Sāpes un sāpes ir raksturīgas bieži, it īpaši, ja fiziski nodarbojaties vai fiziski strādājat. Bet, kad šīs sāpes kļūst centralizētas vienā jomā, iespējams, ir laiks to darīt.
Vienu no šādām vieglām vai mērenām sāpēm, ko var sajust ceļa aizmugurē (popliteālajā telpā), sauc par Beikera cistu jeb popliteālo cistu. Šie ar šķidrumu piepildītie maisi var apgrūtināt stāvēšanu vai sēdēšanu. Tas var būt arī sāpīgs, kad saliecat ceļgalu.
Dažu ikdienas vingrinājumu veikšana var palīdzēt pārvaldīt Beikera cistu un ar to saistītos simptomus.
Kāpēc vingrošana palīdz ārstēt un mazināt Beikera cistas simptomus
Regulāri, maigi vingrinājumi var palielināt kustību diapazonu un stiprināt muskuļus ap jūsu ceļgaliem. Vingrojot vairākas reizes nedēļā, jūs varat mazināt dažus simptomus, kas jums var rasties šī šķidruma piepildītā maisiņa rezultātā.
Daudziem cilvēkiem ar Beikera cistām ir saspringti un vāji muguras muskuļi. Jūsu šņorējošie muskuļi ir trīs muskuļu kopums kājas aizmugurē, kas sniedzas no jūsu glutes līdz ceļgalam. Viņi ir atbildīgi par ceļa saliekšanu un saliekšanu. Kad šie muskuļi ir saspringti vai vāji, tie var izdarīt spiedienu uz popliteālo telpu, kur atrodas Beikera cista.
Vingrinājumi, lai palīdzētu maizes cistā
Fizioterapeits Zaharijs Rethorns (Zachary Rethorn, PT, DPT), iedarbojoties uz sāpēm, kas saistītas ar Beikera cistu, iesaka šos piecus vingrinājumus:
Sēžams kņadas stiepjas
Kā to izdarīt:
- Sēžot, paceliet papēdi uz grīdas ar taisnu ceļgalu.
- Viegli noliecieties uz priekšu, līdz jūtaties aiz ceļa un augšstilba.
Kāpēc tas palīdz: šo posmu var izmantot, lai uzlabotu ceļa pagarinājumu, ja tas ir ierobežots.
Papēža slaids
Kā to izdarīt:
- Guļus uz muguras ar ceļgaliem taisni.
- Bīdiet skarto papēdi sēžamvietas virzienā, saliecot ceļgalu.
- Šajā pozīcijā turiet maigu stiepienu un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī
Kāpēc tas palīdz: šo vingrinājumu var izmantot, lai maigi uzlabotu ceļa locītavas izliekumu, ja tas ir ierobežots.
Stāvoša teļa stiept
Kā to izdarīt:
- Sāciet, stāvot tuvu sienai.
- Pakāpieties uz priekšu ar vienu kāju un turiet abas pēdas vērstas pret sienu.
- Glabājiet muguras kājas ceļgalu taisni.
- Paliecieties uz priekšu pret sienu un atbalstiet sevi ar rokām, ļaujot priekšējam ceļgalam saliekties, līdz jūtat maigu stiepšanos gar taisnās kājas aizmuguri.
- Pārvietojieties tuvāk vai tālāk no sienas, lai kontrolētu aizmugurējās kājas izstiepšanos.
Kāpēc tas palīdz: Ja jums ir Beikera cista, kājas aizmugure var būt saspringta. Šis stiept palīdzēs atbrīvot daļu no spriedzes apakšstilbā.
Sienas tupēšana
Kā to izdarīt:
- Noliecieties pret sienu vai durvīm tā, lai jūsu kājas būtu apmēram pēdas attālumā no jums.
- Bīdiet ķermeni uz leju, turot muguru pret sienu.
- Turiet trīs sekundes, pēc tam atgriezieties vertikālā stāvoklī.
Kāpēc tas palīdz: Squats palīdz stiprināt četrgalvu muskuļus, kas atbalsta ceļgalu. Spēcīgums ķermeņa apakšdaļā ir būtisks, lai pārvaldītu Beikera cistu.
Soli pakāpieni
Kā to izdarīt:
- Sāciet ar pretestības joslu ap potītēm un ceļgaliem nedaudz saliektiem.
- Turiet svaru uz papēžiem, lēnām veicot soli uz sāniem un ļaujot otrai kājai sekot, nezaudējot spriedzi joslā.
Kāpēc tas palīdz: Šis vingrinājums stiprina gūžas muskuļus, kas palīdz stabilizēt gūžas un ceļa locītavas stāvokli.
Rethorns brīdina lasītājus, ka šie vingrinājumi balstās uz parasti iepazīstinošu pacientu ar ceļa sāpēm aizmugurē, ko izraisa cista. "Katrs indivīds ir atšķirīgs, un, ņemot vērā traucējumus un noformējumu, atbilstošam ārstam jāizraksta dažādi vingrinājumi vai stiepšanās," viņš piebilst.
Citi apsvērumi, strādājot ar maiznieka cistu
Papildus iepriekš uzskaitītajiem vingrinājumiem Matt Bayes, MD, iesaka vieglus vingrinājumus, piemēram, pastaigas vai jogu un Pilates, lai palīdzētu ķermeņa vispārējam spēkam, elastīgumam un stabilitātei - labāk atbalstot ceļa locītavu.
Bejs arī saka, ka apavu izvēle ir svarīga, strādājot ar Beikera cistu. “Atbalstot smagi plakanu pēdu vai ļoti augstu arku ar ieliktni kurpē, var palīdzēt diskomforts ceļgalā,” viņš skaidro. Paralēli tām, Bajes saka, ka saspiešana no vieglas ceļgala piedurknes, kas nēsāta, kad tā ir aktīva, var palīdzēt izraisīt cistu ātrāku absorbciju.
