Aizsardzības mehānismi ir uzvedība, ko cilvēki izmanto, lai norobežotos no nepatīkamiem notikumiem, darbībām vai domām. Šīs psiholoģiskās stratēģijas var palīdzēt cilvēkiem novietot attālumu starp sevi un draudiem vai nevēlamām sajūtām, piemēram, vainu vai kaunu.
Aizsardzības mehānismu ideja nāk no psihoanalītiskās teorijas, personības psiholoģiskās perspektīvas, kas personību redz kā mijiedarbību starp trim komponentiem: id, ego un super ego.
Pirmo reizi ierosinājis Zigmunds Freids, šī teorija laika gaitā ir attīstījusies un apgalvo, ka uzvedība, tāpat kā aizsardzības mehānismi, netiek apzināti kontrolēta. Faktiski vairums cilvēku tos dara, neapzinoties izmantoto stratēģiju.
Aizsardzības mehānismi ir normāla, dabiska psiholoģiskās attīstības sastāvdaļa. Nosakot, kuru veidu jūs, jūsu tuvinieki, pat jūsu kolēģi izmanto, var jums palīdzēt turpmākajās sarunās un tikšanās.
10 visizplatītākie aizsardzības mehānismi
Ir identificēti desmitiem dažādu aizsardzības mehānismu. Daži no tiem tiek izmantoti biežāk nekā citi.
Vairumā gadījumu šīs psiholoģiskās reakcijas netiek apzinātas personas kontrolē. Tas nozīmē, ka jūs neizlemjat, ko jūs darāt, kad to darāt. Šeit ir daži izplatīti aizsardzības mehānismi:
1. Noliegums
Liegšana ir viens no visizplatītākajiem aizsardzības mehānismiem. Tas notiek, kad atsakāties pieņemt realitāti vai faktus. Jūs bloķējat ārējos notikumus vai apstākļus no sava prāta, lai jums nebūtu jāsaskaras ar emocionālo ietekmi. Citiem vārdiem sakot, jūs izvairāties no sāpīgām sajūtām vai notikumiem.
Arī šis aizsardzības mehānisms ir viens no visplašāk zināmajiem. Frāze “Viņi noliedz” parasti tiek saprasta tādējādi, ka persona izvairās no realitātes, neskatoties uz to, kas apkārtējiem cilvēkiem var būt acīmredzams.
2. represijas
Negaršīgas domas, sāpīgas atmiņas vai neracionālas pārliecības var jūs izjaukt. Tā vietā, lai stātos pret viņiem, jūs varat neapzināti izvēlēties slēpt tos, cerot pilnībā aizmirst par viņiem.
Tas tomēr nenozīmē, ka atmiņas pilnībā izzūd. Viņi var ietekmēt izturēšanos un ietekmēt attiecības nākotnē. Jūs, iespējams, nesaprotat, kāda ir šī aizsardzības mehānisma ietekme.
3. Projekcija
Dažas domas vai jūtas, kas jums rodas par citu personu, var padarīt jūs neērti. Ja jūs projicējat šīs jūtas, jūs nepareizi sadalāt tās citai personai.
Piemēram, jums var nepatikt jūsu jaunais līdzstrādnieks, bet tā vietā, lai to pieņemtu, jūs izvēlaties pateikt sev, ka viņi jums nepatīk. Viņu darbībās jūs redzat lietas, kuras vēlaties, lai jūs varētu darīt vai pateikt.
4. Nobīde
Spēcīgas emocijas un neapmierinātību jūs virzāt uz cilvēku vai objektu, kurš nejūtas draudošs. Tas ļauj jums apmierināt reaģēšanas impulsu, taču jūs neriskējat ar būtiskām sekām.
Labs šī aizsardzības mehānisma piemērs ir dusmošanās uz savu bērnu vai laulāto, jo jums darbā bija slikta diena. Neviens no šiem cilvēkiem nav jūsu spēcīgo emociju mērķis, taču, reaģējot uz viņiem, visticamāk, nav tik daudz problēmu, kā reaģēt uz jūsu priekšnieku.
5. Regresija
Daži cilvēki, kuri jūtas apdraudēti vai satraukti, var neapzināti “aizbēgt” uz agrāku attīstības pakāpi.
Šāda veida aizsardzības mehānisms var būt acīmredzamākais maziem bērniem. Ja viņi piedzīvo traumu vai zaudējumus, viņi pēkšņi var rīkoties tā, it kā būtu atkal jaunāki. Viņi pat var sākt gultas mitrināšanu vai nepieredzējis īkšķi.
Arī pieaugušie var regresēt. Pieaugušie, kas cīnās ar notikumiem vai izturēšanos, var atgriezties gulēt ar lolotu pildītu dzīvnieku, pārēsties pārtiku, ko viņi uzskata par mierinošu, vai sākt ķēdes smēķēšanu vai košļāt ar zīmuļiem vai pildspalvām. Viņi var arī izvairīties no ikdienas darbībām, jo viņi jūtas satriecoši.
6. Racionalizācija
Daži cilvēki var mēģināt izskaidrot nevēlamo uzvedību ar savu “faktu kopumu”. Tas ļauj jums justies ērti ar izdarīto izvēli, pat ja citā līmenī zināt, ka tas nav pareizi.
Piemēram, cilvēki, kuri dusmojas uz kolēģiem par darba nepabeigšanu laikā, varētu ignorēt faktu, ka arī viņi parasti kavējas.
7. Sublimācija
Šāda veida aizsardzības mehānisms tiek uzskatīts par pozitīvu stratēģiju. Tas ir tāpēc, ka cilvēki, kas paļaujas uz to, izvēlas spēcīgas emocijas vai sajūtas novirzīt uz piemērotu un drošu objektu vai darbību.
Piemēram, tā vietā, lai piesaistītu savus darbiniekus, jūs izvēlaties savu vilšanos novirzīt kikboksā vai vingrošanā. Varat arī papildināt vai novirzīt jūtas mūzikā, mākslā vai sportā.
8. Reakcijas veidošanās
Cilvēki, kuri izmanto šo aizsardzības mehānismu, atzīst, kā viņi jūtas, bet viņi izvēlas izturēties pretēji saviem instinktiem.
Personai, kas, piemēram, reaģē, piemēram, var šķist, ka viņai nevajadzētu izteikt negatīvas emocijas, piemēram, dusmas vai neapmierinātību. Tā vietā viņi izvēlas reaģēt pārāk pozitīvi.
9. Sadalīšana
Savas dzīves dalīšana neatkarīgās nozarēs var justies kā veids, kā aizsargāt daudzus tās elementus.
Piemēram, izvēloties neapspriest personīgās dzīves jautājumus darbā, jūs bloķējat šo dzīves elementu vai sadalāt to nodalījumā. Tas ļauj jums turpināt darbu, nesaskaroties ar uztraukumiem vai izaicinājumiem, kamēr atrodaties šajā vidē vai domāšanas stāvoklī.
10. Intelektualizācija
Kad esat nonācis situācijas mēģināšanā, jūs varat izvēlēties noņemt visas emocijas no atbildēm un tā vietā koncentrēties uz kvantitatīviem faktiem. Jūs varat redzēt, ka šī stratēģija tiek izmantota, kad cilvēks, kurš tiek atlaists no darba, izvēlas pavadīt savas dienas, veidojot darba iespēju un potenciālo klientu izklājlapas.
Neveselīgu aizsardzības mehānismu ārstēšana
Aizsardzības mehānismus var uzskatīt par pašapmānas veidu. Jūs, iespējams, tos izmantojat, lai paslēptu emocionālas reakcijas, kuras nevēlaties risināt pats no sevis. Tomēr tas tiek darīts galvenokārt bezsamaņā. Jūs ne vienmēr zināt, kā reaģēs jūsu prāts vai ego.
Tas tomēr nenozīmē, ka jūs nevarat mainīt vai mainīt uzvedību. Patiešām, jūs varat pārveidot neveselīgos aizsardzības mehānismus ilgtspējīgākajos. Šīs metodes varētu palīdzēt:
- Atrodiet atbildību: draugi un ģimenes locekļi var palīdzēt jums atpazīt mehānismus. Pievēršot uzmanību pašapmānai, tie var palīdzēt jums noteikt brīdi, kad neapzināti izdarījāt neveselīgu izvēli. Tas ļauj jums apzinātā stāvoklī izlemt, ko jūs patiešām vēlaties darīt.
- Apgūstiet pārvarēšanas stratēģijas: Terapija ar garīgās veselības ekspertu, piemēram, psihoterapeitu, psihologu vai psihoanalītiķi, var palīdzēt atpazīt aizsardzības mehānismus, kurus izmantojat visbiežāk. Pēc tam viņi var palīdzēt iemācīties aktīvu reakciju, lai izdarītu izvēli pārdomātākā līmenī.
Outlook
Daži aizsardzības mehānismi tiek uzskatīti par “nobriedušākiem”. Tas nozīmē, ka to izmantošana var būt ilgtspējīgāka. Pat ilgtermiņā tie var nebūt īpaši kaitīgi jūsu emocionālajai vai garīgajai veselībai. Divas šādas “nobriedušas” stratēģijas ir sublimācija un intelektualizācija.
Citi aizsardzības mehānismi tomēr nav tik nobrieduši. Ilgstoša to lietošana var radīt ilgstošas problēmas. Patiesībā tie var kavēt jūs kādreiz saskarties ar emocionāliem jautājumiem vai satraukumu.
Laika gaitā tas varētu notikt neparedzētos veidos. Piemēram, aizsardzības mehānismi var apgrūtināt attiecību veidošanu. Viņi var arī dot ieguldījumu dažos garīgās veselības jautājumos.
Ja uzskatāt, ka jūtaties nomākts vai skumjš, nevarat piecelties no gultas vai izvairāties no parastajām ikdienas darbībām dzīvē vai lietām un cilvēkiem, kas reiz jūs padarījuši laimīgus, apsveriet iespēju sarunāties ar garīgās veselības speciālistu. Tās ir arī depresijas pazīmes, un terapija var palīdzēt.
Izmantojot terapiju, piemēram, psihoanalīzi vai konsultācijas, jūs varat vairāk uzzināt par aizsardzības mehānismiem, kurus izmantojat visbiežāk, un jūs pat varat strādāt, lai izmantoto reakciju mainītu no nenobriedušas vai mazāk produktīvas uz tām, kuras ir nobriedušākas, ilgtspējīgākas un labvēlīgākas.
Nobriedušāku mehānismu izmantošana var palīdzēt jums stāties pretī uztraukumiem un situācijām, kas parasti var izraisīt stresu un emocionālu piespiešanu.
Līdzņemšana
Aizsardzības mehānismi ir normāli un dabiski. Tos bieži izmanto bez ilgtermiņa sarežģījumiem vai problēmām.
Tomēr dažiem cilvēkiem rodas emocionālas grūtības, ja viņi turpina lietot šos mehānismus, netiekot galā ar draudiem vai satraukumu. Ārstēšana ir vērsta uz to, lai palīdzētu risināt jautājumus no uzmanīgas vietas, nevis no samaņas.
