Kas ir garīgā veselība?
Garīgā veselība attiecas uz jūsu emocionālo un psiholoģisko labsajūtu. Laba garīgā veselība palīdz dzīvot salīdzinoši laimīgu un veselīgu dzīvi. Tas palīdz jums parādīt izturību un spēju tikt galā ar dzīves nelabvēlībām.
Jūsu garīgo veselību var ietekmēt dažādi faktori, ieskaitot dzīves notikumus vai pat jūsu ģenētiku.
Ir daudz stratēģiju, kas var palīdzēt jums izveidot un saglabāt labu garīgo veselību. Tie var ietvert:
- pozitīvas attieksmes saglabāšana
- paliek fiziski aktīvi
- palīdzēt citiem cilvēkiem
- pietiekami gulēt
- ēst veselīgu uzturu
- lūdzot profesionālu palīdzību ar savu garīgo veselību, ja jums tā ir nepieciešama
- socializēšanās ar cilvēkiem, ar kuriem jums patīk pavadīt laiku
- efektīvu iemaņu veidošana un izmantošana, lai risinātu savas problēmas
Kas ir garīgas slimības?
Psihiska slimība ir plašs termins, kas aptver ļoti dažādus apstākļus, kas ietekmē to, kā jūs jūtaties un domājat. Tas var ietekmēt arī jūsu spēju izdzīvot ikdienas dzīvi. Garīgās slimības var ietekmēt vairāki dažādi faktori, tostarp:
- ģenētika
- vide
- ikdienas ieradumi
- bioloģija
Garīgās veselības statistika
Garīgās veselības problēmas ir izplatītas Amerikas Savienotajās Valstīs. Apmēram katrs piektais amerikāņu pieaugušais katru gadu piedzīvo vismaz vienu garīgu slimību. Un apmēram katrs piektais jaunietis vecumā no 13 līdz 18 gadiem kādā no dzīves periodiem piedzīvo arī garīgas slimības.
Lai arī garīgās slimības ir izplatītas, tās atšķiras pēc smaguma pakāpes. Apmēram viens no 25 pieaugušajiem katru gadu piedzīvo nopietnu garīgu slimību (SMI). SMI var ievērojami samazināt jūsu spēju veikt ikdienas dzīvi. Dažādas cilvēku grupas SMI piedzīvo atšķirīgā ātrumā.
Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem, SMI sievietes piedzīvo vairāk nekā vīrieši. Tie, sākot no 18 līdz 25 gadiem, visticamāk, piedzīvos SMI. Cilvēki ar dažādu rasu izcelsmi arī biežāk piedzīvo SMI nekā citu tautību cilvēki.
Garīgās veselības traucējumi
Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, piektais izdevums (DSM-5) palīdz garīgās veselības profesionāļiem diagnosticēt garīgas slimības. Ir daudzi garīgās veselības traucējumu veidi. Faktiski DSM-5 ir uzskaitīti gandrīz 300 dažādi apstākļi.
Šīs ir dažas no visbiežāk sastopamajām garīgajām slimībām, kas skar cilvēkus Amerikas Savienotajās Valstīs:
Bipolāriem traucējumiem
Bipolāri traucējumi ir hroniska garīga slimība, ar kuru katru gadu cieš apmēram 2,6 procenti amerikāņu. To raksturo enerģētisko, mānijas kāpumu un ekstrēmo, dažreiz depresīvo kritumu epizodes.
Tas var ietekmēt cilvēka enerģijas līmeni un spēju saprātīgi domāt. Garastāvokļa svārstības, ko izraisa bipolāri traucējumi, ir daudz nopietnākas nekā mazie kāpumi un kritumi, ar kuriem cilvēki saskaras katru dienu.
Noturīgi depresīvi traucējumi
Pastāvīgi depresīvi traucējumi ir hronisks depresijas veids. To sauc arī par dysthymia. Kaut arī diktēmiskā depresija nav intensīva, tā var traucēt ikdienas dzīvi. Cilvēkiem ar šo stāvokli simptomi rodas vismaz divus gadus.
Aptuveni 1,5 procenti pieaugušo amerikāņu katru gadu izjūt distimiju.
Ģeneralizēta trauksme
Ģeneralizēti trauksmes traucējumi (GAD) pārsniedz parasto ikdienas trauksmi, piemēram, nervozēt pirms prezentācijas. Tas liek personai ārkārtīgi uztraukties par daudzām lietām, pat ja satraukumam ir maz vai nav pamata.
Tie, kuriem ir GAD, var justies ļoti nervozi par dienas gaitu. Viņi var domāt, ka lietas nekad nedarbosies viņu labā. Dažreiz satraucoša rīcība var liegt cilvēkiem ar GAD veikt ikdienas darbus un darbus. GAD katru gadu ietekmē apmēram 3 procentus amerikāņu.
Smagi depresīvi traucējumi
Smagi depresīvi traucējumi (MDD) izraisa ārkārtējas skumjas vai bezcerības sajūtas, kas ilgst vismaz divas nedēļas. Šo stāvokli sauc arī par klīnisko depresiju.
Cilvēki ar MDD var kļūt tik apbēdināti par savu dzīvi, ka domā par pašnāvību vai mēģina to izdarīt. Apmēram 7 procenti amerikāņu katru gadu piedzīvo vismaz vienu smagu depresijas epizodi.
Obsesīvi kompulsīvi traucējumi
Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OKT) izraisa pastāvīgas un atkārtotas domas vai apsēstības. Šīs domas notiek ar nevajadzīgām un nepamatotām vēlmēm veikt noteiktas darbības vai piespiešanu.
Daudzi cilvēki ar OCD saprot, ka viņu domas un rīcība ir nepamatota, tomēr viņi nevar tos apturēt. Vairāk nekā 2 procentiem amerikāņu kādā dzīves laikā tiek diagnosticēts OKT.
Posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) ir garīga slimība, kas rodas pēc traumatiska notikuma piedzīvošanas vai pieredzēšanas. Pieredze, kas var izraisīt PTSS, var būt dažāda - no ārkārtējiem notikumiem, piemēram, kara un nacionālajām katastrofām, līdz mutiskai vai fiziskai vardarbībai.
PTSS simptomiem var būt zibspuldze vai viegli satriecoša parādība. Tiek lēsts, ka 3,5 procenti pieaugušo amerikāņu piedzīvo PTSS.
Šizofrēnija
Šizofrēnija pasliktina cilvēka uztveri par realitāti un apkārtējo pasauli. Tas traucē viņu saiknei ar citiem cilvēkiem. Tas ir nopietns stāvoklis, kam nepieciešama ārstēšana.
Viņi var piedzīvot halucinācijas, var maldīties un dzirdēt balsis. Ja tos neārstē, tie var nonākt bīstamā situācijā. Tiek lēsts, ka 1 procents Amerikas iedzīvotāju piedzīvo šizofrēniju.
Sociālās trauksmes traucējumi
Sociālās trauksmes traucējumi, ko dažreiz sauc par sociālo fobiju, rada ārkārtīgas bailes no sociālām situācijām. Cilvēki ar sociālu uztraukumu var kļūt ļoti nervozi par apkārtējiem cilvēkiem. Viņiem var šķist, ka viņi tiek tiesāti.
Tas var apgrūtināt jaunu cilvēku satikšanos un saviesīgu sapulču apmeklēšanu. Apmēram 15 miljoni pieaugušo Amerikas Savienoto Valstu katru gadu izjūt sociālo nemieru.
Pārvarēt garīgas slimības
Daudzu garīgu slimību simptomi var pasliktināties, ja tās neārstē. Sazinieties ar psiholoģisko palīdzību, ja jums vai kādam, kuru pazīstat, iespējams, ir garīga slimība.
Ja nezināt, kur sākt, apmeklējiet primārās aprūpes ārstu. Viņi var palīdzēt sākotnējā diagnozē un nodrošināt nosūtījumu pie psihiatra.
Ir svarīgi zināt, ka ar garīgu slimību jūs joprojām varat dzīvot pilnvērtīgu un laimīgu dzīvi. Darbs ar terapeitu un citiem jūsu garīgās veselības komandas locekļiem palīdzēs jums iemācīties veselīgus veidus, kā pārvaldīt savu stāvokli.
Garīgās veselības simptomi
Katram garīgās slimības veidam ir savi simptomi. Bet daudziem ir dažas kopīgas iezīmes.
Vairāku garīgo slimību pazīmes var būt:
- nepietiekama ēšana vai pārēšanās
- bezmiegs vai pārāk daudz gulējis
- distancēšanās no citiem cilvēkiem un iecienītākās aktivitātes
- noguruma sajūta pat ar pietiekami daudz miega
- nejutības sajūta vai trūkst empātijas
- piedzīvo neizskaidrojamas ķermeņa sāpes vai aizrautību
- justies bezcerīgi, bezpalīdzīgi vai zaudēti
- smēķēšana, alkohola lietošana vai nelegālu narkotiku lietošana vairāk nekā jebkad agrāk
- apjukuma sajūta, aizmāršība, aizkaitināmība, dusmas, nemiers, skumjas vai bailes
- pastāvīgi cīnās vai strīdas ar draugiem un ģimeni
- ārkārtējas garastāvokļa maiņas, kas rada attiecību problēmas
- pastāvīgas zibspuldzes vai domas, ka jūs nevarat izkļūt no galvas
- dzirdot balsis galvā, kuras nevarat apstāties
- domas par savainošanu sev vai citiem cilvēkiem
- nespēja veikt ikdienas aktivitātes un darbus
Stress un emocionālas ciešanas periodi var izraisīt simptomu epizodi. Tas jums var apgrūtināt normālas izturēšanās un aktivitāšu uzturēšanu. Šo periodu dažreiz sauc par nervu vai garīgu sabrukumu. Lasiet vairāk par šīm epizodēm un to izraisītajiem simptomiem.
Garīgās veselības diagnoze
Garīgās veselības traucējumu diagnosticēšana ir daudzpakāpju process. Pirmās vizītes laikā ārsts var veikt fizisko eksāmenu, lai meklētu fizisko problēmu pazīmes, kas varētu veicināt jūsu simptomus.
Daži ārsti var pasūtīt virkni laboratorisko izmeklējumu, lai noskaidrotu iespējamos vai mazāk acīmredzamos iespējamos cēloņus.
Jūsu ārsts var lūgt jūs aizpildīt garīgās veselības anketu. Jums var tikt veikta psiholoģiska novērtēšana. Iespējams, ka pēc pirmās iecelšanas jums nebūs diagnozes.
Ārsts var jūs novirzīt garīgās veselības ekspertam. Tā kā garīgā veselība var būt sarežģīta un simptomi katram cilvēkam var atšķirties, pilnīgas diagnozes noteikšanai jums vajadzēs dažas tikšanās.
Garīgās veselības ārstēšana
Garīgās veselības traucējumu ārstēšana nav visiem piemērota, un tā nespēj izārstēt. Tā vietā ārstēšanas mērķis ir mazināt simptomus, novērst galvenos cēloņus un padarīt šo stāvokli vadāmu.
Jūs un ārsts strādāsit kopā, lai atrastu plānu. Tā var būt ārstēšanas kombinācija, jo dažiem cilvēkiem ir labāki rezultāti ar vairāku leņķu pieeju. Šeit ir visizplatītākās garīgās veselības procedūras:
Zāles
Četras galvenās medikamentu kategorijas, ko izmanto garīgās veselības traucējumu ārstēšanai, ir antidepresanti, zāles pret trauksmi, antipsihotiski līdzekļi un garastāvokli stabilizējošas zāles.
Kurš tips jums ir vislabākais, būs atkarīgs no piedzīvotajiem simptomiem un citām veselības problēmām, ar kurām jūs varat saskarties. Pirms atrast kaut ko viņiem piemērotu, cilvēki var izmēģināt dažus medikamentus dažādās devās.
Psihoterapija
Sarunu terapija ir iespēja sarunāties ar garīgās veselības nodrošinātāju par savu pieredzi, sajūtām, domām un idejām. Terapeiti galvenokārt darbojas kā skaņu dēlis un neitrāls starpnieks, palīdzot apgūt pārvarēšanas paņēmienus un stratēģijas simptomu pārvaldībai.
Ārstēšana slimnīcā un stacionārā
Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešami īsi intensīvas terapijas periodi slimnīcās vai ārstniecības iestādēs. Šīs programmas ļauj nakšņot padziļinātai ārstēšanai. Ir arī dienas programmas, kurās cilvēki var piedalīties īsākā ārstēšanas periodā.
Dzīvesveida procedūras un mājas aizsardzības līdzekļi
Papildus parastajām procedūrām kā papildinājumu var izmantot alternatīvas procedūras. Šīs darbības nenovērsīs garīgās veselības problēmas vien, bet tās var būt noderīgas.
Tajos ietilpst pēc iespējas ciešāk ievērošana jūsu ārstēšanas plānā, izvairīšanās no alkohola un narkotikām, kā arī veselīga dzīvesveida pieņemšana, kurā iekļauti ēdieni, kas varētu būt ieguvums jūsu smadzenēm. Tas ietver omega-3 taukskābes - zivju eļļas veidu, kas dabiski rodas dažās zivīs ar augstu tauku saturu.
Garīgās veselības terapija
Termins terapija attiecas uz vairākiem sarunu terapijas stiliem. Terapiju var izmantot dažādu traucējumu, tai skaitā panikas, trauksmes, depresijas, dusmu problēmu, bipolāru traucējumu un posttraumatiskā stresa, ārstēšanai.
Terapija palīdz cilvēkiem noteikt garīgās veselības problēmas un neveselīgu uzvedību vai domāšanas modeļus. Sesiju laikā jūs un jūsu terapeits varat strādāt, lai mainītu šīs domas un izturēšanos.
Vairumā gadījumu terapeiti koncentrējas uz aktuāliem jautājumiem, lietām, kas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, un palīdz jums rast risinājumus pieredzētajam reālajā laikā, taču katra ārsta pieeja ir atšķirīga. Lasiet vairāk par dažādiem veidiem un to, kādus rezultātus jūs varētu gaidīt no terapijas.
Pirmā palīdzība garīgās veselības jomā
Garīgās veselības pirmā palīdzība ir valsts izglītojošs kurss. Tas ir paredzēts, lai mācītu cilvēkus par garīgās veselības problēmu brīdinājuma zīmēm un riska faktoriem. Apmācībā dalībnieki uzzina par ārstēšanu un pieejām, kas var palīdzēt cilvēkiem ar garīgās veselības traucējumiem.
Šī apmācības programma ir paredzēta cilvēkiem, kuri regulāri mijiedarbojas ar pacientiem veselības aprūpes vidē. Izmantojot scenārijus un lomu spēles, veselības aprūpes sniedzēji var uzzināt, kā palīdzēt krīzes situācijā nonākušai personai, izmantojot profesionālās un pašpalīdzības ārstēšanas pasākumus.
Garīgās veselības vingrinājumi
Fiziskie vingrinājumi ir lieliski piemēroti jūsu ķermenim. Dejošana, peldēšana, pastaigas un skriešana veicina sirds veselību un spēku. Viņi ir lieliski arī jūsu prātam. Pētījumi rāda, ka tie var palīdzēt mazināt depresijas un trauksmes simptomus.
Tomēr ir arī “vingrinājumi”, ko varat darīt jūsu smadzenēm. Tie ietver:
- Pārsteidzoša enerģijas poza. Cilvēki, kuri lieto “varas pozas” (pazīstams arī kā rokas uz gurniem), var īslaicīgi izjust sociālās trauksmes sajūtu.
- Klausoties nomierinošu mūziku. 2013. gada 60 sieviešu pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri klausās relaksējošu mūziku, pēc stresa ātrāk atveseļojas, nekā cilvēki, kuri atpūšas, bet neklausās mūziku.
- Praktizē progresējošu muskuļu relaksāciju. Šis process ietver dažādu muskuļu grupu savilkšanu un pēc tam lēnām atslābinošu darbību. To var kombinēt ar citām metodēm, piemēram, nomierinošas mūzikas klausīšanos vai elpošanas vingrinājumiem.
- Jogas pozas atrašana. Viens 2017. gada pētījums parādīja, ka tikai divas jogas pozu veikšanas minūtes var paaugstināt pašnovērtējumu un palīdzēt palielināt ķermeņa enerģiju.
Garīgās veselības pārbaude
Kad jūs runājat ar savu ārstu vai terapeitu par savu garīgo veselību, viņi var iziet virkni izmeklējumu, lai sasniegtu diagnozi. Šīs darbības varētu ietvert fizisku pārbaudi, asins vai laboratorijas testus un garīgās veselības anketu.
Jautājumu sērija palīdz ārstiem izprast jūsu domas, atbildes un reakcijas uz notikumiem un scenārijiem. Kaut arī šī pārbaude nedos tūlītējus rezultātus, tā palīdzēs ārstam labāk izprast, ko jūs piedzīvojat.
Izvairieties no garīgās veselības testu veikšanas tiešsaistē. Lai gan tie var sniegt nelielu ieskatu simptomu cēloņos, tos neveic veselības aprūpes speciālists. Jautājumi un atbilžu varianti var nebūt tik specifiski, kā ārsts vai terapeits var atrasties klātienes pārbaudes vidē.
Garīgās veselības atjaunošanās
Lielākā daļa cilvēku ar garīgās veselības problēmām var un atradīs veiksmīgu ārstēšanu. Tas nozīmē, ka jūs varat kļūt labāks. Daži garīgās veselības jautājumi tomēr ir hroniski un joprojām aktuāli, taču pat tos var novērst ar pienācīgu ārstēšanu un iejaukšanos.
Atveseļošanās no garīgās veselības traucējumiem vai problēmām prasa pastāvīgu uzmanību savai garīgajai un vispārējai veselībai, kā arī ievērošanu uzvedības terapijas metodēs, kuras apguvis terapeits.
Dažos gadījumos tādas procedūras kā medikamenti var būt vajadzīgas pastāvīgi; citi, iespējams, kādā brīdī var pārtraukt to lietošanu. Tas, ko jums nozīmēs atgūšana, ir savādāks nekā atgūšana citai personai.
Apziņa par garīgo veselību
Psihiskā veselība veselības aprūpes speciālistiem ir būtiska problēma. Lielākā daļa cilvēku zina tādu fizisko slimību pazīmes un simptomus kā sirdslēkme vai insults. Bet viņi, iespējams, nespēj precīzi noteikt trauksmes, PTSS vai panikas fizisko iedarbību.
Izpratnes kampaņas ir izstrādātas, lai palīdzētu cilvēkiem izprast šīs kopējās pazīmes un simptomus.
Vairāk nekā 40 miljoni amerikāņu katru gadu piedzīvo kāda veida garīgas slimības. Zinot, ka viņi nav vieni, cilvēki var uzaicināt ārstēties pie profesionāļa. Ārstēšana ir atslēga simptomu mazināšanai un veselīgas, aktīvas dzīves uzturēšanai.
Pusaudžu garīgā veselība
Saskaņā ar Nacionālās garīgo slimību alianses (NAMI) datiem aptuveni 21 procents amerikāņu pusaudžu vecumā no 13 līdz 18 gadiem ir piedzīvojuši smagus garīgās veselības traucējumus. Pusei attīstīsies traucējumi līdz 14 gadu vecumam.
Īpaši lielu daļu jauniešu ietekmē depresija. Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta (NIMH) datiem aptuveni 13 procentiem amerikāņu vecumā no 12 līdz 17 gadiem 2017. gadā bija vismaz viena nopietna depresijas epizode.
Faktiski Amerikas Pediatrijas akadēmija (AAP) tagad apstiprina universālu depresijas skrīningu 12 līdz 18 gadus veciem bērniem. Šīs pārbaudes var veikt primārās aprūpes ārsts.
Pazīmes un simptomi pusaudžiem
Garīgās slimības pazīmes un simptomus var atstāt malā kā nemierīgo pusaudžu gadu leņķi. Bet tie var būt agrākie garīgās veselības traucējumu prognozes vai jautājumi, kuriem nepieciešama ārstēšana.
Pusaudžu garīgās veselības problēmu pazīmes ir:
- pašcieņas zaudēšana
- pārmērīga gulēšana
- intereses zaudēšana par aktivitātēm vai iecienītākajiem vaļaspriekiem
- pēkšņa un negaidīta akadēmiskā snieguma pasliktināšanās
- svara zudums vai apetītes izmaiņas
- pēkšņas personības izmaiņas, piemēram, dusmas vai agresija
