Ir viegli uzskatīt par pašsaprotamiem visiem veidiem, kā jūsu kāju muskuļi stiepjas, saliecas un darbojas kopā, lai jūs varētu turpināt savu ikdienas dzīvi.
Neatkarīgi no tā, vai staigājat, stāvat, sēdējat vai skrienat, tas ir saistīts ar jūsu 10 galveno kāju muskuļu, kā arī daudzu mazāku muskuļu un cīpslu darbu un koordināciju.
Iespējams, ka nedomājat par kāju muskuļiem, kamēr nepiedzīvosit sāpes kājās, kas bieži rodas muskuļu celmu vai krampju dēļ. Arī citi apstākļi, piemēram, nervu problēmas vai sašaurinātas artērijas, var sāpēt jūsu kājas, it īpaši, ja pārvietojaties.
Sīkāk apskatīsim augšstilba un apakšstilba muskuļus, kā arī nosacījumu veidus, kas ir visizplatītākie augšstilba vai teļa sāpju cēloņi.
Kādi ir muskuļi augšstilbā?
Jūsu augšstilbā ir divas galvenās muskuļu grupas. Tajos ietilpst:
- Jūsu četrgalvu. Šajā muskuļu grupā ir četri muskuļi augšstilba priekšpusē, kas ir vieni no stiprākajiem un lielākajiem jūsu ķermeņa muskuļiem. Viņi strādā, lai iztaisnotu vai pagarinātu jūsu kāju.
- Jūsu vilcieni. Šī muskuļu grupa atrodas augšstilba aizmugurē. Šo muskuļu galvenais uzdevums ir saliekt vai saliekt ceļgalu.
Četri muskuļi, kas veido jūsu četrgalvu, ietver:
- Vastus lateralis. Lielākais no četrgalvu muskuļiem, tas atrodas augšstilba ārējā daļā un virzās no augšstilba augšstilba (augšstilba kaula) līdz ceļgala kaulam (patella).
- Vastus medialis. Tāds kā asaras formā izveidojies muskulis augšstilba iekšējā daļā iet gar augšstilba kaulu līdz ceļgalam.
- Vastus intermedius. Šis ir dziļākais četrgalvu muskulis, kas atrodas starp vastus medialis un vastus lateralis.
- Rectus femoris. Piestiprināts pie gūžas kaula, šis muskulis palīdz pagarināt vai pacelt ceļgalu. Tas var arī flex augšstilbu un gūžas.
Trīs galvenie muskuļi jūsu hamstringos virzās no aiz gūžas kaula, zem jūsu gluteus maximus (sēžamvietas) un uz apakšstilbu (apakšstilbu).
Kaklasaites muskuļi ietver:
- Bicepsa femoris. Šis divkāršais muskulis, kas plešas no gūžas kaula apakšējās daļas līdz apakšstilba kaulam, palīdz saliekt jūsu ceļgalu un pagarināt gūžu.
- Semimembranosus. Šis garais muskulis, virzoties no iegurņa līdz apakšstilba kaulam, pagarina augšstilbu, saliec ceļgalu un palīdz pagriezt apakšstilbu.
- Semitendinosus. Šis muskulis, kas atrodas starp diviem citiem šķipsnas muskuļiem, palīdz pagarināt gūžu un pagriezt gan augšstilbu, gan apakšstilbu.
Kādi ir muskuļi apakšstilbā?
Jūsu apakšstilba ir daļa starp jūsu ceļgalu un potīti. Jūsu apakšstilba galvenie muskuļi atrodas teļā, aiz stilba kaula (apakšstilba).
Jūsu apakšstilba muskuļi ietver:
- Gastrocnemius. Šis lielais muskulis sniedzas no ceļa līdz potītei. Tas palīdz pagarināt pēdu, potīti un ceļgalu.
- Vienīgais. Šis muskulis rit jūsu teļa aizmugurē. Tas palīdz nogrūst jūs no zemes, kad jūs ejat, kā arī palīdz stabilizēt stāju, kad jūs stāvat.
- Plantaris. Šis mazais muskulis atrodas aiz ceļa. Tam ir ierobežota loma, palīdzot saliekt jūsu ceļgalu un potīti, un tā nav aptuveni 10 procentos iedzīvotāju.
Kas var izraisīt augšstilba sāpes?
Augšstilbu sāpju cēloņi var būt dažādi - no nelielām muskuļu traumām līdz asinsvadu vai nervu problēmām. Daži no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem:
Muskuļu celmi
Muskuļu celmi ir vieni no biežākajiem augšstilbu sāpju cēloņiem. Muskuļa celms rodas, ja muskuļa šķiedras ir pārāk izstieptas vai saplēstas.
Augšstilba muskuļu celmu cēloņi ir:
- muskuļa pārmērīga lietošana
- muskuļu nogurums
- nepietiekama iesildīšanās pirms vingrošanas vai kādas aktivitātes veikšanas
- muskuļu disbalanss - ja viens muskuļu komplekts ir daudz spēcīgāks nekā blakus esošie muskuļi, vājāki muskuļi var tikt ievainoti
Iliotibiālās joslas sindroms
Garš saistaudu gabals, kas pazīstams kā ilibiālā (IT) josla, virzās no gūžas līdz ceļam un palīdz pagriezt un pagarināt gūžu, kā arī stabilizēt jūsu ceļgalu.
Kad tā kļūst iekaisusi, tā var izraisīt stāvokli, kas pazīstams kā IT joslas sindroms (ITBS). Parasti tas ir pārmērīgas lietošanas un atkārtotu kustību rezultāts, un tas ir īpaši izplatīts starp velosipēdistiem un skrējējiem.
Simptomi ir berze un sāpes, pārvietojot ceļgalu.
Muskuļu krampji
Muskuļu krampji, kas ir piespiedu muskuļa vai muskuļu grupas kontrakcijas, parasti ir īslaicīgi. Viņus bieži ceļ:
- dehidratācija
-
zems minerālu līmenis, piemēram,
- kalcijs
- kālijs
- nātrijs
- magnijs
- muskuļu nogurums
- slikta apgrozība
- mugurkaula nerva saspiešana
- Adisona slimība
Skarto muskuļu izstiepšana un masēšana var palīdzēt mazināt krampjus. Var palīdzēt arī sildīšanas spilventiņa uzklāšana muskuļiem, kā arī dzeramais ūdens vai sporta dzēriens ar elektrolītiem.
Ar muskuļiem nesaistīti cēloņi
Dažreiz pamatslimība var izraisīt augšstilba sāpes. Daži augšstilba sāpju cēloņi, kas nav saistīti ar muskuļiem:
- Osteoartrīts. Skrimšļa nodilums gūžas vai ceļa locītavā var izraisīt kaulu berzēšanu kopā. Tas var izraisīt sāpes, stīvumu un maigumu.
- Dziļo vēnu tromboze (DVT). DVT rodas, ja vēnā veidojas asins receklis. Visbiežāk tas notiek augšstilbā vai apakšstilbā.
- Meralgia paresthetica. Nervu spiediena ietekmē meralgia paresthetica var izraisīt nejutīgumu, tirpšanu un sāpes augšstilba ārējā daļā.
- Trūce. Cirkšņa trūce var izraisīt sāpes tur, kur satiekas cirksnis un augšstilba iekšējā daļa.
- Diabētiskā neiropātija. 1. un 2. tipa diabēta, diabētiskās neiropātijas komplikācija ir nervu bojājuma veids, kas izraisa sāpes, tirpšanu un nejutīgumu. Parasti tas sākas rokās vai kājās, bet var izplatīties uz citām vietām, ieskaitot augšstilbus.
Kas var izraisīt teļu sāpes?
Teļu sāpes var izraisīt ar muskuļiem un cīpslām saistīti ievainojumi, apstākļi, kas saistīti ar nerviem un asinsvadiem, un daži veselības apstākļi.
Sasprindzināts teļa muskulis
Sasprindzināts teļa muskulis rodas, kad viens no diviem jūsu teļa galvenajiem muskuļiem tiek pārslogots. Muskuļu celmi bieži rodas muskuļu noguruma, pārmērīgas lietošanas vai nepietiekamas iesildīšanās rezultātā pirms skriešanas, riteņbraukšanas vai kāda cita veida aktivitātes, kas saistīta ar jūsu kāju muskuļiem.
Jūs parasti jutīsit muskuļu sasprindzinājumu, kad tas notiks. Simptomi parasti ir:
- pēkšņa sāpju parādīšanās
- viegls pietūkums
- ierobežots kustību diapazons
- apakšstilba vilkšanas sajūta
Vieglus vai vidēji smagus teļu celmus var ārstēt mājās ar atpūtu, ledu un pretiekaisuma līdzekļiem. Smagākiem celmiem var būt nepieciešama medicīniska ārstēšana.
Ahileja tendinīts
Ahileja tendinīts ir vēl viens izplatīts ievainojums, kas rodas no pārmērīgas lietošanas, pēkšņām kustībām vai stresa uz Ahilleja cīpslas. Šī cīpsla piestiprina teļa muskuļus pie papēža kaula.
Simptomi parasti ir:
- iekaisums pie papēža aizmugures
- sāpes vai necaurlaidība teļa aizmugurē
- ierobežots kustību diapazons, kad jūs saliecat kāju
- pietūkums
Pašapkalpošanās aprūpe, piemēram, RICE (atpūta, ledus, saspiešana, pacēlums), var palīdzēt cīpslai dziedēt.
Muskuļu krampji
Muskuļu krampji notiek ne tikai augšstilbā. Tās var notikt arī jūsu teļa aizmugurē.
Pēkšņas, asas sāpes ir visizplatītākais muskuļu krampju simptoms. Tas parasti nepārsniedz 15 minūtes. Dažreiz sāpes var papildināt ar muskuļu audu izliekumu zem ādas.
Ar muskuļiem nesaistīti cēloņi
- Dziļo vēnu tromboze (DVT). Tāpat kā augšstilbā, arī teļa vēnā var veidoties asins receklis. Ilgstoša sēdēšana ir viens no lielākajiem DVT riska faktoriem.
- Perifēro artēriju slimība (PAD). Perifēro artēriju slimību izraisa aplikuma uzkrāšanās uz asinsvadu sienām, kas izraisa to sašaurināšanos. Simptomi var ietvert sāpes jūsu teļiem, kad staigājat, un tas iet prom ar atpūtu. Jums var būt arī nejutīgums vai adatu un adatu sajūta apakšstilbos.
- Išiass. Sēžas nerva bojājums var izraisīt sāpes, tirpšanu un nejutīgumu muguras lejasdaļā, kas stiepjas līdz jūsu teļam.
Apakšējā līnija
Kāju muskuļi ir daži no vissmagāk strādājošajiem muskuļiem jūsu ķermenī. Jūsu augšdaļa satur septiņus galvenos muskuļus. Jūsu apakšstilbā ietilpst trīs galvenie muskuļi, kas atrodas aiz stilba kaula vai apakšstilba.
Sāpes augšstilbā vai teļā var izraisīt ar muskuļiem vai cīpslām saistīti ievainojumi, kā arī apstākļi, kas saistīti ar nerviem, kauliem vai asinsvadiem.
Lai samazinātu ar muskuļiem vai cīpslām saistītu ievainojumu risku, pirms vingrošanas vai kāda veida aktivitātes veikšanas veltiet laiku muskuļu sasilšanai un atcerieties pēc tam izstiepties.
Veicot pretestības vingrinājumus, var arī palīdzēt veidot spēku un elastību kāju muskuļos. Arī palieciet hidratēti un mēģiniet nesēdēt pārāk ilgi.
Ja jums ir intensīvas sāpes augšstilbā vai teļā, tās pastiprinās ar pašaprūpi vai arī tās papildina citi simptomi, noteikti sazinieties ar ārstu, cik drīz vien iespējams.
