Vai kāds kādreiz ir ieteicis jums trenēties tukšā dūšā? Sirdsdarbības veikšana pirms vai bez degvielas uzpildes ar pārtiku, citādi zināma kā tukšā dūšā, ir karsts temats fitnesa un uztura pasaulē.
Tāpat kā daudzas veselības tendences, ir fani un skeptiķi. Daži cilvēki to zvēr kā ātru un efektīvu tauku zaudēšanas veidu, savukārt citi uzskata, ka tas ir laika un enerģijas izšķiešana.
Fasted cardio nenozīmē, ka turaties pie periodiskas badošanās rutīnas. Tas varētu būt tik vienkārši, ka vispirms no rīta skriet un pēc tam paēst brokastis.
Mēs runājām ar trim fitnesa un uztura ekspertiem par tukšā dūša plusiem un mīnusiem. Lūk, kas viņiem bija jāsaka.
1. Izmēģiniet to: Ātrs sirds var palīdzēt sadedzināt vairāk tauku
Svaru zaudēšanas un fitnesa aprindās populāra ir skrejceliņa vai vertikālā velosipēda notriekšana kardio sesijai pirms ēšanas. Bieži vien galvenais iemesls ir sadedzināt vairāk tauku. Bet kā tas darbojas?
"Tas, ka no nesenās ēdienreizes vai pirms treniņa uzkodām nav lieku kaloriju vai degvielas, liek jūsu ķermenim paļauties uz uzkrāto degvielu, kas ir glikogēns un uzkrātie tauki," skaidro Emīds Satrazemis, RD, CSSD, valdes sertificēts sporta veids dietologs un uztura direktors Trifecta.
Viņa norāda uz dažiem maziem pētījumiem, kas liek domāt, ka trenēties no rīta pēc 8 līdz 12 stundām badošanās miega laikā var ļaut sadedzināt līdz pat 20 procentiem vairāk tauku. Tomēr ir arī pētījumi, kas parāda, ka vispārējam tauku zudumam nav nozīmes.
2. Izlaidiet to: Ēšana pirms kardio treniņa ir būtiska, ja jūs mēģināt pievienot muskuļu masu
Bet zināt, ka pastāv atšķirība starp muskuļu masas pievienošanu un muskuļu masas saglabāšanu.
"Kamēr jūs ēdat pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un turpiniet lietot muskuļus, pētījumi liecina, ka muskuļu masa ir diezgan labi aizsargāta pat vispārējā kaloriju deficīta gadījumā," skaidro Satrazemis.
Tas ir tāpēc, ka tad, kad jūsu ķermenis meklē degvielu, aminoskābes nav tik vēlamas kā uzglabātie ogļhidrāti un tauki. Tomēr Satrazemis saka, ka jūsu ātras enerģijas piegāde ir ierobežota, un pārāk ilgi trenējoties pārāk ilgi, kamēr badošanās izraisīs benzīna izsīkšanu vai, iespējams, sāksit noārdīt vairāk muskuļu.
Turklāt viņa saka, ka ēšana pēc treniņa ļauj jums papildināt šos veikalus un labot jebkuru muskuļu sabrukumu, kas notika treniņa laikā.
3. Izmēģiniet to: jums patīk tas, kā jūtas jūsu ķermenis, veicot tukšā dūšā kardio
Šis iemesls var šķist neprātīgs, taču nav retums apšaubīt, kāpēc mēs kaut ko darām, pat ja tas liek jums justies labi. Tāpēc Satrazemis saka, ka lēmums izmēģināt tukšā dūšā notiek personīgās izvēles dēļ. "Daži cilvēki dod priekšroku tikai treniņam tukšā dūšā, bet citi labāk ēd ar pārtiku," viņa saka.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
4. Izlaidiet to: darbības, kurām nepieciešama jauda un ātrums, jāveic ar degvielu vēderā
Ja plānojat veikt aktivitātes, kurām nepieciešama liela jauda vai ātrums, pirms šo treniņu veikšanas jums jāapsver iespēja ēst, sacīja ACSM sertificētais personīgais treneris Deivids Česvorts.
Viņš skaidro, ka glikoze, kas ir ātrākais enerģijas veids, ir optimāls enerģijas avots enerģijas un ātruma aktivitātēm. “Tukšā dūšā fizioloģijai parasti nav optimālo līdzekļu šāda veida vingrinājumiem,” saka Česvorts. Tāpēc, ja jūsu mērķis ir kļūt ātram un spēcīgam, viņš saka, ka noteikti trenējieties pēc tam, kad esat paēdis.
5. Izmēģiniet to: ja jums ir GI stress, var būt noderīga novājēta sirds
Sēžot uz maltīti vai pat uzkodas pirms sirdsdarbības veikšanas, treniņa laikā jūs varat justies slims. “Īpaši tas var attiekties no rīta un pārtikas produktiem ar augstu tauku un šķiedrvielu saturu,” skaidro Satrazemis.
Ja nevarat rīkoties ar lielāku ēdienu vai ja jums nav vismaz divas stundas, lai sagremotu to, ko ēdat, iespējams, labāk patērēt kaut ko ar ātru enerģijas avotu vai veikt kardio tukšā dūšā.
6. Izlaidiet to: jums ir noteikti veselības apstākļi
Lai veiktu sirdsdarbību tukšā dūšā, jums ir jābūt lieliskai veselībai. Satrazemis saka, ka jums jāņem vērā arī veselības apstākļi, kas var izraisīt reiboni no zema asinsspiediena vai zema cukura līmeņa asinīs, kas varētu radīt lielāku risku gūt traumas.
Ātri padomi tukšā dūšā
Ja jūs nolemjat izmēģināt tukšā dūšā veiktu kardio, ievērojiet dažus noteikumus, lai saglabātu drošību:
- Nepārsniedziet 60 minūtes kardio, neēdot.
- Izvēlieties treniņus no vidējas līdz zemas intensitātes.
- Fasted cardio ietver dzeramo ūdeni - tāpēc palieciet hidratēts.
- Paturiet prātā, ka vispārējam dzīvesveidam, it īpaši uzturam, svara pieaugumam vai zaudēšanai ir lielāka loma nekā treniņu laika grafikam.
Klausieties savu ķermeni un dariet to, kas jums šķiet vislabākais. Ja jums ir jautājumi par to, vai jums vajadzētu darīt tukšā dūšā kardio, apsveriet iespēju konsultēties ar reģistrētu dietologu, personīgo treneri vai ārstu.
Sāra Lindberga, BS, MEd, ir ārštata veselības un fiziskās sagatavotības rakstniece. Viņai ir bakalaura grāds vingrinājumu zinātnē un maģistra grāds konsultēšanā. Visu savu dzīvi viņa ir pavadījusi, izglītojot cilvēkus par veselības, labsajūtas, domāšanas veida un garīgās veselības nozīmi. Viņa specializējas prāta un ķermeņa savienojumā, koncentrējoties uz to, kā mūsu garīgā un emocionālā labklājība ietekmē mūsu fizisko sagatavotību un veselību.
