Grāmatu Lasīšanas Priekšrocības: Jūsu Fiziskajai Un Garīgajai Veselībai

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.

11. gadsimtā japāņu sieviete, kas pazīstama kā Murasaki Shikibu, uzrakstīja “Genji pasaku”, 54 nodaļu stāstu par tiesas pavedināšanu, kas, domājams, bija pasaulē pirmais romāns.

Gandrīz 2000 gadus vēlāk visā pasaulē cilvēki joprojām ir satraukušies ar romāniem - pat laikmetā, kad stāsti parādās uz rokas ekrāniem un pazūd 24 stundas vēlāk.

Ko tieši cilvēki iegūst no grāmatu lasīšanas? Vai tas ir tikai prieka jautājums, vai arī ir kādi ieguvumi, kas pārsniedz baudu? Zinātniskā atbilde ir skanīga “jā”.

Grāmatu lasīšana sniedz labumu gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai, un šīs priekšrocības var ilgt visu mūžu. Tie sākas agrā bērnībā un turpinās visu vecāko gadu garumā. Šeit ir īss paskaidrojums, kā grāmatu lasīšana var mainīt jūsu smadzenes un ķermeni uz labo pusi.

Lasīšana stiprina jūsu smadzenes

Pieaugošais pētījumu kopums norāda, ka lasīšana burtiski maina tavu viedokli.

Izmantojot MRI skenēšanu, pētnieki ir apstiprinājuši, ka lasīšana ir saistīta ar sarežģītu ķēžu un signālu tīklu smadzenēs. Pieaugot lasīšanas spējai, šie tīkli arī kļūst stiprāki un modernāki.

Vienā pētījumā, kas tika veikts 2013. gadā, pētnieki izmantoja MRI skenēšanu, lai izmērītu romāna lasīšanas ietekmi uz smadzenēm. Pētījuma dalībnieki 9 dienu laikā lasīja romānu “Pompejas”. Tā kā stāstā bija celta spriedze, arvien vairāk smadzeņu zonu iedegās ar aktivitāti.

Smadzeņu skenēšana parādīja, ka visā lasīšanas periodā un vairākas dienas pēc tam smadzeņu savienojamība palielinājās, īpaši somatosensoriskajā garozā - smadzeņu daļā, kas reaģē uz tādām fiziskām sajūtām kā kustība un sāpes.

Kāpēc bērniem un vecākiem vajadzētu lasīt kopā?

Klīvlendas klīnikas ārsti vecākiem iesaka lasīt kopā ar bērniem sākot jau zīdaiņa vecumā un turpinot pamatskolas gados.

Lasīšana kopā ar bērniem rada siltas un priecīgas asociācijas ar grāmatām, palielinot iespēju, ka bērni lasīšanu nākotnē varēs baudīt.

Lasīšana mājās vēlāk uzlabo skolas darbu. Tas arī palielina vārdu krājumu, paaugstina pašnovērtējumu, veido labas komunikācijas prasmes un stiprina prognozēšanas motoru, kas ir cilvēka smadzenes.

Palielina jūsu spēju līdzjūtību

Runājot par sāpju izjūtu, pētījumi parādīja, ka cilvēki, kuri lasa literāro fantastiku - stāstus, kas pēta varoņu iekšējo dzīvi - parāda paaugstinātu spēju izprast citu jūtas un uzskatus.

Pētnieki šo spēju sauc par “prāta teoriju”, prasmju kopumu, kas nepieciešams sociālo attiecību veidošanai, navigācijai un uzturēšanai.

Kaut arī viena literārās fantastikas lasīšanas sesija, visticamāk, neizraisīs šo sajūtu, pētījumi rāda, ka ilgtermiņa daiļliteratūras lasītājiem parasti ir labāk attīstīta prāta teorija.

Veido savu vārdu krājumu

Lasīšanas pētnieki, sākot ar 1960. gadu, ir diskutējuši par tā dēvēto “Mateja efektu”, terminu, kas attiecas uz Bībeles pantu Mateja 13:12: “Kam ir vairāk, tam tiks dots vairāk, un viņu būs pārpilnība. Kam nav, pat no tā tiks atņemts tas, kas viņiem ir.”

Metjū efekts rezumē domu, ka bagāti kļūst bagātāki un nabadzīgie kļūst nabadzīgāki - jēdziens, kas tikpat attiecas uz vārdu krājumu, cik tas attiecas uz naudu.

Pētnieki ir atklājuši, ka studenti, kuri regulāri lasa grāmatas, sākot no jauna vecuma, pakāpeniski veido lielu vārdu krājumu. Un vārdu krājuma lielums var ietekmēt daudzas jūsu dzīves jomas, sākot no standartizēto testu rezultātiem līdz uzņemšanai koledžā un darba iespējām.

Cengaga veiktā 2019. gada aptauja parādīja, ka 69 procenti darba devēju vēlas pieņemt darbā cilvēkus ar “maigām” prasmēm, piemēram, spēju efektīvi komunicēt. Grāmatu lasīšana ir labākais veids, kā palielināt jauno vārdu kontekstā apgūto.

Vai vēlaties būt pārliecināts, ka jūsu mājas ir draudzīgas lasītājiem?

Jūs varētu vēlēties paņemt Nančija Atvela grāmatas “Lasīšanas zona” kopiju. Tas ir ātrs, iedvesmojošs lasījums, ko aizvada viens no ietekmīgākajiem lasīšanas skolotājiem pasaulē un pirmais Varkeja fonda Globālā skolotāja balvas saņēmējs.

Varat to meklēt vietējā grāmatnīcā vai atrast tiešsaistē.

Palīdz novērst ar vecumu saistītu izziņas pasliktināšanos

Nacionālais novecošanās institūts iesaka lasīt grāmatas un žurnālus, kā veids, kā novecojot piesaistīt prātu.

Lai gan pētījumi nav pārliecinoši pierādījuši, ka grāmatu lasīšana novērš tādas slimības kā Alcheimera slimība, pētījumi liecina, ka seniori, kuri katru dienu lasa un risina matemātikas problēmas, uztur un uzlabo savu kognitīvo darbību.

Un jo agrāk jūs sākat, jo labāk. Rush Universitātes Medicīnas centra 2013. gada pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri visu savu dzīvi ir iesaistījušies garīgi stimulējošās aktivitātēs, bija mazāka iespējamība, ka attīstīsies plāksnes, bojājumi un tau-olbaltumvielu jucekļi, kas atradās cilvēku ar demenci smadzenēs.

Samazina stresu

2009. gadā pētnieku grupa izmērīja jogas, humora un lasīšanas ietekmi uz studentu stresa līmeni, pieprasot veselības zinātnes programmas Amerikas Savienotajās Valstīs.

Pētījumā atklājās, ka 30 minūšu lasīšana pazemināja asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu un psiholoģiskas ciešanas tikpat efektīvi kā joga un humors.

Autori secināja: “Tā kā laika ierobežojumi ir viens no visbiežāk minētajiem augsta stresa līmeņa iemesliem, par kuriem ziņojuši veselības zinātnes studenti, 30 minūtes vienu no šiem paņēmieniem var viegli iekļaut viņu grafikā, nenovirzot daudz laika no viņu studijām.”

Sagatavo labu nakts atpūtu

Mayo klīnikas ārsti iesaka lasīt kā daļu no regulāras miega režīma.

Lai iegūtu labākos rezultātus, iespējams, vēlēsities izvēlēties drukātu grāmatu, nevis lasīt ekrānā, jo ierīces izstarotā gaisma varētu jūs nomodā un izraisīt citus nevēlamus veselības traucējumus.

Ārsti arī iesaka lasīt citur, nevis guļamistabā, ja rodas grūtības aizmigt.

Palīdz mazināt depresijas simptomus

Britu filozofs Sers Rodžers Scrutons savulaik rakstīja: “Mierinājums no iedomātām lietām nav iedomāts mierinājums.” Cilvēki ar depresiju bieži jūtas izolēti un atsvešināti no visiem pārējiem. Un tā ir sajūta, ka grāmatas dažkārt var mazināties.

Daiļliteratūras lasīšana var ļaut jums uz laiku aizbēgt no savas pasaules un kļūt pārpilna varoņu iedomātajā pieredzē. Paziņojumi par pašpalīdzības grāmatām var iemācīt jums stratēģijas, kas var palīdzēt pārvaldīt simptomus.

Tāpēc Apvienotās Karalistes Nacionālais veselības dienests ir sācis programmu Reading Well, grāmatu par recepti, kurā medicīnas eksperti izraksta pašpalīdzības grāmatas, kuras ir izstrādājuši medicīnas eksperti īpaši noteiktiem nosacījumiem.

Var pat palīdzēt jums dzīvot ilgāk

Ilgtermiņa veselības un pensijas pētījumā sekoja 3635 pieaugušo dalībnieku kopa 12 gadus, noskaidrojot, ka tie, kas lasīja grāmatas, izdzīvoja apmēram 2 gadus ilgāk nekā tie, kuri vai nu nelasīja, vai lasīja žurnālus un cita veida plašsaziņas līdzekļus.

Pētījumā arī secināts, ka cilvēki, kuri katru nedēļu lasīja vairāk nekā 3 1/2 stundas, bija par 23 procentiem lielāki, nekā tie, kuri vispār nelasīja.

Ko jums vajadzētu lasīt?

Tātad, ko jums vajadzētu lasīt? Īsā atbilde ir: lai ko jūs varētu dabūt.

Bija laiks, kad attālos reģionos nācās paļauties uz bibliotekāriem, kas ar kalniem pārvietojās ar grāmatām, kas bija ievietotas seglu somās. Bet diez vai tas tā ir šodien. Gandrīz ikviens var piekļūt plašajām mobilajos tālruņos un planšetdatoros esošajām bibliotēkām.

Vai nezināt, ko lasīt kopā ar bērniem?

Paņemiet Rodžersa Sūtona grāmatas “Lasītāju ģimene” kopiju, kurā ir ieteikumi par vecumu un žanru.

Varat to meklēt vietējā grāmatnīcā vai atrast tiešsaistē.

Ja jums ir nepieciešams laiks, veltiet dažas minūtes katru dienu emuāram par nišas tēmu. Ja meklējat aizbēgšanu, fantāzija vai vēsturiska fantastika var jūs izvest no savas apkārtnes un pavisam citā pasaulē.

Ja dodaties uz priekšu ātri sasniegt karjeru, izlasiet neinficēšanas padomus, ko piedāvā kāds jau ieradies cilvēks. Uzskatiet to par mentoru, kuru varat uzņemt un nolikt, kad tas atbilst jūsu grafikam.

Viena lieta, kas jāpiezīmē: nelasiet tikai ierīcē. Pārlūkojiet arī drukātās grāmatas.

Pētījumi ir vairākkārt parādījuši, ka cilvēki, kuri lasa drukātas grāmatas, saprotamības pārbaudēs iegūst augstāku rezultātu un vairāk atceras lasīto nekā cilvēki, kuri lasīja to pašu materiālu digitālā formā.

Daļēji tas var būt tāpēc, ka cilvēki mēdz lasīt drukāšanu lēnāk nekā lasot digitālo saturu.

Laiku pa laikam apiet pārmērīgu skatīšanos

Nav nekā slikta, ja skatāties visu televīzijas seriālu, sākot to pabeigt, vienā nedēļas nogalē - tāpat kā nav nekas nepareizs, ja ēdat lielu, sulīgu desertu.

Bet pārlieku lielam televizora skatīšanai, iespējams, ir jābūt gadījuma rakstura ārstēšanai, nevis jūsu galvenajam intelektuālās stimulācijas avotam. Pētījumi rāda, ka ilgstoša TV skatīšanās, īpaši bērniem, neveselīgā veidā var mainīt smadzenes.

Līdzņemšana

Lasīšana jums ir ļoti, ļoti laba. Pētījumi rāda, ka regulāra lasīšana:

• uzlabo smadzeņu savienojamību
• palielina jūsu vārdu krājumu un izpratni
• dod iespēju iesaistīties citos cilvēkos
• palīdz miega gatavībā
• samazina stresu
• pazemina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu
• cīnās ar depresijas simptomiem
• novērš izziņas pasliktināšanos, novecojot
• veicina ilgāku dzīvi

Bērniem ir īpaši svarīgi lasīt pēc iespējas vairāk, jo lasīšanas ietekme ir kumulatīva. Tomēr nekad nav par vēlu sākt izmantot daudzos fiziskos un psiholoģiskos ieguvumus, kas jūs gaida labas grāmatas lappusēs.