Depresijas, skumjas vai nemiera sajūta ir ļoti izplatīta sievietēm pirms viņu perioda un tā laikā. Tā ir raudāšana, pat ja jūs nevarat precīzi izdomāt, kas ir nepareizi.
Menstruācijas un ovulācija rada hormonālas izmaiņas visu mēnesi. Šīs svārstības ir daudz saistītas ar to, kāpēc jūsu emocijas var justies haotiski nedēļām pirms mēnešreizēm. Šīs sajūtas bieži ir daļa no premenstruālā sindroma (PMS).
PMS simptomi, tai skaitā ziluma sajūta un raudāšana, var izplatīties menstruāciju pirmajās dienās.
Vai tas ir normāli?
Līdz 75 procentiem sieviešu dažādās pakāpēs rodas PMS simptomi. Tie ietver gan fiziskus, gan emocionālus simptomus. Ja mēnešreizes pirmajās dienās jūtaties nomākts, nemierīgs, aizkaitināms vai arī raudāt raudāt, jūs esat labā kompānijā.
Daudzas sievietes to pārdzīvo, ieskaitot sievietes, kurām nav citu PMS simptomu. Ja skumjas ir vienīgais simptoms, tas raudāšanas laikā mēnešreizēs var radīt neskaidrības. Ziniet, ka neesat viens un ka, iespējams, vainīgi ir jūsu hormoni.
Kāpēc tas notiek?
Precīzs skumjas un PMS iemesls pirms jūsu perioda un tā laikā nav precīzi zināms.
Tomēr eksperti uzskata, ka ierosinātājs ir estrogēna un progesterona kritums, kas notiek pēc ovulācijas. Šie hormoni samazina serotonīna, ķīmiska neirotransmitera, ražošanu.
Zems serotonīna līmenis
Serotonīnu dažreiz sauc par laimes ķīmisko vielu. Tas palīdz regulēt garastāvokli, apetīti un spēju labi izgulēties. Kad serotonīna līmenis ir zems, var rasties skumjas, pat ja nekas nav kārtībā.
Slikta miega kvalitāte
Miega kvalitāte var ietekmēt arī garastāvokli. Tā kā pazemināts serotonīna līmenis apgrūtina pietiekamu atpūtu, jūs varat gulēt trūkumu, garīgi nogurt un mierīgi.
Neatpūšanās var padarīt jūs lielāku noslieci uz raudāšanu. Tas var kļūt arī par apburto loku, jo bēdīga vai stresa sajūta var arī apgrūtināt aizmigšanu.
Apetītes izmaiņas
Apetītes izmaiņas vai vēlme ēst saldus vai produktus ar augstu ogļhidrātu saturu bieži novēro PMS. Bet šie ēdieni var nelabvēlīgi ietekmēt garastāvokli.
Saskaņā ar 1995. gada pētījumu ogļhidrāti īslaicīgi palielina serotonīna līmeni. Iespējams, tas ir iemesls, kāpēc jūs mēģināt sevi nomierināt ar saldajiem ēdieniem. Steiga, kas rodas, pārspīlējot to ar virtuves kārbu, tomēr ir īslaicīga un var pat izraisīt dziļāku depresijas sajūtu.
Ja tas ir alkohols, kuru jūs sasniedzat saldumu vietā vai papildus tiem, ņemiet vērā, ka tas var arī saasināt skumjas, izraisot raudāšanu.
Neveic vingrinājumus
Citi PMS simptomi, piemēram, sāpes un vēdera uzpūšanās, var izraisīt vēlēšanos saritināties bumbiņā, nevis vingrot. Arī mazkustīgums var mazināt garastāvokli, padarot sliktāku pašsajūtu.
Procedūras
Raudāšana mēnešreizēs bieži izklīst dažu dienu laikā. Ja tā nenotiek vai ja skumjas jūtas ir milzīgas, konsultējieties ar ārstu. Viņi var izrakstīt zāles, kas var palīdzēt.
Tie ietver kontracepcijas līdzekļus, piemēram, kontracepcijas tabletes. Kontracepcijas līdzekļi pārtrauc ovulāciju un hormonālās svārstības, kas var būt jūsu simptomu pamatā.
Ārsts var arī izrakstīt antidepresantus, piemēram, selektīvus serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSAI).
Veidi, kā tikt galā
Viegla depresija un raudāšana bieži izzūd, mainoties uzturam vai dzīvesveidam:
- Tā vietā, lai sasniegtu pinti saldējuma, mēģiniet ēst treknas zivis vai citus ēdienus, kuros ir daudz omega-3 taukskābju. Ir pierādīts, ka tie palīdz mazināt depresijas sajūtu.
- Mēģiniet savā dzīvē izmantot vingrošanu vai aktivitātes, pat ja jums ir vēdera uzpūšanās vai krampji. Vingrinājumi palīdz jūsu ķermenim atbrīvot ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem, kas palīdz uzlabot garastāvokli.
- Ja uzpūšanās sajūta neļauj vingrot, noteikti izvairieties no sāļa ēdiena, kas var saasināt ūdens aizturi. Palīdzēt var arī bezrecepšu diurētiskās zāles.
- Iespējams, ka uzmanības novēršana no jūtām nav visvieglāk, taču tā var būt efektīva. Mēģiniet zaudēt sevi smieklīgā filmā vai nepamatotā trillerī. Palīdzēt var arī laika pavadīšana ar draugiem vai izklaides aktivitātes izklaide.
- Joga dabiski var paaugstināt serotonīna līmeni un uzlabot labsajūtu. Tas palīdz arī stresa mazināšanā.
- Ja bezmiegs pasliktina pašsajūtu, mainiet nakts režīmu, lai padarītu to mierīgāku. Izmēģinātās lietas ir elektronikas izslēgšana stundu pirms gulētiešanas un kofeīna izgriešana vakarā.
- Var palīdzēt arī aromterapija. Izmēģiniet ēteriskās eļļas, kurām, kā zināms, piemīt nomierinošas īpašības, piemēram, lavanda, roze un kumelīte.
Kad jārunā ar ārstu
Dziļas depresijas, skumjas vai nemiera sajūtas bieži prasa profesionāļa atbalstu un aprūpi. Ja jūtaties apātisks, tukšs vai bez cerības, iespējams, ka jums ir depresija.
Ja esat uzbudināms, ārkārtīgi uztraucaties vai esat uzsvērts, iespējams, jūs sajutīsiet satraukumu. Šie apstākļi parasti labi reaģē uz ārstēšanu, piemēram, sarunu terapiju, medikamentiem vai abiem.
Sievietēm ar noteiktiem stāvokļiem var novērot, ka viņu simptomi pastiprinās pirms menstruācijas un periodā. To sauc par pirmsmenstruālā stāvokļa paasinājumu. Pie stāvokļiem, kurus var pasliktināt pirmsmenstruālā paasināšanās, ir šādi:
- bipolāriem traucējumiem
- galvenie depresīvie traucējumi
- pašnāvības sajūta (pašnāvība)
- alkohola lietošanas traucējumi
- ēšanas traucējumi
- šizofrēnija
- trauksmes traucējumi
Nekontrolējami vai gari raudāšanas, smagas depresijas vai skumjas pārrāvumi, kas traucē ikdienas dzīvi, var būt smagāka PMS forma, ko sauc par pirmsmenstruālo disforisko traucējumu (PMDD). Šis stāvoklis ir līdzīgs PMS, bet to iezīmē lielāka emocionālo simptomu nopietnība.
Darbs ar garīgās veselības speciālistu var palīdzēt justies labāk. Nacionālā garīgo slimību alianse (NAMI) ir labs resurss, kuru varat izmantot, lai identificētu profesionālu dzīvesvietas tuvumā.
Apakšējā līnija
Raudāšana pirms menstruācijas un dažās pirmajās dienās ir ļoti izplatīta, un tā var būt saistīta ar PMS. Vieglas skumjas un depresijas sajūtas šajā laikā bieži var ārstēt mājās ar dzīvesveida izmaiņām.
Ja jūsu skumjas sajūtas ir milzīgas, iespējams, ka jums ir stāvoklis, kad nepieciešama medicīniska ārstēšana vai garīgās veselības speciālista atbalsts.
