Zīdaiņu pārtikas diēta ietver brokastu, pusdienu un uzkodu aizstāšanu ar 14 traukiem bērnu pārtikas. Pēc tam vakarā jūs ēdat regulāras vakariņas. Diēta ir paredzēta 3 dienas.
Zīdaiņu pārtikas diēta ieguva popularitāti ap 2010. gadu. Tiek baumots, ka aktrise Dženifera Anistone ar sava slavenību trenera palīdzību izmantoja šo diētu, lai nedēļas laikā zaudētu 7 mārciņas, filmas “Just Go with It” filmēšanas laikā.
Ideja zaudēt mārciņu dienā var izklausīties vilinoši, bet bērnu barības diēta iekļaujas iedoma diētas kategorijā.
Daudzas iedomu diētas var palīdzēt īsā laikā zaudēt svaru, taču parasti tās ir grūti ievērot ilgāku laika periodu.
Šajā rakstā mēs tuvāk apskatīsim, kas īsti ir bērnu pārtikas uzturs, kā arī šī ēšanas plāna plusus un mīnusus.
Ko jūs varat ēst?
Diētas priekšnoteikums ir tāds, ka mazu bērnu ēdienu porcijas mazinās ikdienas kaloriju daudzumu. Domājams, ka arī biezpiena bērnu ēdiena mīlīgā garša attur jūs no pārēšanās.
Ir vairākas mazāk ierobežojošas diētas versijas, piemēram, tikai vienas ēdienreizes dienā aizstāšana ar bērnu pārtiku.
Salīdzinot ar daudzajām iedomu diētām, zīdaiņu uzturam ir brīvas vadlīnijas. Piemēram:
- Uztura plānā nav norādīts, kādu bērnu pārtiku jūs varat ēst. Kaloriju saturs zīdaiņu pārtikā var svārstīties no aptuveni 20 kalorijām līdz vairāk nekā 120 kalorijām vienā burkā.
- Tas neierobežo to, ko jūs varat ēst vakariņās.
Ēdienu plāna paraugs
Šeit ir piemērs tam, kā vidējā diena varētu izskatīties uzturs zīdaiņiem.
- Brokastis: 5 burkas mazuļu pārtikas
- Pusdienas: 5 burkas mazuļu pārtikas
- Pēcpusdienas uzkoda: 2 burkas mazuļu ēdiena
- Vakariņas: jūsu parastās vakariņas
- Vakara uzkoda: 2 burkas mazuļu pārtikas
Vai bērnu uztura diēta var palīdzēt zaudēt svaru?
Lielākā daļa ziņojumu par svara zudumu bērnu uzturā ir anekdotiski. Saskaņā ar cilvēkiem, kuri to ir izmēģinājuši, tas var īsā laikā palīdzēt zaudēt svaru.
Tomēr šobrīd nav zinātnisku pierādījumu, lai pamatotu šos apgalvojumus vai pierādītu, ka tā ir efektīva diēta ilgstošam svara zaudēšanai.
Aizstājot parastās ēdienreizes ar bērnu pārtiku, iespējams, samazināsies dienā apēsto kaloriju skaits, kas, iespējams, ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūs varat zaudēt svaru šīs diētas laikā.
Bet pētījumi liecina, ka tikai kaloriju ierobežošana reti ir efektīva ķermeņa svara samazināšanas metode. Pazeminot kaloriju daudzumu, arī ķermeņa metabolismam ir tendence palēnināties. Jūs varat justies izsalkušāki nekā parasti, ja nesaņemat pietiekami daudz kaloriju.
Tā kā šī diēta parasti samazina šķiedrvielu un nātrija daudzumu, zaudētais svars var būt saistīts ar ūdens aizturi un ne vienmēr no taukiem.
Pētījumi arī rāda, ka svara zaudēšana diētām, kas ierobežo kaloriju daudzumu, parasti tiek atgūta, kad atgriezīsities pie parastajiem ēšanas paradumiem.
Vai tas ir veselīgi?
Teorētiski ir iespējams iegūt lielāko daļu nepieciešamo barības vielu, ievērojot bērnu barības diētu. Daudzi bērnu ēdieni ir izgatavoti no augļiem un dārzeņiem, kas pagatavoti no biezenī. Daži bērnu pārtikas produkti tiek ražoti arī no pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu daudzumu vai no veseliem graudiem.
Sekojot zīdaiņu barības diētai ieteiktās 3 dienas, jūs, iespējams, nesāpēs. Bet šīs diētas ievērošana ilgāku laiku var izraisīt barības vielu trūkumu, ja jūs ēdat daudz mazāk par ikdienas kaloriju daudzumu.
Ievērojot ierobežojošas diētas, piemēram, bērnu pārtiku, ir svarīgi paturēt prātā arī nesakārtotas ēšanas risku, kas var izraisīt ēšanas traucējumus, ja diēta tiek ievērota ilgāku laika periodu.
Plusi un mīnusi
Šeit ir norādītas dažas zīdaiņu pārtikas diētas priekšrocības un trūkumi.
Plusi
- Daudz augļu un dārzeņu. Lielākā daļa bērnu pārtikas tiek ražoti no augļiem un dārzeņiem, kas pagatavoti no biezenī.
- Zems nātrija līmenis. Lielākajā daļā bērnu pārtikas produktu ir maz nātrija. Zīdaiņiem ir zemāka nātrija nepieciešamība nekā pieaugušajiem.
- Ar zemu tauku saturu. Lielākajā daļā bērnu pārtikas produktu ir zems piesātināto tauku saturs.
- Nav sagatavošanās. Bez jūsu vakara maltītes nav nepieciešams neviens ēdiens. Vienkārši atveriet burku un ēdiet.
Mīnusi
- Ierobežojošs. Zīdaiņu pārtikas diētā trūkst kaloriju un barības vielu, kas nepieciešamas, lai pareizi uzpildītu ķermeni.
- Nepilda. Lielākajā daļā bērnu pārtikas produktu ir maz olbaltumvielu un šķiedrvielu. Var gadīties, ka jūtaties izsalcis pat tad, ja patērējat atbilstošas kalorijas.
- Maz šķiedrvielu. Jūs saņemsiet daudz vairāk šķiedrvielu, ēdot svaigus augļus, dārzeņus un veselus graudus, nevis no pārtikas, kas tiek izcepts.
- Dārgi. Lielākā daļa bērnu pārtiku ir diezgan dārgi vienā porcijā.
- Lielas kaloriju atšķirības starp zīmoliem. Kaloriju skaits zīdaiņu pārtikas traukā svārstās no aptuveni 20 līdz 120 kalorijām. Apēdot 14 traukus dienā, jūs varētu iegūt no 280 līdz 1680 kalorijām.
Vai tas jums ir piemērots?
Bērnu barības diētas ievērošana var palīdzēt ātri nomest dažas mārciņas, taču maz ticams, ka tas izraisīs ilgtspējīgu svara zudumu.
Tā vietā veselīgāka ilgtermiņa svara zaudēšanas stratēģija ir šāda:
- Ēdiet sabalansētu augļu, dārzeņu, veselu graudu, piena produktu ar zemu tauku saturu, liesu olbaltumvielu un veselīgu tauku uzturu.
- Ierobežojiet tādu ēdienu un dzērienu daudzumu, ko satur daudz cukura.
- Koncentrējieties uz porciju kontroli. Pretoties ēst vairāk, nekā nepieciešams, lai apmierinātu izsalkumu.
- Vingrojiet regulāri, vismaz 150 minūtes nedēļā.
- Neizlaidiet maltītes.
Apakšējā līnija
Ja jūs vēlaties ātri zaudēt dažas mārciņas, bērnu pārtikas diēta var palīdzēt sasniegt rezultātus. Bet, ja jūs meklējat ilgtspējīgu, ilgtermiņa svara zaudēšanu, tas nebūt nav ideāls.
Zīdaiņu pārtikas diēta ietilpst iedomu diētu kategorijā. Šāda veida diētas bieži sola ātru svara zudumu un ietver stingru pārtikas produktu sarakstu, kurus drīkstat ēst un ko nevarat.
Zīdaiņu pārtikas traukos ir salīdzinoši zemas kaloritātes, taču pētījumi liecina, ka pārāk daudz kaloriju ierobežošana var palēnināt vielmaiņu. Tas nozīmē, ka, tiklīdz jūs atgriezīsities ēšanas laikā parastajā ēdienreizē, jūs, visticamāk, atkal novietosit svaru.
Drošāks un veselīgāks ilgtermiņa svara zaudēšanas variants ir ievērot sabalansētu ēšanas plānu, kas ietver visas pārtikas grupas, vienlaikus sekojot līdzi porciju lielumam un iekļaujot regulāras fiziskās aktivitātes svara samazināšanas programmā.
