīciju, kas ir (un kas tā nav), ir pienācis laiks iedziļināties patiesībā, ko patiesībā nozīmē būt labākajai sevis versijai.

Pastāv virkne pazīmju, kuras mēdz saistīt ar pašaktualizāciju.

Paturiet prātā, ka to ir iespējams sasniegt, nesaskaroties ar katru īpašību, tāpat kā ir iespējams šīs iezīmes iegūt arī pirms pašaktualizācijas.

Vispārīgi runājot, pašaktualizēti cilvēki:

Dzīvo patstāvīgi. Viņi neveido savu dzīvi, balstoties uz citu uzskatiem. Viņus, iespējams, nešķiedīs sociālās atsauksmes. Viņi arī novērtē vientulību un viņiem ne vienmēr ir nepieciešama kompānija.
Jāsaprot realitāte un patiesība. Viņi var šķist pamatotāki un saskarē ar reālajām iespējām, un viņiem ir vieglāk atklāt citu cilvēku nepatiesību.
Vai esat apmierināti ar nezināmo. Viņi neiebilst nezināt, kas ir nākotne.
Jābūt līdzcietībai, laipnībai un pieņemšanai. Tas attiecas gan uz sevi, gan uz citiem, ar kuriem viņi sastopas.
Ir labsirdīga humora izjūta. Viņi var pasmieties par sevi, kad pieļauj kļūdas, un palīdz citiem redzēt humoru izaicinošās situācijās.
Izbaudi saturīgas draudzības. Viņiem ir tendence veidot ilgstošas attiecības ar dažiem cilvēkiem, nevis gadījuma rakstura draudzības ar daudziem cilvēkiem.
Ir spontanitātes izjūta. Viņi dzīvo dabiskāk, nevis stingri, un nebaidās sekot tam, kas notiek brīdī, tā vietā, lai pieturētos pie rutīnas.
Vai esat radošs. Radošums neattiecas tikai uz mākslinieciskajām spējām. Dažiem pašaktualizētiem cilvēkiem varētu būt problēmas meklēt jaunos veidos vai domāt atšķirīgi, nekā to dara citi cilvēki. Viņiem var vienkārši trūkt kavēšanas, kas ir vēl viena spontāna rakstura iezīme.
Izbaudi maksimālo pieredzi. Maksimālā pieredze raksturo eiforijas, brīnuma un prieka brīdi, ko bieži raksturo sajūta, kas saistīta ar Visumu. Tie varētu šķist acu atvēršanas mirkļi, kur pēkšņi kļūst skaidrākas dziļākas nozīmes. Tomēr tie nebūt nav garīgi.
Koncentrējieties uz lietām, kas lielākas par sevi. Viņiem ir tendence redzēt kopējo ainu, nevis tikai apsvērt savas dzīves, un viņi var veltīt savu dzīvi kādai misijai, mērķim vai dziļākam mērķim.
Apstājies un smaržo rozes. Viņi novērtē katru pozitīvo vai priecīgo brīdi - saullēktu, partnera skūpstu, bērna smieklus - it kā tas būtu pirmais, neatkarīgi no tā, cik reizes viņi to jau ir pieredzējuši.
Ir taisnīguma izjūta. Viņiem ir līdzjūtība un rūpes par visiem cilvēkiem, un viņi cenšas novērst netaisnības vai neētisku rīcību.
Kam ir Gemeinschaftsgefühl jeb “sociālā sajūta”. Šis Alfrēda Adlera izdomātais vārds apraksta interesi un rūpes par citu cilvēku vispārējo labsajūtu.

Ja tas viss liekas nesasniedzams, atcerieties, ka pašaktualizācija ir process, nevis gala spēle. Nav neviena punkta, kur jums vajadzētu “nokļūt” ceļojumā.

Kā strādāt tā virzienā

Pašaktualizācija ir apbrīnojams mērķis, uz kuru tiekties. Ja jūs savu dzīvi dzīvojat mērķtiecīgi un autentiski, un izrādāt rūpes par citiem, jūs ejat uz pareizā ceļa.

Šie padomi var noderēt kā papildu ceļveži.

Prakses pieņemšana

Mācīšanās pieņemt to, kas nāk - kā nāk, var palīdzēt sasniegt pašaktualizāciju.

Tas varētu nozīmēt, ka strādājat ar situācijām, kad tās izrādās - piemēram, lietainā dienā, kad plānojāt pasākumu ārpus telpām -, nevis vēloties, lai lietas notiktu savādāk.

Tas varētu nozīmēt arī to, ka jums ir ērtāk pieņemt nezināmos savā dzīvē. Vai varbūt tas nozīmē, ka jūs mēģināt izvairīties no vēlmēm un paskatīties uz lietām reālāk.

Pieņemšana attiecas arī uz cilvēku pieredzi. Ne vienmēr ir viegli patikt cilvēkiem, kuri uzvedas nelaipni vai problemātiski. Tomēr jūs joprojām varat paplašināt līdzjūtību, atzīstot, ka katram ir savi apstākļi, ar kuriem rīkoties.

Atcerieties: pieņemšana kādam nenozīmē, ka jums jāpavada laiks kopā ar viņiem.

Dzīvo spontāni

Lai dzīvotu ar spontanitāti, mēģiniet izbaudīt katru mirkli tā, kā tas nāk, nemēģinot uztraukties par to, kas jums jādara.

Varētu justies viegli un droši pieturēties pie tā, ko zināt, bet cīnieties ar šo vēlmi. Izmantojiet iespējas (saprāta robežās) un esiet atvērts jaunu lietu izmēģināšanai.

Spontānitāte var būt tikpat vienkārša kā veikt citu ceļu uz mājām vai izmēģināt ēdienu, kuru jūs nekad iepriekš neesat uzskatījis. Jūsu sirds var būt lielisks ceļvedis, tāpēc pievērsiet uzmanību visiem zarnu instinktiem, kurus jūtat.

Esiet ērti ar savu uzņēmumu

Jūsu attiecībām ar draugiem, ģimeni un romantiskiem partneriem ir svarīga loma jūsu dzīvē. Bet tikpat svarīgi ir kopt attiecības ar sevi.

Diezgan visi gūst labumu no gadījuma “man laika”. Dažiem cilvēkiem var būt vajadzīgs vairāk vai mazāk nekā citiem. Tam, kā jūs pavadāt šo laiku, var būt mazāk nozīmes nekā tam, ko jūs no tā iegūstat.

Pašaktualizētie cilvēki parasti jūtas mierīgi un mierīgi, tāpēc tiecieties pēc iespējas vairāk sazināties ar sevi, līdz jūs vienatnē gaidīsit vien tik daudz laika (vai vairāk nekā), ko pavadāt kopā ar citiem.

Novērtējiet mazās lietas dzīvē

Tas izklausās kā klišeja, bet tas ir galvenais solis pašaktualizēšanai. Nepieciešams laiks, lai novērtētu ikdienas dzīves aspektus, kuri dzīves aizņemtības apstākļos bieži tiek ignorēti.

Padomājiet par šādām lietām:

garšīga maltīte
mājdzīvnieka glāstīšana
labs laiks
darbs, kas jums patīk

Dzīvo autentiski

Šī frāze tiek daudz izmesta, bet ko tas patiesībā nozīmē? Autentiska dzīve nozīmē godināt savu patiesību un izvairīties no tādām lietām kā negodīgums, manipulācijas vai savu vajadzību noraidīšana.

Tas varētu nozīmēt, ka mazāk jāuztraucas par to, ko citi cilvēki domā par tevi.

Tā vietā, lai dzīvotu saskaņā ar to, ko citi cilvēki saka vai iesaka jums darīt, jūs sekojat personiskās pieredzes iegūtajam ieskatam un dzīvojiet pēc savas sirds vadīšanas.

Jūs esat arī godīgs pret sevi par savām vajadzībām un vēlmēm. Jūs, protams, respektējat citu tiesības un vajadzības, bet jūs strādājat, lai sasniegtu savus mērķus, kā tikai jūs varat. Jūs strādājat, lai maksimāli palielinātu savu potenciālu, nevis kāda cita.

Attīstiet līdzjūtību

Pašaktualizētajiem cilvēkiem ir dziļa sajūta par citām dzīvajām radībām. Viņu līdzjūtība pārsniedz viņu tiešo sociālo loku un tos, kurus viņi ikdienas dzīvē pazīst, cilvēcei un pasaulei kopumā.

Līdzjūtība dažiem cilvēkiem nāk vieglāk nekā citiem.

Ja jūs cenšaties saprast un izjust līdzjūtību cilvēkiem, kuri ir ļoti atšķirīgi nekā jūs, mēģiniet uzzināt vairāk par cilvēkiem, kuriem ir atšķirīga dzīves pieredze, lasot grāmatas vai patērējot citus plašsaziņas līdzekļus, ko ražo cilvēki no atšķirīgas fona.

Vai meklējat citus veidus, kā veidot līdzjūtību? Izmēģiniet:

brīvprātīgais darbs labdarības organizācijās vai cilvēku interešu projektos
izpētīt veidus, kā uzlabot savu kopienu
aprēķinot oglekļa pēdas daudzumu un veicot uzlabojumus

Runājiet ar terapeitu

Terapija var palīdzēt jums veikt pasākumus, lai sasniegtu kādu no jūsu mērķiem, un pašaktualizācija nav izņēmums. Turklāt, lai meklētu terapiju, jums nav jāsaskaras ar garīgās veselības problēmu.

Vēlēšanās attīstīt līdzjūtību, spontānumu un autentiskumu ir pilnīgi pieņemami iemesli terapijas meklēšanai.

Terapijā jūs varat arī uzzināt vairāk par pašaktualizēšanu vispārīgā nozīmē, jo jēdzienu var būt grūti aptvert.

Sarunu terapija, ko vairums cilvēku vienkārši sauc par “terapiju”, faktiski ir viens no humānistiskās terapijas veidiem (kuru Maslovs palīdzēja attīstīt).

Ja tomēr vēlaties mazliet padziļināties garīguma vai eksistenciālās tēmās, apsveriet iespēju izpētīt specializētākas pieejas, piemēram, transpersonālo terapiju vai eksistenciālo terapiju.

Lietas, kas jāpatur prātā

Apņemoties sevi aktualizēt, var justies milzīgi. Centieties pārāk neaizrauties ar visu “pareizo” lietu izdarīšanu vai sevi par neiespējami augstiem standartiem.

Cik vērts, Maslovs uzskatīja, ka patiesa pašaktualizācija ir diezgan reta parādība. Egels piekrīt un jautā: “Cik cilvēku jūs zināt, kuri dzīvo savu dzīvi simtprocentīgi patiesi pret sevi?”

Turklāt pagātnes izaicinājumi vai pašreizējie dzīves apstākļi var apgrūtināt izaugsmi, pašrefleksiju un autentiskumu.

Visbeidzot, zināt, ka pat pašrealizētākajiem cilvēkiem vēl ir kur augt.

Atzīstot šo nepārtrauktas izaugsmes nepieciešamību, jūs arī uzminējāt, ir daļa no pašaktualizācijas.

Apakšējā līnija

Pašrealizācija nav visiem piemērots mērķis. Neviens no diviem cilvēkiem nav precīzi līdzīgs, tāpēc, iespējams, visiem būs nedaudz atšķirīgs ceļš.

Tas nav arī kaut kas, ko jūs varat paveikt nedēļas nogalē.

Patiesa pašrealizācija var būt vairāk ilgtermiņa (pat visa mūža) mērķis, nevis ātrs ceļš uz sevis pilnveidošanu. Tas nozīmē, ka darbs, lai maksimizētu savu potenciālu un kļūtu par labāko sevi, ir lielisks veids, kā dzīvot pilnvērtīgāku dzīvi.

Tātad, kaut arī pašaktualizācija varētu šķist nedaudz satriecoša, neļaujiet tam sevi apturēt. Ņemiet katru dienu tā, kā nāk, un rīkojieties atvērti.

Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.