7 Veidi, Kā Sasniegt Emocionālu Katarsu, Bez Miermīlības

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Visefektīvākie veidi, kā zaudēt savu veselību, nezaudējot cieņu.

Manai ģimenei ir daļēji stingrs mājas likums par to, ka negulēt ar asiem priekšmetiem.

Lai arī mans toddlers visu pēcpusdienu droši baudīja rotaļas ar skrūvgriezi, es pirms gulētiešanas izslīdēju to no viņas rokas.

Tas, kas notika tālāk, bija tieši tas, ko jūs gaidījāt no 2 gadu vecuma: viņa kliedza, it kā viņai būtu zarnas 5 minūtes, un pēc tam aizmigtu nākamās 12 stundas.

Es, no otras puses, 3 stundas agrāk biju norijusi savu vilšanos par iespīlēto Starbucks pasūtījumu un joprojām jutu tā spiedienu manā rīklē.

Es prātoju, vai, ja es vienkārši zaudētu savu sūdu uz 5 labām minūtēm, vai es vispār justos mazāk stresa stāvoklī? Vai es paslīdētu mierīgā miegā un pamodinātu jaunu cilvēku?

Kā nemierīgs cilvēks, es mūžīgi kolekcionēju paņēmienus nervu nomierināšanai, nomierina, satver pie vēsmas, piemēram, ka tas ir dolāru rēķini vēja mašīnā. Visi šie centieni palikt līmenī un ierobežotā stāvoklī? Protams, spiediens palielinās.

Ko darīt, ja es tā vietā ļautu niknumam un vilšanās izlīst?

Es sāku izpētīt katarsi - emociju attīrīšanu -, pamanot, kādas aktivitātes varētu pieskarties manas emocionālās spiediena vārsta vārstam.

Aristotelis lietoja terminu katarsis emocionālai atbrīvošanai, ko mēs jūtamies skatoties teātrī; 20. gadsimta psihoanalītiķi domāja, ka atsaukšanai un emociju paušanai no pagātnes traumām būtu tīrīšanas vai katarses efekts pacientiem.

Mūsdienās mēs izlaižam smadzenes, iztukšojam smadzenes, izlaižam to un raudājam, lai no mūsu prāta un ķermeņa izrautu negatīvas emocijas.

Katarsiskam aktam vajadzētu būt kaut kam BIG un iedarbīgam, nevis kautrīgam vai ierobežotam. Bet runa ir par to, lai nekaitētu sev vai citiem - un nekļūtu arestēts.

Mehmets Eskins rakstā “Problēmu risināšanas terapija klīniskajā praksē” rakstīja: “Lai terapijas laikā notiktu katarsis, terapeitam jārada klientam droša vide. Kritiskais punkts ir atbrīvot sevi no psiholoģiskiem kavējumiem.”

Tātad, kādi ir labākie veidi, kā novērst mūsu kavējumus un apzināti izpūst tvaiku, vienlaikus paliekot salīdzinoši drošiem?

1. Pārvietojiet ķermeni

Pastaigājieties, dodieties skriet, veiciet lekt domkratus. Jebkurš, ko jūs varētu redzēt, ka 6 gadus vecs jaunietis dara sulīgu, var būt negatīvu emociju noplūde.

Izmēģiniet cīņas mākslu, lai nedaudz katariski palielinātu izlikšanās agresiju.

Bonusa punkti par darbībām, kas izraisa adrenalīna plūdus, piemēram, kāpšana uz kalniem, sērfošana vai kalnu kalnu vizināšanās. Pievienojiet bailēm ātrumu, un jums ir adrenalīna recepte.

2. Progresīva muskuļu relaksācija

Ja mobilitāte ir problēma, izmēģiniet pakāpenisku muskuļu relaksāciju. (Es zinu, ka tā nosaukumā ir “relaksācija”, bet puse no tā ir katras ķermeņa muskuļu grupas sasprindzināšana.)

Fiziskā un garīgā enerģija ir tik ļoti iesaistīti, ka, izmantojot savu ķermeni enerģijas sadedzināšanai, ir arī papildu blakusparādība - emocionālās spriedzes mazināšana.

3. Padariet nelielu troksni

Kliedziens spilvenā ir acīmredzama un pieejama iespēja. Dodieties uz tukšu autostāvvietu un kliedziet automašīnā ar dzirkstošu mūziku.

Rakstniece Džeriko Mandibūra izveidoja Neo Tarot - klāju un grāmatu, kas koncentrējās uz pašaprūpi, un daudzām viņas ieteiktajām pašapkalpošanās darbībām ir katarsisks elements.

"Dziedāšana man ir liela, jo tas ir konteiners, kurā jūs varat dot sev atļauju būt skaļākam un elpot dziļāk, nekā parasti varētu atļauties," viņa sacīja.

“Karaoke šādā veidā ir īpaši katarsiska. Es dienas vidū esmu rezervējusi privātu karaoke istabu un stundu pavadījusi, dziedot vai kliedzot dziesmu vārdus līdz angliskām dziesmām,”viņa sacīja. “Pietiek pateikt, ka izejot, jūs jūtaties savādāk.”

4. Notīriet savus vārdus

Ir zināms, ka stāsta jūsu stāsts - vai nu to pierakstot, vai skaļi izrunājot - ļauj mums šķīsties.

Apsveriet reliģisko grēksūdzes rituālu vai vēlmi, ko mēs jūtam jau no pusaudža vecuma, ievietot mūsu slepenās domas dienasgrāmatās.

Mandybur arī izmanto žurnālus un bezmaksas rakstīšanu, lai atbrīvotu emocijas.

“Es visu mūžu esmu darījis šāda veida nefiltrētu dienasgrāmatu, un tas ne tikai ir palīdzējis man saprast manas PATIESĀkās izjūtas par lietām (nekad nav pirmā lieta, ko rakstāt), bet arī palīdzēja man justies daudz vieglākam - it kā kaut kas būtu bijis pacelts un atbrīvots, izsakot šīs emocijas,”viņa sacīja.

"Jūs varat sadedzināt lapas, lai iegūtu mazliet maģijas un drāmas," viņa piebilst. "Tas ir lielisks signāls jūsu smadzenēm, ka šīs emocijas vai domas tagad ir brīvas."

5. Rīkojieties nedzīvi priekšmeti

Kā sacīja Mandiburs, emociju rakstiskās izpausmes sadedzināšanai var pievienot atbrīvošanu. Vai varbūt jūs zināt kādu, kurš veic mājas atjaunošanu un kurš jūs ļaus nojaukt.

Kaut arī iznīcināšana var izraisīt emociju novirzīšanu, kaut arī radīšana to var panākt.

Iedomājieties, kā ar visiem spēkiem metīsit vai smērē krāsu uz audekla vai iegremdēsies mālā. Pat daži nikni zīmuļu skicējumi varētu nodrošināt katartisku noietu.

6. Elpojiet uguni

Uguns elpa ir jogas elpošanas tehnika, lai izveidotu ātru, spēcīgu elpu, lai attīrītu un nomierinātu.

Es nezinu, vai tāda pīpēšana kā pūšots pūķis var dziedināt prātu un ķermeni, kā apgalvo daži praktizētāji, bet tas jūtas labi. Tas jūtas labi kā mirkļi tieši pirms - un tieši pēc - metaforiski sitot pa pakaļu.

Vai arī jūs varētu izmēģināt holotropisku elpināšanu - ātri elpot, lai mainītu “oglekļa dioksīda un skābekļa līdzsvaru organismā”. Kad to atvieglo profesionālis, tā ietver mūziku, kontrolētu elpošanu un radošu izpausmi.

Elpošanas ceļu atjaunošana ir vēl viena metode, kas paredzēta represēto emociju atbrīvošanai.

7. Esiet katariski vecmodīgs

Zinātnieki uzskata, ka Aristotelis ir domāts par katarses parādīšanos dramaturģijas skatīšanās kontekstā.

Eskins rakstīja: “Ja katartiskas reakcijas tiek izsauktas, vērojot emocionālus sižetus un procesus vidē, to sauc par dramatisku atvieglojumu. Indivīda katarsi pieredze, vērojot ainas ārējā vidē un izjūtot lielu atvieglojumu, ir tikpat sena kā cilvēces vēsture, un tā ir ļoti izplatīta.”

Noskatieties filmu vai iedzērušu seriālu ar intensīvu drāmu, traģēdiju vai nožēlojamu izturēšanos. Var just, ka jūsu simpātijas, dusmas vai tumšās fantāzijas tiek atbrīvotas, līdzjūtīgi izdomājot varoņus.

Lai panāktu vieglāku emocionālo šķīstīšanos, padziļināti iedziļinieties muļķīgos YouTube videoklipos, kas liek jums skaļi smieties. Ar šo un visām katarsiskajām darbībām galvenais ir atstāt pašapziņu pie durvīm un vienkārši ļaut visam izlīst.

Padariet to arī par pastāvīgu praksi

“Es katarsi uzskatu par būtisku ķermeņa emocionālās spriedzes izteikšanas, apstrādes un atbrīvošanas daļu,” sacīja Mandiburs. "Emocionālie stāvokļi, piemēram, kauns vai vaina, bieži rodas vai pastiprinās mūsu negatīvo domu modeļos, tāpēc es mudinu cilvēkus izvēlēties arī katarisku pieeju savu domu apstrādei."

"Emocijas ķermeņa attīrīšana no tā, kuru mēs sevi kavējam izteikt, ir kaut kas, kas notiek," viņa piebilst, "vai mēs to vēlamies, vai ne."

Anna Lī Beijere raksta par garīgo veselību, vecāku audzināšanu un grāmatām Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour un citiem. Apmeklējiet viņu Facebook un Twitter.