Būsim īsti uz brīdi. Nav daudz cilvēku, piemēram, iepazīšanās.
Būt grūti ievainojamam. Bieži vien domas par iespēju sevi tur pirmo reizi izsauc trauksmi - maigi izsakoties.
Bet cilvēkiem, kuriem ir trauksmes traucējumi, kas atšķiras no organisma dabiskās reakcijas uz vienkārši nervozēšanu, iepazīšanās var būt vēl grūtāka un sarežģītāka - tik daudz, ka cilvēki ar trauksmi var pavisam atteikties.
Vecais labais baiļu cikls, kas spēlē randiņu satraukumu
“Intīmas attiecības palielina mūsu personību, tāpēc, ja jūs jau cīnās ar nemieru, tas parādīsies vēl vairāk, kad būsit gatavs tuvināties ar kādu cilvēku,” saka Karena Makdovela, PhD un AR psiholoģisko pakalpojumu klīniskā direktore.
Pēc Makdevela teiktā, nemiers dziļi sakņojas mūsu domāšanas modeļos. Kad mūsu prāts apstrādā lietas baiļu izteiksmē, mēs automātiski sākam meklēt lietas, kas šīs bailes apstiprina.
"Tātad," viņa saka, "ja jūs baidāties, ka esat nemīlīgs, ka datums jums nepatiks vai ka jūs darīsit vai pateiksit kaut ko neveiklu, jūsu smadzenes nonāks pārspēkā, mēģinot apstiprināt savas aizdomas."
Par laimi, jūs varat mainīt šos domāšanas modeļus.
Ja jums ir satraukums un vēlaties sākt iepazīšanos, šeit ir daži veidi, kā sākt izaicināt negatīvos domu ciklus, kas jūs aizkavējuši pagātnē.
1. Pārbaudiet savus pieņēmumus
Pirmais solis, lai izaicinātu jebkāda veida negatīvas domas, ir tos risināt, identificēt un aizstāt.
"Cilvēkiem ar satraukumu viņu automātiskās domas vai domas, kas viņiem ienāk prātā, domājot par iepazīšanos, mēdz būt negatīvas un koncentrējas uz to, ka nav pietiekami labas, vai arī tāpēc, ka citi viņus noraidīs, kad viņus iepazīs," saka Lesia M. Ruglass, PhD, klīniskā psiholoģe.
Izaiciniet negatīvās domas, kad tās rodas
Piemēram, pajautājiet sev: “Vai es noteikti zinu, ka mani noraidīs?” Vai arī: “Pat ja datums nedarbojas, vai tas nozīmē, ka esmu slikts cilvēks?” Protams, atbilde uz abiem nav.
Viena no vissvarīgākajām lietām, kas jādara, ir mēģināt apklusināt savu iekšējo kritiķi, kamēr atrodaties randiņā. Atcerieties, ka cilvēki patiesībā dod priekšroku nepilnībām. Ja jūs pieļaujat kļūdu, tas var pat palielināt jūsu patikšanu.
2. Izņemiet to ārā
Tas var likties banāli, bet komunikācija tiešām ir atslēga, kas atver lielāko daļu durvju. Sakot savas jūtas, ir labākais veids, kā atņemt viņu negatīvo spēku.
Neraugoties uz to, saziņa ap trauksmi bieži vien ir grūtāk izdarāma, bet arī vairāk nepieciešama. Kad jūs pirmo reizi sākat iepazīties ar kādu personu, jums jāizlemj, cik daudz atklāt par savu satraukumu.
Tā kā daudzi cilvēki ir piedzīvojuši trauksmes epizodi, saskaņā ar Makdovela teikto, jūsu datuma norādīšana varētu būt saistīšanas brīdis.
Vai arī jūs nolemjat nedalīties ar savu datumu, kas arī ir pilnīgi kārtībā. Tādā gadījumā “Varētu būt noderīgi piesaistīt draugu, lai palīdzētu verbalizēt un apstrādāt šo satraukumu, lai tā nebūtu tikai plaukstoša jūsu galvā,” iesaka Makdovels.
3. Piespiediet sevi, lai būtu pozitīvs
Dažreiz ir viegli pārliecināt sevi, ka randiņš notiek slikti, jo tieši tam mēs vēlamies ticēt.
To sauc par projekciju, un tas ir tikai spogulis tam, ko domājam par sevi, ne vienmēr tam, ko citi cilvēki domā par mums.
"Kad jums liekas, ka jūs uztraucaties, ka viss notiek slikti vai ka jūsu randiņš neinteresē, pārtrauciet sevi," saka Kathy Nickerson, PhD, klīniskā psiholoģe, kas specializējas pāru konsultēšanā.
“Palēnini un sāc meklēt pozitīvas lietas. Meklējiet pierādījumus tam, ka viss notiek labi un ka jūsu randiņš patīk jums.”
Piemēram, pievērsiet uzmanību tam, vai viņi smaidīja, kad sēdēja pie galda, jautāja par jūsu iecienīto filmu vai dalījās ar kaut ko personīgu par savu ģimeni.
Varētu būt noderīgi atrast mantru, kas jūs uzrunātu. Pasakiet to sev pāris reizes, kad pašpārliecinātība sāk rimties.
4. Nāc sagatavots
Tāpat kā ar jebko citu, kas mūs padara neērti, neliels sagatavošanās process var aiziet tālu. Iepazīšanās nav atšķirīgs.
Dažu sarunu punktu vai jautājumu sagatavošana gatavībai var palīdzēt nedaudz vairāk kontrolēt situāciju, kas citādi varētu būt satriecoša.
Visiem patīk runāt par sevi, tāpēc, ja sarunas laikā rodas nepatika, sazinieties ar kādu no jūsu jautājumiem. Daži no lieliskajiem var būt:
- Ko jūs pēdējā laikā esat pārmērīgi vērojis vietnē Netflix?
- Kādi ir jūsu pieci albumi, kuriem obligāti jābūt?
- Ja jūs varētu sakravāt čemodānu un rīt visur doties, kurp jūs dotos?
5. Palieciet klāt
Ja jūs cīnāties šajā mirklī, mēģiniet atcerēties, lai atgrieztu sevi pie šī brīža. Paliekot galvā, iespējams, nozīmēsit, ka esat pazaudējis lielāko daļu datuma.
Tā vietā iedziļinieties fiziskajās sajūtās
Ko tu redzi? Ko jūs varat dzirdēt? Smarža? Garša? Koncentrēšanās uz apkārt esošajām detaļām jūs atgriezīs pašreizējā brīdī.
6. Lūdziet pārliecību, bet meklējiet līdzsvaru
Pirmkārt, atcerieties, ka mierīguma atslēga ir līdzsvars.
Daži cilvēki ar smagu trauksmi tic, ka otra cilvēka pienākums ir pārvaldīt savas jūtas.
Kad viņi jūtas nemierīgi, vientuļi, noraizējušies vai noraidīti, viņi lūdz, lai viņu partneris sniedz pastāvīgu mierinājumu vai, iespējams, pat maina savu izturēšanos, piemēram, nekavējoties atdod tekstus vai ātrāk iesaistās jaunās attiecībās.
Jūs esat vienīgā persona, kas var pārvaldīt jūsu satraukumu, tāpēc izveidojiet savu instrumentu kopu
Makdovels iesaka tādas stratēģijas kā robežu noteikšana, robežu ievērošana, emocionāla regulēšana, komunikācija un sevis nomierināšana, kā arī saruna ar sevi.
Ja nezināt, kur sākt, terapeits var palīdzēt sākt sastādīt plānu.
Trauksmei nav jātraucē jums iekļūt iepazīšanās vietā. Pieskaroties dažādiem rīkiem un atbalsta sistēmām, atcerieties, ka iepazīšanās ar praksi kļūst vienkāršāka.
Meagan Drillinger ir ceļojumu un labsajūtas rakstniece. Viņas uzmanības centrā ir maksimāli efektīvs ceļojums, vienlaikus saglabājot veselīgu dzīvesveidu. Viņas raksti cita starpā ir parādījušies žurnālos Thrillist, Men's Health, Travel Weekly un Time Out New York. Apmeklējiet viņas emuāru vai Instagram.
