Hiatal trūce ir bieži sastopams medicīnisks stāvoklis, kad daļa no augšējā kuņģa iziet cauri pārtraukumam vai atverei diafragmas muskuļos un krūtīs.
Lai arī tas visbiežāk notiek gados vecākiem pieaugušajiem, vecums nav vienīgais hiatal trūces riska faktors. To var izraisīt arī ilgstošas smagas celšanas un klepus izraisīta diafragmas slodze, kā arī tādi dzīvesveida faktori kā smēķēšana.
Vingrojumi ir viens no veidiem, kā pārvaldīt daudzus hroniskus veselības stāvokļus, un svara zaudēšana var palīdzēt mazināt hiatal trūces simptomus. Tomēr daži vingrinājumi faktiski var pasliktināt jūsu hiatal trūci, noslogojot vēdera zonu vai pastiprinot grēmas, sāpes krūtīs un citus simptomus.
Jums nav pilnībā jāizvairās no fiziskām aktivitātēm, taču vēlaties koncentrēties uz treniņiem, kas nepasliktinās jūsu trūci. Pirms darba sākšanas konsultējieties ar ārstu par šādiem vingrinājumu apsvērumiem.
Vai jūs varat vingrot ar trūci?
Kopumā jūs varat trenēties, ja jums ir hiatal trūce. Vingrošana var arī palīdzēt zaudēt svaru, ja nepieciešams, kas var uzlabot simptomus.
Tomēr galvenais ir koncentrēties uz vingrinājumiem, kas neapgrūtina zonu, kurā atrodas trūce. Tas nozīmētu, ka visi vingrinājumi vai celšanas kārtība, kas izmanto vēdera augšdaļu, var nebūt piemēroti.
Tā vietā šādus vingrinājumus uzskata par drošiem hiatal trūcei:
- ejot
- skriešana
- peldēšana
- riteņbraukšana
- maiga vai modificēta joga, bez apgriezieniem
Vēl viens apsvērums ir tas, ja jums ir skābes reflukss ar savu hiatal trūci, jo intensīvāki vingrinājumi var pasliktināt jūsu simptomus. Tāpēc skriešanai un soļošanai vajadzētu dot priekšroku skriešanai, jo tās tiek veiktas ar zemāku intensitāti.
Hiatal trūces vingrinājumi, lai izvairītos no
Kā īkšķa noteikums ir svarīgi izvairīties no vingrinājumiem, kas var noslogot jūsu vēdera zonu. Pretējā gadījumā jūs varat riskēt pasliktināt simptomus. Ir arī iespējams, ka asimptomātiska hiatal trūce kļūst simptomātiska pēc smagas celšanas celma.
Ja jums ir hiatal trūce, jāizvairās no šādiem vingrinājumiem:
- kraukšķ
- presītes
- tupus ar svariem, piemēram, hanteles vai tējkannas
- strupceļi
- pushups
- smagas svērtas mašīnas un brīvie svari
- inversijas jogas pozas
Hiatal trūces celšanas ierobežojumi
Ne tikai ir nedroši pacelt smagus svarus ar hiatal trūci, bet arī citas smagas pacelšanas darbības var radīt papildu slodzi jūsu trūcei.
Tajos ietilpst mēbeļu, kastu vai citu smagu priekšmetu pacelšana. Ieteicams saņemt palīdzību smagāku priekšmetu pacelšanā, it īpaši, ja jums ir lielāka trūce.
Vingrinājumi un stiepšanās, lai ārstētu hiatal trūces simptomus
Ja tiešsaistē meklējat hiatal trūces ārstēšanas “dabiskos” veidus, daži emuāru autori ievēro diētu kopā ar īpašiem vingrinājumiem, kas, kā teikts, stiprina jūsu vēdera zonu.
Ir diskutējams par to, vai stiprināšanas vingrinājumi faktiski var ārstēt trūci, vai arī tie tikai samazina jūsu simptomus. Jebkurā gadījumā apsveriet iespēju sarunāties ar ārstu par šādiem vingrinājumiem.
Vingrinājumi diafragmas stiprināšanai
Diafragmatiskā elpošana sastāv no dziļākām elpošanas metodēm, kas palīdz palielināt skābekļa plūsmas efektivitāti. Laika gaitā šie vingrinājumi var pat palīdzēt stiprināt diafragmas muskuļus. Šeit ir viena metode:
- Apgulieties vai sēdiet ērtā stāvoklī, vienu roku noliekot uz vēdera, bet otru - uz krūtīm.
- Ieelpojiet tik dziļi, cik vien iespējams, līdz jūtat, kā vēders tiek piespiests pie rokas.
- Turiet, pēc tam izelpojiet un jūtiet, kā jūsu kuņģis attālinās no rokas. Katru dienu atkārtojiet vairākas elpas.
Jogas vingrinājumi hiatal trūcei
Maigi jogas vingrinājumi dažos veidos var palīdzēt hiatal trūcei. Pirmkārt, dziļas elpošanas paņēmieni var stiprināt jūsu diafragmu. Jūs redzēsit arī paaugstinātu izturību un elastību kopumā. Tiek uzskatīts, ka dažas pozas, piemēram, krēsla pozas, palīdz stiprināt vēdera zonu, to nenoslogojot.
Noteikti pastāstiet savam jogas pasniedzējam par savu stāvokli, lai viņi varētu palīdzēt mainīt pozas. Jūs vēlēsities izvairīties no apgriezieniem, kas var pasliktināt jūsu simptomus. Tie var ietvert Bridge un Forward Fold.
Vingrinājumi svara zaudēšanai
Zaudējot svaru, var uzlabot hiatal trūces simptomus. Vingrinājumi kopā ar uzturu var palīdzēt radīt kaloriju deficītu, kas nepieciešams ķermeņa tauku sadedzināšanai. Zaudējot svaru, jums vajadzētu sākt redzēt, ka laika gaitā simptomi samazinās.
Citas dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt ārstēt hiatal trūci
Var būt grūti novērst hiatal trūci, īpaši, ja jums ir riska faktori vai ja esat dzimis ar lielu diafragmas atvērumu. Tomēr joprojām ir daži ieradumi, kurus varat izmantot, lai palīdzētu mazināt simptomus, tostarp:
- atmest smēķēšanu ar ārsta palīdzību, kurš var izveidot tieši jums piemērotu atmešanas plānu
- izvairoties no smagu priekšmetu pacelšanas
- pēc ēšanas negulties
- ēšana 2 līdz 3 stundu laikā pirms gulētiešanas
- izvairoties no grēmas izraisošiem pārtikas produktiem, piemēram, sīpoliem, garšvielām, tomātiem un kofeīna
- nelietojiet šauru apģērbu un jostas, kas var pasliktināt skābes refluksu
- gultas galvas pacelšana no 8 līdz 10 collām
Izņemšana
Kaut arī hiatal trūces simptomi var kļūt par traucējumiem, šis nosacījums ir ārkārtīgi izplatīts. Faktiski tiek lēsts, ka apmēram 60 procentiem pieaugušo cilvēku ir hiatal trūces līdz 60 gadu vecumam.
Svarcelšana un citi slodzes vingrinājumi var nebūt piemēroti hiatal trūcei, taču nevajadzētu pilnībā izslēgt vingrošanu. Daži vingrinājumi, īpaši sirds un asinsvadu sistēmas, var palīdzēt zaudēt svaru un uzlabot simptomus. Citi varētu palīdzēt stiprināt diafragmu.
Pirms sākat šos vingrinājumus, konsultējieties ar ārstu, it īpaši, ja jūs esat jauns treneru trenažieris. Viņi var arī palīdzēt jums izveidot kārtību, kurā ir iespēja veikt pakāpeniskus uzlabojumus.
