Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem gandrīz pusei no visām melnajām sievietēm, kas vecākas par 20 gadiem, ir kāda veida sirds slimības, un daudzi to nezina
Nosprostotas artērijas (īpaši asinsvadi ap sirdi vai došanās uz rokām vai kājām), paaugstināts asinsspiediens (hipertensija), augsts holesterīna līmenis, prediabēts vai diabēts un aptaukošanās - tas viss var izraisīt sirds slimību risku.
Sirds slimības ir pirmais nāves un invaliditātes iemesls sievietēm Amerikas Savienotajās Valstīs. Jums kā melnādainai sievietei var būt vēl lielāka iespēja nomirt no sirds slimībām - un jaunākā vecumā.
Melnais sieviešu veselības imperatīvs (BWHI) sazinājās ar kardiologu Dženiferu Mieresu, MD. Viņa ir viena no vadošajām ekspertēm melnādaino sieviešu un sirds veselības jomā.
Viņa ir arī grāmatas “Sirds gudra sievietēm: seši soļi sešās nedēļās līdz sirds veselīgai dzīvei” autore, kas sniedz sievietēm dažus padomus par to, ko mēs varam darīt, lai mazinātu mūsu riskus.
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem 80% sieviešu sirds slimību un insultu ir novēršami, ja tiek veiktas darbības.
Dr Mieres saka, ka “viens no pirmajiem soļiem, kas jāveic melnajām sievietēm, ir saprast, ka mūsu veselība ir visvērtīgākā vērtība.” Viņa mudina sievietes sadarboties ar ārstiem un būt par viņu pašu veselības aprūpes komandas locekli.
Vadošais sirds veselības eksperts skaidro, ka “apņemšanās veikt pastāvīgas veselīga dzīvesveida izmaiņas var būt tālu”.
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem vairāk nekā 50% visu afroamerikāņu ir augsts asinsspiediens, kas ir galvenais sirds slimību riska faktors.
Dr Mieres mudina sievietes vispirms zināt savus asinsspiediena skaitļus un sadarboties ar ārstu, lai izstrādātu pārvaldības plānu. “Ja lietojat medikamentus, dažos gadījumos dzīvesveida izmaiņas var atbrīvot jūs no medikamentiem,” viņa saka.
Dr Mieres arī saka, ka, atrodoties pie smagāka svara un nesaņemot daudz fiziskās aktivitātes, jūs varat palielināt sirds slimību risku. “Darbs jāveic tā, lai no jostasvietas noņemtu collas, pārliecinoties, ka vidusdaļa nav lielāka par 35 collām,” viņa iesaka.
Stress ir neticami smags ķermenim un prātam.
Dr Mieres piebilst, ka sievietes, kuras pakļautas stresam, piedzīvo “cīņu vai lidojumu”, kas var izraisīt hronisku paaugstinātu asinsspiedienu un citas veselības problēmas. "Šīs izmaiņas var izraisīt asinsvadu noslieci uz nelabvēlīgu iedarbību un paaugstinātu kortizola līmeni," viņa saka.
Šeit ir daži sirds veselībai bagāti Dr. Mieres padomi:
- Veikt regulāras pauzes. Mēģiniet izmantot relaksācijas lietotni un praktizēt elpošanas vingrinājumus.
- Nokļūst jogā.
- Pārvietojiet savu ķermeni. Staigāt var tikai 15 minūšu gājiens.
- Klausieties labu mūziku.
- Neaizmirstiet pasmieties. Var palīdzēt tikai 10 minūšu smiekli.
- Labi gulēt.
- Sakopiet uzturu, pievienojot krāsainus augļus un dārzeņus, un uzturieties prom no trekniem ēdieniem un cukuriem.
- Pārstāj smēķēt. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem smēķēšana divkāršo sirds slimību risku afroamerikāņiem.
Melno sieviešu veselības aizsardzības imperatīva (BWHI) ir pirmā bezpeļņas organizācija, kuru dibinājušas melnādainas sievietes, lai aizsargātu un uzlabotu melnādaino sieviešu un meiteņu veselību un labklājību. Uzziniet vairāk par BWHI, apmeklējot vietni www.bwhi.org.
