Gaidīšana garās rindās, darīšana ar kolēģu slēptām piezīmēm, braukšana pa nebeidzamu satiksmi - tas viss var kļūt mazliet. Kaut arī ikdienas īgnuma sajūta ir normāla reakcija uz stresu, visu laiku pavadot sajukumā, tas var kļūt iznīcinošs.
Nav noslēpums, ka dusmu lēkmes vai dusmu uzliesmojumi kaitē personiskajām un profesionālajām attiecībām. Bet tas ietekmē arī jūsu labsajūtu. Pastāvīga vilšanās pildīšana pudelēs var izraisīt fiziskas un emocionālas reakcijas, ieskaitot paaugstinātu asinsspiedienu un nemieru.
Labās ziņas ir tas, ka jūs varat iemācīties konstruktīvi pārvaldīt un novirzīt savas dusmas. Vienā 2010. gada pētījumā tika atklāts, ka spēja veselīgi izteikt dusmas var pat padarīt mazāku iespēju saslimt ar sirds slimībām.
Dziļi elpojiet
Šī brīža karstumā ir viegli nepamanīt elpošanu. Bet šāda sekla elpošana, ko jūs darāt, kad esat dusmīga, uztur jūs cīņas vai lidojuma režīmā.
Lai to novērstu, mēģiniet veikt lēnas, kontrolētas elpas, ko ieelpojat no vēdera, nevis no krūtīm. Tas ļauj jūsu ķermenim uzreiz nomierināties.
Šo elpošanas vingrinājumu varat turēt arī muguras kabatā:
- Atrodiet krēslu vai vietu, kur ērti sēdēt, ļaujot kaklam un pleciem pilnībā atpūsties.
- Dziļi elpojiet caur degunu un pievērsiet uzmanību vēdera celšanai.
- Izelpojiet caur muti.
- Mēģiniet veikt šo vingrinājumu 3 reizes dienā 5 līdz 10 minūtes vai pēc vajadzības.
Deklamējiet mierinošu mantru
Atkārtojot nomierinošu frāzi, var vieglāk izteikt sarežģītas emocijas, ieskaitot dusmas un neapmierinātību.
Mēģiniet lēnām atkārtot “Labāk” vai “Viss būs kārtībā”, nākamreiz, kad jutīsities satriekts par situāciju. To var darīt skaļi, ja vēlaties, bet varat to pateikt arī elpas vilcienā vai galvā.
Varat arī glabāt frāžu sarakstu tālrunī, lai ātri atgādinātu pirms stresaino darba prezentācijas vai izaicinošas tikšanās.
Izmēģiniet vizualizāciju
Atrodot savu laimīgo vietu lidojuma kavēšanās vai darba kavējuma laikā, jūs varat brīdi justies mierīgāk.
Cīnoties ar viršanas spriedzi, mēģiniet uzgleznot garīgu attēlu, lai nomierinātu ķermeni un smadzenes:
- Padomājiet par reālu vai iedomātu vietu, kas liek justies laimīgam, mierīgam un drošam. Tas var būt kempinga brauciens uz kalniem, kuru apmeklējāt pagājušajā gadā, vai eksotiska pludmale, kuru kādu dienu vēlaties apmeklēt.
- Koncentrējieties uz maņu detaļām, iedomājoties sevi tur. Kādas ir smaržas, skati un skaņas?
- Apzinieties savu elpošanu un paturiet prātā šo attēlu, līdz jūtat, ka jūsu nemiers sāk pacelties.
Piesardzīgi pārvietojiet ķermeni
Dažreiz, sēžot nekustīgi, jūs varat sajust vēl lielāku satraukumu vai malu. Pārdomājot ķermeņa pārvietošanos ar jogu un citiem nomierinošiem vingrinājumiem, varat atbrīvot spriedzi muskuļos.
Nākamreiz, kad jūs saskarsities ar stresa situāciju, mēģiniet pastaigāties vai pat nedaudz paspēlēties, lai prāts netraucētu.
Pārbaudiet savu skatījumu
Liela stresa mirkļi var izkropļot jūsu uztveri par realitāti, liekot jums justies tā, kā pasaule jūs gaida. Nākamreiz, kad jūtat dusmas burbuļojošu, mēģiniet pārbaudīt savu skatījumu.
Ikvienam laiku pa laikam ir sliktas dienas, un rīt būs jauns sākums.
Izsaki savu neapmierinātību
Dusmīgie uzliesmojumi jums neko nedos par labu, taču tas nenozīmē, ka pēc īpaši sliktas dienas jūs nevarat atbrīvoties no neapmierinātības ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Turklāt, ļaujot sev vietu izteikt dusmas, tas neļauj burbuļot iekšpusē.
Atbrīvo dusmas ar humoru
Humora atrašana karstā brīdī var palīdzēt saglabāt līdzsvarotu skatījumu. Tas nenozīmē, ka jums vienkārši vajadzētu pasmieties par savām problēmām, bet, izskatot tās daudz vieglprātīgāk, tas var palīdzēt.
Nākamreiz, kad jūs jūtaties kā nikns uzplaukums, iedomājieties, kā šis scenārijs varētu izskatīties nepiederošs? Kā tas viņiem varētu būt smieklīgi?
Neuzņemoties sevi pārāk nopietni, jums būs lielākas iespējas redzēt, cik lieli lietu shēmā ir mazsvarīgi nelieli kairinājumi.
Mainiet apkārtni
Dodiet sev pārtraukumu, paņemot nedaudz personīgā laika no tuvākās apkārtnes.
Piemēram, ja jūsu māja ir pārblīvēta un rada jums stresu, dodieties braucienā vai ilgstošā pastaigā. Visticamāk, jūs atklāsit, ka esat labāk sagatavots, lai atgrieztos.
Atpazīstiet sprūdus un atrodiet alternatīvas
Ja ikdienas brauciens uz mājām pārvērš jūs dusmu un neapmierinātības mēģinājumos, mēģiniet atrast alternatīvu ceļu vai atstāt agrāk darbu. Vai jums ir kāds skaļš līdzstrādnieks, kurš nemitīgi piesit kāju? Ieskatieties dažās troksni slāpējošās austiņās.
Ideja ir precīzi noteikt un saprast lietas, kas izraisa jūsu dusmas. Kad esat vairāk informējis par to, kas viņi ir, varat veikt pasākumus, lai nekļūtu par viņu upuriem.
Ja neesat pārliecināts, no kurienes rodas jūsu dusmas, mēģiniet sev atgādināt, ka nākamreiz jūtieties dusmīgi. Izmantojiet šo laiku, lai novērtētu to, kas notika brīžos, kas izraisīja dusmas. Vai tu biji ar konkrētu cilvēku? Ko tu darīji? Kā tu juties līdz tam brīdim?
Koncentrējieties uz to, ko novērtējat
Kaut arī pakavēšanās pie dienas nedienām var šķist dabiska lieta, tā īstermiņā vai ilgtermiņā nepalīdzēs.
Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz lietām, kas gāja labi. Ja dienā nevarat atrast sudraba oderi, varat arī mēģināt padomāt, kā viss varētu būt kļuvis vēl sliktāk.
Meklējiet palīdzību
Tas ir pilnīgi normāli un veselīgi, ja laiku pa laikam jūtaties dusmīgi. Bet, ja jūs nevarat satricināt sliktu garastāvokli vai pastāvīgi jūtaties dusmu pārņemts, iespējams, ir laiks lūgt palīdzību.
Ja jūsu dusmas ietekmē jūsu attiecības un labsajūtu, saruna ar kvalificētu terapeitu var palīdzēt jums strādāt, izmantojot dusmu avotus, un palīdzēt jums izveidot labākus pārvarēšanas rīkus.
Sindija Lamote ir ārštata žurnāliste, kas atrodas Gvatemalā. Viņa bieži raksta par veselības, labsajūtas un cilvēku uzvedības zinātnes krustojumiem. Viņa ir rakstīta žurnāliem The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post un daudzām citām. Atrodi viņu vietnē cindylamothe.com.
