Pēc mēnešiem bez nepārtraukta miega jūs sākat justies kā dīvaini. Jūs domājat, cik ilgi jūs varat turpināt šādi un sākat bīstīties, cik skaļi jūsu bērni raud no viņu gultiņas. Jūs zināt, ka kaut kas jāmaina.
Daži no jūsu draugiem ir minējuši miega apmācību, izmantojot kontrolētu raudāšanas metodi, lai palīdzētu viņu mazulim gulēt ilgāk. Jums nav ne jausmas, kas ir kontrolēta raudāšana un vai tā ir paredzēta jūsu ģimenei (bet jūs esat gatavs pārmaiņām!). Palīdzēsim aizpildīt sīkāku informāciju …
Kas ir kontrolēta raudāšana?
Dažreiz to sauc par kontrolētu mierināšanu, kontrolētu raudāšanu ir miega apmācības metode, kurā aprūpētāji ļauj mazam bērnam satraukties vai raudāt par pakāpeniski pieaugošu laika pieaugumu pirms atgriešanās, lai viņu mierinātu, lai mudinātu mazo iemācīties pašmierināt un aizmigt paši. (Citiem vārdiem sakot, pieeja miega apmācībai, kas atrodas starp pieķeršanos vecākiem un to izraudāšanu.)
Kontrolētu raudāšanu nevajadzētu sajaukt ar tā saucienu vai dzēšanas metodi, kad bērnus atstāj raudāt līdz aizmigšanai, jo svarīga kontrolētas raudāšanas sastāvdaļa ir pastiprināšanās, ja raudāšana turpinās vairāk nekā dažas minūtes vienlaikus.
Kontrolēta raudāšana atšķiras no miega trūkuma samazināšanas apmācības metodēm, kuras iecienījuši pieķeršanās vecāki, jo kontrolētas raudāšanas mērķis ir mazulim iemācīties aizmigt pašam un nomierināt sevi, tā vietā, lai viņu aprūpētājs nomierinātu.
Kā jūs izmantojat kontrolētu raudāšanu?
Tagad, kad jūs zināt, kas ir kontrolēta raudāšana, nākamais jautājums ir, kā jūs to faktiski darāt?
- Sagatavojiet savu mazo gultā, izmantojot miega režīmu, piemēram, vannā, lasot grāmatu vai iemīlējoties šūpuļdziesmu. Pārliecinieties, ka jūsu mazulim ir apmierinātas visas viņu vajadzības (pabarots, mainīts, pietiekami silts) un ka viņš ir ērti.
- Jūsu mazulis jāievieto gultiņā, aizmugurē, kamēr viņš vēl ir nomodā, bet miegains. Pirms bērna atstāšanas vienatnē jāpārbauda, vai tas ir drošs. (Pārliecinieties, ka virs un blakus gultiņai, papildus gultiņas iekšpusē, pārbaudiet, vai pastāv tādi draudi kā mobilais tālrunis vai māksla, ko tie varētu novilkt.)
- Ja jūsu mazulis raud pēc tam, kad esat atstājis apkārtni, atgriezieties pie sava mazuļa tikai noteiktos laika intervālos. Parasti tas sākas no 2 līdz 3 minūtēm, katru reizi palielinoties par 2 līdz 3 minūtēm. Tas varētu izskatīties kā atgriešanās pēc 3 minūtēm, pēc tam 5 minūšu gaidīšana, pēc tam 7 minūšu gaidīšana utt.
- Atgriežoties pie sava mazā, mieriniet / paskatiet / paglābiet mazuli apmēram uz minūti, lai viņu nomierinātu, bet mēģiniet atturēties no viņu izņemšanas no gultiņas, ja vien tas nav absolūti nepieciešams.
- Kad jūsu bērns ir nomierinājies vai pēc 2–3 minūtēm, atstājiet zonu un ļaujiet bērnam mēģināt atkal aizmigt.
- Turpiniet īsi nomierināt bērnu un pēc tam atstājiet laukumu uz noteiktu laiku, līdz jūsu mazais ātri aizmieg.
- Turpiniet konsekventi izmantot kontrolēto raudāšanas procesu. Bērnam jāapgūst sevis nomierināšanas prasmes un arvien vairāk un ātrāk jāsāk aizmigt pašam, jo laika gaitā.
Kontrolētu raudāšanu var lietot pēc tam, kad jūsu mazulim ir vismaz 6 mēneši vai kopā ar vecākiem zīdaiņiem vai mazuļiem. Ja jūs nolemjat izmēģināt kontrolētu raudāšanu, varat to izmantot miega, gulētiešanas un nakts uzmācības gadījumos.
Kā jūs izlemjat, vai kontrolēta raudāšana jums ir piemērota?
Galu galā lēmums izmantot kontrolētu raudāšanu (vai jebkura veida miega apmācību) ir ļoti personisks. Tas ir ļoti atkarīgs no vecāku stila un filozofijas.
Kontrolēta raudāšana nav piemērota katrā situācijā, un ir situācijas, kad tas noteikti netiek ieteikts. Piemēram, tas nav ieteicams bērniem līdz 6 mēnešu vecumam, un tas var nebūt efektīvs, ja bērns piedzīvo slimību vai citas būtiskas izmaiņas, piemēram, zobu zobu veidošanos vai attīstības lēcienus.
Pirms sākt, ir jāpārliecinās, vai visas vecāku figūras atbalsta kontrolētu raudāšanu. Ir arī svarīgi apspriest ar ārstu, ja jums ir kādi jautājumi vai neskaidrības. Ja pāris nedēļu laikā neredzat pozitīvus kontrolētas raudāšanas rezultātus, iespējams, ir pienācis laiks apsvērt citu miega apmācības metodi vai to, vai miega apmācība ir pat pareizā pieeja jūsu bērnam.
Vai tas strādā?
Ticiet vai nē, raudāšana patiesībā var palīdzēt sevi nomierināt. Tas aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, kas palīdz jūsu ķermenim atpūsties un sagremot. Lai gan tas varētu nenotikt uzreiz, pēc dažām minūtēm, kad izliets asaras, jūsu mazulis var justies gatavs gulēt.
Saskaņā ar 2018. gada pētījumu pārskatu, vairāk nekā 1 no 4 maziem bērniem guva labumu no kontrolētas raudāšanas, salīdzinot ar bērniem bez miega apmācības. Šajā pārskatā tika konstatēts, ka arī vecāku noskaņojums ir ievērojami pieaudzis, un 5 gadu laikā nav ziņots par nelabvēlīgu ietekmi.
Nelielā 2016. gada pētījumā, kurā piedalījās 43 zīdaiņi, tika atklāti ieguvumi no kontrolētas raudāšanas, tostarp samazināts laiks, kas nepieciešams maziem bērniem aizmigt, un cik bieži viņi mostas nakts laikā. Pētījums arī norādīja, ka nav negatīvu reakciju uz stresu vai ilgtermiņa saistību problēmu.
Tomēr ir ierobežoti gadījumi, kad kontrolēta raudāšana (un miega apmācība kopumā) ir piemērota. Ir pētījumi, ka mazuļi, kas jaunāki par 6 mēnešiem (un viņu vecāki), negūs labumu no miega apmācības. Sakarā ar sarežģītajām barošanas un attīstības / neiroloģiskajām izmaiņām, kas notiek pirmā dzīves gada pirmajā pusē, ir svarīgi, lai šajā laikā vecāki būtu īpaši uzmanīgi pret savu zīdaini.
Tāpat vecākiem ir svarīgi būt īpaši atsaucīgiem, ja viņu bērns ir slims, zobu sakņojas vai sasniedz jaunu pavērsienu. Tādējādi kontrolēta raudāšana (vai cita miega apmācības metode) var nebūt piemērota, ja bērns šajos gadījumos vēlas papildu mierinājumu vai glāstīšanu.
Padomi
Ja jūs meklējat, lai jūsu bērns gulētu pēc grafika, izmantojot kontrolētu raudāšanu, vai arī vēlaties iekļaut kontrolētu raudāšanu kā daļu no jūsu miega apmācības plāna, ir dažas lietas, kas var atvieglot procesu.
- Pārliecinieties, ka bērns dienas laikā saņem pietiekami daudz pārtikas. Ja jūs meklējat ilgākus miega guļus no sava mazuļa, ir svarīgi, lai jūsu mazulis nomoda stundās uzņemtu daudz kaloriju.
- Pārliecinieties, ka vide, kurā guļat mazajā, ir droša, ērta un labvēlīga miegam. Tas nozīmē, ka naktī telpa ir tumša (aizsedz aizkarus, lai laimētu!), Spilvenus / segas / pildītus dzīvniekus / gultiņas bamperus atstāj no gultiņas, lai izvairītos no nosmakšanas vai pēkšņa zīdaiņa nāves sindroma (SIDS) riska, un nodrošina labu gulēšanu temperatūra, izmantojot miega maisiņus, ventilatorus, sildītājus utt.
- Izmantojiet pastāvīgu režīmu, lai norādītu, ka ir pienācis laiks gulēt. Vienkārša ikdienas rutīna var sastāvēt no klusu dziesmu dziedāšanas vai grāmatu lasīšanas. Gultas režīms var ietvert peldēšanu, dziesmas, grāmatas vai nakts gaismas ieslēgšanu.
- Ievadot kontrolētu raudāšanu, izvairieties no citām lielām izmaiņām bērna rutīnā. Apsveriet iespēju gaidīt kontrolētas raudāšanas ieviešanu, ja jūsu bērns ir zobu sakņots, piedzīvo nozīmīgu pavērsienu, ir slims vai kādam citam varētu būt nepieciešams nedaudz papildu TLC, lai aizmigtu.
Izņemšana
Kontrolēta raudāšana (vai pat miega apmācība) var nebūt pareiza izvēle katram bērniņam, taču, zinot par pieejamajām iespējām un metodēm, lai palīdzētu mazajam aizmigt, var noderēt, lai atrastu, kas darbojas jūsu ģimenes labā.
Ja jums ir jautājumi vai neskaidrības par miega apmācību, noteikti pārrunājiet tos ar bērna pediatru nākamajā vizītē. Labs nakts miegs var mainīt pasauli, un, cerams, ka tas ir jūsu tuvākajā nākotnē!
