Kad mana garīgā veselība sāka spēlēt, mani sapņi pārņēma drūmu pavērsienu.
Tas nav tikai jūs
“Tas nav tikai jūs” ir garīgās veselības žurnālista Sian Ferguson veidotā kolonna, kas veltīta mazāk zināmo, nepietiekami apspriesto garīgo slimību simptomu izpētei.
Sians, pirmkārt, zina dzirdes spēku: “Ei, tas nav tikai tu.” Lai arī jūs varētu būt pazīstams ar jūsu skrejošajām skumjām vai satraukumu, garīgajai veselībai ir daudz vairāk nekā tā - tāpēc parunāsim par to!
Ja jums ir jautājums Sianam, sazinieties ar viņiem, izmantojot Twitter.
Es vienmēr esmu bijis sapņotājs. Tāpat kā daudzi bērni, es mīlēja spēlēt izlikšanos, izmantot savu iztēli un iedziļināties fantastiskās pasaulēs.
Bet, kad mana garīgā veselība sāka parādīties, mani sapņi pārņēma tumšu apgriezienu.
Es sāku domāt par hipotētisku situāciju izjaukšanu un centos kontrolēt savas domas. Man bieži būtu ar PTSD saistītas zibatmiņas. Es ilgu laiku pavadīju, sapņojot, pārdomājot un spīdot par lietām, kas mani satrauc.
Parasti, domājot par sapņošanu, mēs domājam par kaut kā iedomāšanos. Tas varētu ietvert atmiņu atkārtotu atkārtošanu galvā, domu par mērķiem vai interesēm vai maz ticamu vai iespējamu nākotnes scenārija iedomāšanos.
Lielākoties mēs sapņojam par kaut ko brīvprātīgu. Citiem vārdiem sakot, jūs varat pārtraukt to darīt, ja esat mēģinājis.
Sarežģīta lieta sapņošanā ir tā, ka tā var būt jautra, nekaitīga un dažreiz arī izdevīga - bet citreiz tā nav
“Sapņošana ir neticami normāla, taču pārmērīga sapņošana var būt lielākas problēmas simptoms,” saka Mollija Volinksija, licencēta klīniskā sociālā darbiniece, kas sniedz psihoterapiju, kas balstīta uz traumām.
Ja jūs par to domājat, lielākajā daļā garīgo slimību ir iesaistīti problemātiski domāšanas modeļi, kurus mēs cenšamies kontrolēt, un tas var ietvert jūsu iztēli, kas novērš jūs.
“Sapņošana var būt norāde, ka kāds cieš no koncentrēšanās grūtībām, kuras novēro daudzās garīgās slimībās, ieskaitot depresiju, trauksmi, posttraumatiskā stresa traucējumus un uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumus,” saka terapeite un autore Laurena Kuka. Sandjego.
"Tas ir normāli, ka visi laiku pa laikam sapņo, bet tas kļūst problemātiski, ja cilvēks nespēj ievērot instrukcijas vai pievērst uzmanību, kad tas ir nepieciešams," viņa piebilst.
Tā kā nav grūti un ātri noteikt universālu sapņošanas definīciju, ir grūti pateikt, kad mūsu sapņi kļūst par kaut ko draudīgāku. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā garīgās slimības simptomi var parādīties mūsu sapņošanā.
Cik sapņošana var būt psihiskas slimības simptoms
Sapņošana visiem ir atšķirīga. Veids, kā tas parādās, un iemesls, kāpēc mēs sapņojam, ir atkarīgs no mūsu garīgā stāvokļa un situācijas. Piemēram, kādam, kam ir uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD), varētu būt grūti koncentrēties uz ikdienas uzdevumiem. Tas bieži var izskatīties kā sapņo.
Ja jums ir satraukums, jūs varētu sapņot par sliktāko iespējamo scenāriju. “Teiksim, ka nedēļas laikā jums ir prezentācija darbā. Varētu būt, ka jūs nepārtraukti vizualizējat prezentāciju un uztraucaties par visām lietām, kas var noiet greizi,”saka Volinskis.
Piemēram, kad mans nemiers ir augsts, es pārdomāju un iedomājos šausmīgas situācijas. Es bieži iedomājos, ka man pašam galvā ir briesmīgi argumenti ar cilvēkiem (kas, pēc interneta domām, šķiet pārsteidzoši bieži), vai arī es iedomājos, ka, mēģinot šķērsot ceļu, mani notrieks automašīna.
Un, kad runa ir par depresiju, jūs varētu pārdomāt vai sapņot par nomācošām situācijām.
“Ar depresiju dienas sapņošana var izpausties kā vairāk un vairāk bezrūpīga un bez prāta klejošana smadzenēs, kur trūkst motivācijas palikt koncentrētai,” skaidro Kuks. Tas var vēl vairāk apgrūtināt koncentrēšanos uz ikdienas uzdevumiem.
Sapņošanas problēma šajā situācijā ir tāda, ka jūs varat padarīt sevi vēl nemierīgāku un sajukumu - pat par lietām, kas vēl nav notikušas vai varētu nekad nenotikt.
Cilvēki, kuri ir īpaši pakļauti stresam, arī sapņošanu var izmantot kā līdzekli eskapismam, skaidro Volinskis.
“Eskapisms pēc savas būtības nav“slikts”, bet tas var izraisīt izvairīšanos un stresa un trauksmes pasliktināšanos. Tas ir jūsu smadzeņu veids, kā pasargāt jūs no ciešanām un sāpēm, un tas ir nozīmīgi,”viņa saka. "Tomēr, lai justos labāk, bieži vien vislabāk ir stāties pretī šīm sāpēm un briesmām."
Protams, sapņošana par skumjām situācijām vai iedomāšanās par argumentiem, kas spēlējas galvā, nebūt nenozīmē, ka jums ir garastāvokļa traucējumi. Bet tas var būt viens no daudzajiem simptomiem.
Uzmācīgas domas var izskatīties arī kā sapņošana
Vai jums kādreiz rodas nevēlamas, satraucošas domas? Tās sauc par uzmācīgām domām. Viņi bieži šķiet diezgan līdzīgi kā sapņot.
Daži uzmācīgu domu piemēri var ietvert domāšanu:
- Jūs kādu noslepkavosit vai ievainosit.
- Jūs mirsit pašnāvībā vai ievainots.
- Tavs tuvinieks mirs.
- Jūs iegūsit nāvējošu slimību.
- Dabas katastrofa notiks nejauši.
Uzmācīgas domas laiku pa laikam var notikt ikvienam, taču tās var būt arī obsesīvi kompulsīvu traucējumu (OKT) simptoms.
OKT ietver obsesīvas domas (kas būtībā ir uzmācīgas domas, kas pastāv) un pēc tam kompulsijas (vai rituālus), lai mēģinātu šīs domas izvilināt no galvas.
Man ir OKT. Viena no manām apsēstībām ir tā, ka es bieži domāju, ka es nolēšu no ēkām, pat ja nejutos attāli no pašnāvības. Tāpēc es cenšos izvairīties no augstiem balkoniem.
Kad es esmu ap augstu balkonu un man ir uzmācīgas domas par izlēkšanu no tā, es mēģinu mirgot pa pāriem - divi ātri mirgo vienlaikus - jo kaut kādu iemeslu dēļ es jūtu, ka nepāra vairākas reizes mirgošana liks man lēkt.
Labā ziņa ir tā, ka terapija var risināt OKT un uzmācīgas domas. Mūsdienās uzmācīgas domas piedzīvoju daudz mazāk. Viņiem ir vieglāk strādāt, nevis apsēsties.
Sapņot vai disociēt?
Dažreiz disociācija var izskatīties kā sapņošana. Man ir posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS), un disociācija ir bieži sastopams PTSS simptoms. Kad tas sāka notikt ar mani, es nezināju, ka tā ir disociācija, un es to raksturotu kā intensīvu sapni.
Bet disociācija atšķiras no sapņošanas dažos galvenajos veidos. “Disociācija ir tad, kad [cilvēks] jūtas fiziski noņemts no ķermeņa vai vietas, kur atrodas,” saka Kuka.
“Disociācija ir saistīta ar reakciju cīņā vai lidojumā un parasti notiek tikai tad, ja persona jūtas satriekta vai apdraudēta,” viņa piebilst.
Bieži vien, nonākot briesmās, mēs garīgi “pārbaudāmies” no situācijas - tieši tā ir disociācija. Tas bieži izskatās kā zonēšana vai sapņošana, taču tas var justies diezgan biedējoši.
Sapņošana maldaptive
Ja jūs lielākoties atrodaties sapņos, iespējams, ka sapņošana notiek nepareizi.
Slapošana maldaptive ir plaši pārprasts psihisks stāvoklis, kas saistīts ar pastāvīgām, intensīvām sapnēm. Simptomi ir ilgstoši spilgtas sapņošanas periodi un pūles, lai veiktu ikdienas uzdevumus.
Slapojošu sapņošanu vispirms identificēja Haifas universitātes profesors Eliezers Somers. Pagaidām tas nav garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM-5), un tam nav oficiālu diagnozes kritēriju vai ārstēšanas.
Sapņošana kā kopšanas līdzeklis
Tomēr sapņošana ne vienmēr ir slikta. Iztēle patiesībā var būt ārkārtīgi patīkama un noderīga.
Mākslas radīšana, praktisku problēmu risinājumu atrašana un pat mērķu izvirzīšana prasa nelielu iztēli. Sapņošana var palīdzēt jums kļūt radošam, dziļi pārdomāt jautājumus un plānot ikdienas dzīvi.
Sapņošana var būt arī noderīgs kopēšanas līdzeklis, saka Volinskis. " Kad mūsu smadzenes un ķermenis ir ļoti aktivizētā stāvoklī, var būt ļoti noderīgi novērst uzmanību no cita attēla," viņa saka.
Tas var jums palīdzēt nomierināt sevi un atgādināt savam ķermenim, ka jūs faktiski neatrodaties dzīvības vai nāves situācijā. Piemēram, jūs varētu iedomāties mierīgu, skaistu ainu, piemēram, sēdēšanu pludmalē, un atgriezties pie šī attēla, kad jūs nomoka nemiers.
Tātad, sapņošana pati par sevi nav slikta lieta, un tā nav arī tāda, no kuras jums vajadzētu izvairīties. Drīzāk jums vajadzētu tam pievērst uzmanību un ņemt vērā, kad tas jums nodara vairāk ļauna nekā laba.
Kā ierobežot sapņošanu
Ja jūs daudz sapņojat - tik daudz, ka tas apgrūtina jūsu darbību - tā ir zīme, ka jums jāredz terapeits, saka Volinskis. Jums vajadzētu redzēt arī terapeitu, ja jums ir uzmācīgas domas vai norobežošanās.
Ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai pievērstos nemitīgai sapņošanai. “Iesaistīšanās fiziskos uzdevumos, piemēram, rakstīšana, spēlēšanās ar fidget spinner vai mašīnrakstīšanu, ir lieliski veidi, kā izjaukt sapņojošo burvestību, jo tie liek koncentrēties uz kādu uzdevumu,” pauž Kuka.
Viņa arī iesaka atcelt laiku dienā, lai ļautu sev sapņot - teiksim, 15 minūtes vienā reizē.
“Kad šis laiks ir atlicis, piemēram, sapņošanas tikšanās, jūs ierobežojat visus pārējos spontānos laikus, kad vēlaties sapņot visu dienu,” skaidro Kuka.
Sapņošana ne vienmēr ir slikta lieta, un tā ne vienmēr ir kaitīga. Ir svarīgi zināt, par ko sapņojat, kā arī par to, cik bieži un cik intensīvas ir dienas sapņi. Šī pašapziņa palīdzēs jums izvēlēties, vai jums nepieciešama palīdzība.
Sians Fergusons ir ārštata rakstnieks un žurnālists, kurš atrodas Grahamstaunā, Dienvidāfrikā. Viņas rakstā apskatīti jautājumi, kas saistīti ar sociālo taisnīgumu un veselību. Jūs varat sazināties ar viņu Twitter.
